2026年08月17日

「夜中に何度も目が覚めてしまう…」 「一度起きると、その後はなかなか眠れない」 「朝起きても、昨日の疲れがそのまま残っている」

50代、60代の女性から、こうした睡眠に関するお悩みを非常によく耳にします。病院へ行くと「更年期ですね」「年齢によるものですね」と言われ、半ば諦めている方も少なくありません。

もちろん、ホルモンバランスの変化は大きな要因です。しかし、それだけが全ての原因ではありません。私は15年以上、延べ5万人以上のお身体を診る中で、「熟睡できない方には、ある一つの共通点がある」ことに気づきました。

それは、「巡り力（めぐりりょく）」の低下です。

今回は、現代の健康課題を解決するための新しい視点「巡り力」について、なぜこれが睡眠に関係するのか、そしてどうすれば「整う」のかをお伝えします。

1. そもそも「巡り力」とは何か？

私の考える「巡り力」とは、一言でいえば「本来の力を発揮し続けるための、体内の交通整理能力」です。

想像してみてください。道路はきれいに舗装されていても、どこかで渋滞が起きていれば、荷物は届かず、人も動けなくなります。人間の体も全く同じです。

血液、リンパ、神経、呼吸、そして東洋医学でいう「気・血・水」。これらが淀みなく循環している状態こそが「健康」であり、巡り力が高い状態です。逆に、何らかの不調が起きる前には、必ずどこかでこの「巡り」が滞っています。

私は今、症状そのものを見るのではなく、その土台となる「巡り力」を見ることを一番大切にしています。

2. なぜ「巡り力」が落ちると熟睡できないのか？

夜は、本来「体を修復し、充電する時間」です。 しかし、巡り力が落ちていると、スマホの充電ケーブルの接触が悪いように、どれだけ長時間眠ろうとしても、体は十分に回復することができません。

巡りが悪いと、必要な栄養や酸素が修復部位に届かず、逆に老廃物が溜まったままになってしまいます。その結果、脳は十分な回復ができていないことを察知し、「まだ充電できていない！」とアラートを鳴らして、何度も目を覚まさせてしまうのです。

つまり、睡眠の問題を「心の問題」や「単なる加齢」として片付けるのではなく、「体が巡っていないサイン」として捉え直すことが、熟睡への近道となります。

3. 東洋医学で考える「睡眠」と「五臓」

東洋医学では、睡眠は「五臓（内臓全体）」が深く関わっていると考えます。特に、夜中に目が覚めてしまう方は、以下の3つの巡りが滞っていることが多いです。

• 腎（じん）： 生命エネルギーの貯蔵庫。年齢とともに弱りやすく、巡り力の土台となります。

• 心（しん）： 精神を落ち着かせ、眠りを深くする役割を担います。

• 脾（ひ）： 食べたものをエネルギーへ変換する源。ここが整うことで、修復のためのエネルギーが供給されます。

これらがうまく連携できなくなると、体は「修復モード」に入りきれず、結果として睡眠の質が低下してしまうのです。

4. 今日からできる！巡り力を整えるセルフケア

体は無理やり変えるものではありません。少しずつ整えていけば、必ず勝手に変わっていきます。まずは毎日3分、以下のセルフケアから始めてみましょう。

① ツボ押し：照海（しょうかい）

• 場所： 内くるぶしのすぐ下のくぼみ。

• 効果： 腎の巡りを助け、眠りが浅い方におすすめのツボです。

• やり方： 左右30秒ずつ、イタ気持ちいい強さで押してください。

② ツボ押し：神門（しんもん）

• 場所： 手首の小指側、手首のシワの少し内側。

• 効果： 「心」の巡りを整え、精神をリラックスさせる代表的なツボです。

• やり方： 左右30秒ずつ、ゆっくりと呼吸に合わせて刺激します。

③ 経絡ストレッチ：腎経ストレッチ

• やり方：

  1. 足裏を合わせて座ります。

  2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと上半身を前へ倒します。

  3. 足の内側（腎経のライン）が伸びるのを感じながら、20秒を3回行います。

よくあるご質問（Q&A）

Q1：更年期障害の治療を受けていますが、このセルフケアは併用してもいいですか？ A： もちろんです。病院での治療は「症状を抑える」ためのものですが、このセルフケアは「巡り力という土台を底上げする」ためのものです。両方を行うことで、より整いやすい体を作ることができます。

Q2：夜中に目が覚めた時、布団の中でやったほうがいいですか？ A： 布団の中で無理に動くと逆に目が冴えてしまうこともあります。ツボ押しは寝る前のリラックスタイムに行うのが最適です。もし夜中に起きてしまった時は、深呼吸をして、「巡り力が戻る準備をしているんだな」と体をいたわってあげてください。

Q3：どのくらい続けると効果が出ますか？ A： 巡り力は「土台」ですので、数日で劇的に変わるというよりは、2週間〜1ヶ月ほどかけて少しずつ体が変化していきます。焦らずに、毎日の「巡り習慣」として取り入れてみてください。

めぐり研究所からのメッセージ

症状は違っても、土台は同じです。 更年期、頻尿、シミ、白髪…。一見別々の悩みのように見えても、共通しているのは「巡り力の低下」かもしれません。

「体は無理やり変えるものではなく、整えば勝手に変わる」

これからも、様々な症状を通して「巡り力」という一つの視点を大切に、一緒に学んでいきましょう。

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2026年08月17日

「暑い外から冷房の効いた部屋に入ると、なんだかホッとする……」 その一方で、こんなお悩みを抱えていませんか？

• エアコンの部屋にいると、体が重くてだるい

• たっぷり寝たはずなのに、朝から疲れが取れない

• 夏なのに、なぜか足先が冷える

• むくみや肩こりがひどくなってきた

多くの方は、「これって夏バテかな？」「年齢のせいかな？」と思いがちです。しかし、実はその不調、夏バテではなく「冷房病（クーラー病）」が原因かもしれません。

今回は、東洋医学の視点から「冷房で体がだるくなる本当の原因」を紐解き、今日からできる簡単なセルフケアをご紹介します。

1. なぜ冷房で体がだるくなるの？知られざるメカニズム

「冷房病」というと、単に体が冷えているだけのように思われがちですが、実はそれだけではありません。

夏場は、外の猛暑（35℃以上）と、室内の冷えた環境（24〜25℃）という激しい温度差に晒されています。この温度差を行き来するたびに、私たちの体温を一定に保とうと自律神経がフル稼働を強いられます。

この絶え間ない調整の繰り返しによって、余分なエネルギーが過剰に消耗され、それが蓄積することで「全身のだるさ」や「慢性的な疲労感」につながってしまうのです。

2. 東洋医学から見た「冷え」と「巡り」の関係

冬場に寒い外へ長時間いると、手がかじかんで動きにくくなりますよね。これは筋肉がこわばっているだけでなく、「気・血・水（血液や水分）の巡り」が低下している状態です。

実は、これと全く同じ現象が夏の室内でも起きています。

東洋医学では、「冷えは巡りを止める大きな原因の一つ」と考えます。冷房の冷気によって体の巡りが滞ると、以下のような様々な不調が連鎖的に引き起こされます。

• 疲れが取れにくい

• 頭が重い、ボーっとする

• 肩がこる

• 胃腸の働きが落ちる

• 足がむくむ

• 朝から体がだるい

つまり問題の本質は、「冷房そのものが悪い」のではなく、「冷房の冷気に負けてしまう（巡りが落ちてしまった）体になっていること」なのです。

3. あなたはいくつ当てはまる？冷房病になりやすい人の習慣

以下のような日常の習慣が重なるほど、体内の「巡り」は低下しやすくなります。

1. 冷たい飲み物を毎日たくさん飲む

2. エアコンの風が体に直接当たる

3. 薄着で寝ている

4. 湯船に浸からず、シャワーだけで済ませる

5. 運動不足である

「暑いから」とシャワーだけで済ませたり、冷たいものばかりを口にしたりしていませんか？これらを見直すだけでも、冷房病予防への大きな一歩となります。

4. 今日からできる！東洋医学に基づくセルフケア3選

「年齢だから」「夏バテだから」と諦める必要はありません。ご自宅で簡単にできる、巡りをサポートするセルフケアを取り入れてみましょう。

① ツボ押し：復溜（ふくりゅう）

• 場所： 内くるぶしとアキレス腱の間から、指2〜3本上のところ。

• 効果： 人体の水分代謝や冷えに関わる「腎経」の巡りを助け、冷えや疲れを感じやすい方にぴったりです。

• やり方： ツボを押さえながら、足先を上下に10回ほど動かします（左右各30秒程度）。

② ツボ押し：陽陵泉（ようりょうせん）

• 場所： 膝の外側、腓骨頭（ひこっとう）という骨の出っ張りの少し前下にあるくぼみ。

• 効果： 体の側面を通る「胆経」の流れを整える代表的なツボです。体が重い、筋肉が張る、だるい方におすすめです。

• やり方： ツボを押さえながら、膝を上下に動かします（左右各30秒程度）。

③ 経絡ストレッチ：胆経ストレッチ

• やり方：

  1. 立った状態で足を肩幅に開きます。

  2. 片腕を頭の上へ大きく伸ばし、体をゆっくりと横へ倒します。

  3. 体の側面（胆経のライン）が伸びるのを意識しながら、左右各20秒ずつ行います。

5. まとめ：自分の体の「優先順位」を上げてあげよう

冷房で体がだるくなるのは、冷房そのものが悪者だからではなく、体の巡りが低下し、冷えに負けやすくなっているサインです。

エアコンを完全に断つことは難しい現代だからこそ、温度環境を工夫するだけでなく、「自分の体の巡りを整えるケア」を生活に取り入れることが大切です。一生つきあっていく自分の体を守るために、ぜひ今日からできるセルフケアを試してみてくださいね。

よくあるご質問（Q&A）

Q1：夏バテと冷房病は、何が違うのですか？ A： どちらも夏の体調不良として現れやすいですが、夏バテは主に「暑さによる食欲不振や胃腸機能の低下、発汗による脱水」が原因です。一方の冷房病は、「冷房による急激な温度差や冷え」が主因となり、自律神経の乱れや血流の滞りからくる肩こり、頭重感、足の冷えなどが強く出やすい特徴があります。

Q2：エアコンをつけないほうがいいのでしょうか？ A： いいえ、近年の厳しい暑さの中でエアコンを我慢するのは熱中症のリスクもあり危険です。冷房を適切に使いつつ、風が直接体に当たらないように風向きを工夫したり、今回ご紹介したセルフケアや温かい飲み物・入浴で「巡り」を補うことが大切です。

Q3：忙しくて時間が取れないのですが、簡単にできることはありますか？ A： まずは「冷たい飲み物を少し控えめにする」「シャワーだけで済ませず、ぬるめでも湯船に浸かる」といった日常の小さな習慣を見直すことから始めてみてください。また、気づいた時に足首を回したり、ツボを軽く押したりするだけでも巡りのサポートになります。

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https://youtube.com/live/tbA_XsJCfQE

2026年08月17日

整体やマッサージに行っても、ストレッチをしても腰痛が戻ってしまう。椅子から立ち上がる時や歩き始めに腰が痛い。そんな慢性的な腰痛があるなら、腰だけを見続ける前に、膝の動きにも目を向けてみてください。

腰が痛いのに膝を整えると、腰のつっぱりや重さが軽くなる方がいます。もちろん全員ではありません。ただ、長年多くの身体を見てきた中で、腰そのものを揉むよりも、膝周辺の動きや巡りを整えたほうが変化するケースを数多く見てきました。

歩く、立ち上がる、しゃがむ。こうした動きは腰だけで行っているわけではありません。足首、膝、股関節、骨盤、腰が連動して働いています。今回は、膝が腰痛に関わる理由と、自宅でできる膝まわりのセルフケア、さらに東洋医学の視点から巡りを整える3つのツボを紹介します。

目次

• 最初に確認したいこと。膝を動かす前後で前屈を比べる
• 腰が痛いのに、なぜ膝を整えるのか
• 東洋医学で見る、膝から腰へつながる「巡り」
• セルフケア1：膝のお皿を上下、左右、円に動かす
• セルフケア2：太ももの内側と外側をやさしく揺らす
• セルフケア3：効果を持続させる膝まわりのツボ3選
• 腰痛ケアは、腰だけを揉めばいいわけではない
• 続けるためのセルフケア一覧
• 無理に変えるのではなく、巡りを整える
• セルフケアを行う際の注意点

最初に確認したいこと。膝を動かす前後で前屈を比べる

まずは今の状態を確認しましょう。立った状態でゆっくり前屈し、腰のつっぱり、硬さ、痛みの出方を覚えておきます。無理に深く曲げる必要はありません。

次に座り、片脚を楽に伸ばして膝のお皿を動かします。お皿は強く押し込むのではなく、皮膚の上からやさしくつかみ、動かせる範囲で滑らせるイメージです。

1. 膝のお皿を上下に10秒動かす
2. 左右に10秒揺らす
3. 円を描くように10秒動かす
4. 反対回しも10秒行う
5. 反対側の膝も同じように行う

終わったら、もう一度ゆっくり前屈してみてください。腰のつっぱり感が減った、少し曲げやすいと感じるなら、膝の動きが腰への負担に関わっている可能性があります。

これは診断ではありませんが、自分の身体の連動を感じるためのシンプルなチェックになります。痛みが強くなる場合は、その場で中止してください。

腰が痛いのに、なぜ膝を整えるのか

膝の動きが悪くなると、その分を腰が代わりに頑張ろうとします。つまり、腰が悪いというより、腰が頑張りすぎている状態になっていることがあります。

自転車の前輪が曲がっていたら、サドルの位置を調整してもまっすぐには走れません。身体も同じです。膝の動きが悪いまま腰だけを整えても、歩くたび、立ち上がるたびに腰へ負担が戻りやすくなります。

膝のお皿は、歩くたびに滑るように動く構造です。ここが動きにくくなると膝全体が硬くなり、膝だけでなく股関節や腰にも影響が伝わることがあります。

私自身、膝の手術後に腰の動きが非常に悪くなり、強い腰痛を経験しました。膝だけをリハビリしても歩きにくい、ジャンプしにくい。そんな経験をしたからこそ、身体は一つにつながっていると強く感じています。

東洋医学で見る、膝から腰へつながる「巡り」

東洋医学では、腰だけ、膝だけというように部位を切り分けて見るだけではありません。膀胱経、胆経、胃経、脾経、腎経、肝経など、足から腰へつながる経絡の流れも含めて考えます。

膝周辺の巡りが悪くなると、腰にも影響が及ぶことがある。この考え方は、道路の渋滞にたとえると分かりやすいです。事故が起きた場所だけでなく、その後ろまで渋滞が続きます。身体でも一か所の巡りが滞ると、離れた場所まで負担が広がることがあります。

また、東洋医学では心の状態も巡りに影響すると考えます。我慢が多い、頑張りすぎる、不安が続く。そんな時は、無意識に脚へ力が入りやすくなります。膝が硬くなり、股関節も動きにくくなり、結果として腰まで頑張る流れになりやすいのです。

身体をケアする時は、呼吸も少しゆるめてください。息を止めて頑張るのではなく、ゆっくり呼吸しながら行うことが大切です。

セルフケア1：膝のお皿を上下、左右、円に動かす

ここからは、変化を続けやすくするための本格的なセルフケアです。先ほどのチェックより少し長く、各方向20秒ずつ行います。片側が終わったら、反対側も同様に行ってください。

やり方

1. 座って片脚を軽く伸ばします。伸ばし切れない場合は、伸ばせる範囲で大丈夫です。
2. 膝のお皿を上下に20秒動かします。
3. 次に左右へ20秒揺らします。両手で動かしても、親指と指で軽くつまんで動かしても構いません。
4. 手をお皿にかぶせ、円を描くように20秒動かします。
5. 反対方向にも20秒回します。
6. 反対側の膝も同じ順番で行います。

膝のお皿が動きにくい方ほど、急に大きく動かそうとしないでください。やさしく、小さく、気持ちよく動かせる範囲から始めましょう。

目安は各方向20秒を3セット。腰痛がなかなか改善しない方は、膝のお皿の動きが悪くなっているかもしれません。

セルフケア2：太ももの内側と外側をやさしく揺らす

次は太もものケアです。ここで大切なのは、強く押し込むことではありません。両手で太ももを軽く押さえ、肉をゆらゆら揺らすようにします。

太ももは次の3か所に分けて行います。

• 膝のすぐ上
• 太ももの中央
• 股関節に近い部分

内側と外側、それぞれの部位を20秒ずつ軽く揺らしてください。片脚が終わったら、反対側も同様に行います。

東洋医学では、太ももの内側には脾経、腎経、肝経、外側には胆経が通ると考えます。ここをやさしく揺らして緩めることで、膝周辺から腰までの巡りをつくっていくという見方です。

膝の痛みが気になる方にも、腰の負担を減らしたい方にもおすすめのケアです。こちらも各部位20秒を3セット行ってください。

セルフケア3：効果を持続させる膝まわりのツボ3選

お皿と太もものケアだけでも腰の負担が軽くなることがあります。さらに変化を持続させやすくするために、膝まわりのツボを3つ刺激します。

いずれも、ツボを押さえながら膝を上下に小さく動かします。強く押し込まず、痛気持ちいい程度で行ってください。片側20秒、左右ともに3セットが目安です。

血海（けっかい）：膝の内側から指3本分ほど上

血海は、膝のお皿の内側から指3本分ほど上にあるツボです。東洋医学では血の巡りを整える代表的なツボとされ、膝の痛みや太ももの張りが強い方にも使われます。

1. 膝のお皿の内側から、指3本分ほど上の位置を探します。
2. 気持ちよい強さで押さえます。
3. 押さえたまま膝を上下に20秒、小さく動かします。
4. 反対側も同様に行います。

梁丘（りょうきゅう）：膝のお皿の外側上、指2から3本分ほど上

梁丘は膝のお皿の外側上、指2から3本分ほど上にあります。歩き始めに腰が響くように感じる方、階段がつらい方、膝の痛みはないけれど腰の重さが気になる方にも用いるツボです。

1. 膝のお皿の外側上から、指2から3本分ほど上を探します。
2. 押さえながら膝を上下に20秒動かします。
3. 反対側も同じように行います。

陰陵泉（いんりょうせん）：膝の内側、骨際のくぼみ

陰陵泉は、膝の内側にある骨のきわをたどった時に見つかるくぼみにあります。巡りだけでなく、水分代謝とも関係すると考えられているツボで、脚が重い、むくみやすいと感じる方にもおすすめです。

1. 膝の内側の骨のきわを指でたどり、くぼみを探します。
2. 心地よい強さで押さえます。
3. 押さえたまま膝を上下に20秒動かします。
4. 反対側も同じように行います。

腰痛ケアは、腰だけを揉めばいいわけではない

筋肉を緩めるだけで変化する方もいます。それ自体が悪いわけではありません。ただ、腰を揉んでもすぐ戻る、ストレッチしても変わらないという場合は、筋肉だけではなく、関節の動き、神経、そして身体全体の巡りまで見直す必要があるかもしれません。

本来のケアは、筋肉だけ、関節だけ、神経だけで完結するものではありません。身体は全部つながっています。

腰が痛いから腰だけを見る。この考え方だけでは改善しにくい方もいます。歩く動作には、足首、膝、股関節、骨盤、腰がすべて関わっています。だからこそ、膝が変わることで腰が変わる方がいるのです。

続けるためのセルフケア一覧

• 膝のお皿ケア：上下、左右、円、反対回しを各20秒。左右とも3セット。
• 太ももケア：膝上、太もも中央、股関節側を軽く押さえて揺らす。内側と外側を各20秒、3セット。
• 血海：膝の内側から指3本分ほど上を押さえ、膝を上下に20秒。左右3セット。
• 梁丘：膝のお皿の外側上、指2から3本分ほど上を押さえ、膝を上下に20秒。左右3セット。
• 陰陵泉：膝内側の骨際にあるくぼみを押さえ、膝を上下に20秒。左右3セット。

無理に変えるのではなく、巡りを整える

19歳の時に両膝を大きくけがし、手術も3回経験しました。その時、膝だけの問題として見ていては足りないことを、自分の身体で学びました。

身体を無理やり変えるのではなく、巡りを整えることで、本来持っている回復する力が働きやすくなる。私はそう考えています。

健康を失うと時間を失います。時間を失うと、好きなことができなくなります。治療費などのお金も必要になります。だから健康は時間を守り、時間は人生を豊かにし、その先にお金のゆとりも生まれるものだと思っています。

ストレッチや筋トレだけではなく、経絡やツボを刺激して巡りを整えるという視点も取り入れながら、一生自分の脚で歩ける身体づくりを続けていきましょう。

セルフケアを行う際の注意点

痛みを我慢して強く押したり、無理に膝を動かしたりしないでください。強い痛み、しびれ、腫れ、熱感がある場合や、動かすことで症状が悪化する場合は中止してください。医師による診断や治療が必要な可能性がある時は、適切な医療機関へ相談することが大切です。

2026年08月13日

１. 制汗スプレーは対症療法

暑い時期はもちろん、季節を問わず「自分の汗の匂いが気になる」という悩みは尽きません。市販の制汗剤で一時的に匂いを消しても、根本的な解決にはなっていないと感じることはありませんか？

実は東洋医学の観点から見ると、汗の匂いは単なる「体質」ではなく、内臓の不調や気血の巡りの悪さが原因であると考えられています。

今回は、東洋医学的な視点から「なぜ汗が臭くなるのか」を紐解き、身体の内側から汗の質を改善し、自然に匂いを抑えるための秘訣と具体的なセルフケア法をご紹介します。

2. 東洋医学から見る「汗の匂い」の正体

西洋医学では、汗の匂いに対して外用薬や手術などで直接的な処置を行うのが一般的です。しかし東洋医学では、汗は「体内の毒素を排出し、内臓やエネルギーの状態を教えてくれるサイン」と捉えます。

良い汗と悪い汗の違い

• 良い汗: 小粒でサラサラしており、匂いが少ない。蒸発しやすく体温調節に適している。

• 悪い汗: 大粒でベタベタしており、匂いが強い。余分なミネラルや老廃物が混ざっている。

もしあなたの汗が「ベタベタして臭い」のであれば、それは身体からの「内臓が疲れていますよ」というメッセージかもしれません。

3. 【実践】汗の匂いを抑える「経絡（けいらく）」刺激ケア

特定の経絡を刺激することで、内臓の機能を整え、汗の質を改善することが期待できます。以下の3つのセルフケアを試してみてください。

① 皮膚を整える「肺経（はいけい）」の刺激

肌を司る経絡です。鎖骨の外側を指先で押さえ、親指の付け根（面）で刺激します。

• やり方: 鎖骨の少し下から腕の表面を通り、親指に向かって刺激を入れます（左右各10回）。

② 寝汗対策にも「心経（しんけい）」の刺激

心臓のエネルギーをサポートする経絡です。

• やり方: 腕の内側を親指の付け根で捉え、脇の下から小指に向かって上から下へ優しく刺激します（左右各10回）。

③ 全身の巡りを整える「腎経（じんけい）」の刺激

• やり方: お腹から鎖骨の直下に向かって、肋骨から指2本分外側のラインをトントンと軽く叩くように刺激します（10回）。

4. 身体の内側から匂いを抑える食事法

経絡ケアとあわせて、食生活を見直すことも重要です。

• 緑茶: 抗酸化作用が強く、体内の毒素排出をサポートします。

• 生姜: 消化を助け、血流を促進することで体内のバランスを整えます。

• 苦味のある野菜（ゴーヤ・大根など）: 体の過剰な熱を取り除き、匂いの原因となる熱を抑えます。

5. まとめ

汗の匂いを根本からケアするには、表面的な処置だけでなく、内側から身体を整えることが大切です。まずは毎日の生活の中に、今回ご紹介した「経絡ケア」を取り入れてみてください。自分の身体と向き合い、健康な巡りを取り戻しましょう。

さらに詳細な手順は、こちらの動画でも解説しています。ぜひチェックしてください。

 

Q&A（よくある質問）

Q1：市販の制汗剤を使っても効果がないのですが、なぜですか？ A1：制汗剤は「表面の匂い」を消すものですが、東洋医学では匂いの原因は「内臓の不調や気血の滞り」にあると考えます。身体の内側のバランスが整っていないと、根本的な解決にはなりにくいため、ツボや経絡のケアを併用することをおすすめします。

Q2：このセルフケアはどのくらいの期間続ければいいですか？ A2：身体の状態は日々の積み重ねで変わります。まずは1日1回、リラックスした時間に続けてみてください。自身の身体の感覚を信じて継続することで、少しずつ汗の質が変わっていくのを感じられるはずです。

Q3：夜間にひどい寝汗をかくのは何が原因でしょうか？ A3：東洋医学では、寝汗（盗汗）は体内の「陰」のエネルギー不足や、心臓の働きの低下などが原因と考えられます。特に「心経（しんけい）」の刺激ケアが効果的ですので、ぜひお試しください。

Q4：運動して汗をかいた方がいいのでしょうか？ A4：はい、適度な運動は大切です。適度に汗をかくことで汗腺が活性化し、汗の質が改善されます。ただし、かいた汗を放置すると雑菌が繁殖して匂いのもとになるため、運動後はすぐにシャワーで汗を流すようにしましょう。

こちらブログも参考にして下さい

【汗が止まらない・汗が臭い】原因とは？東洋医学で考える体の巡りとの関係

2026年08月10日

「最近、足の甲がピリピリする」

「足の甲から外側にかけて感覚がおかしい」

「坐骨神経痛だと思って腰やお尻をほぐしているけど、なかなか変わらない」

こんな症状はありませんか？

足の甲のしびれというと、腰や坐骨神経を思い浮かべる方が多いと思います。

しかし、足の甲のしびれにはいくつかの原因があり、**総腓骨神経（そうひこつしんけい）**が関係しているケースもあります。

今回は、足の甲がしびれる原因と、私自身の経験も交えながら、自宅でできる簡単なセルフケアをご紹介します。

足の甲がしびれる原因とは？

足の甲のしびれは、原因が一つとは限りません。

代表的なものとして、

• 総腓骨神経やその枝への圧迫・障害
• 腰椎椎間板ヘルニアなど腰からくる神経症状
• 外傷や足首の捻挫
• 長時間の圧迫
• その他の神経・血管・代謝性の問題

などが考えられます。

そのため、

「足の甲がしびれる＝必ず坐骨神経痛」

ではありません。

どこから神経に負担がかかっているのかを考えることが大切です。

総腓骨神経の障害で足の甲がしびれることがある

総腓骨神経は、坐骨神経から分かれ、膝の外側にある腓骨頭付近を通る神経です。

このあたりは神経が比較的表面に近いため、圧迫などの影響を受けることがあります。

総腓骨神経やその先の神経に問題が起こると、

足の甲や外側にしびれ・感覚異常が出ることがあります。

特に、

「腰よりも膝の外側やすね周辺に違和感がある」

「足の甲までピリピリする」

という場合には、腰だけではなく下肢側も確認する必要があります。

総腓骨神経に負担がかかる原因

総腓骨神経周辺に負担がかかる要因には、外傷や圧迫などさまざまなものがあります。

例えば、

膝外側への打撲、骨折などの外傷、長時間の圧迫、脚を組む姿勢、足首周辺の外傷などです。

だから足の甲がしびれているからといって、腰だけをマッサージすればいいとは限りません。

私自身も腓骨神経の障害を経験しています

実は私自身も、たまに足にしびれを感じることがあります。

私の場合は、約30年前に交通事故に遭い、その際に腓骨神経不全麻痺を経験しています。

膝の手術も受けているため、現在感じるしびれについては、当時の外傷や術後の影響も可能性の一つとして考えています。

だからこそ私は、

「しびれている場所だけを見る」

のではなく、

その人が過去にどんな怪我をしたのか、どこに負担がかかっているのかまで見ることが大切

だと考えています。

椎間板ヘルニアでも足の甲にしびれが出る？

足の甲のしびれは、脚側だけが原因とは限りません。

例えば腰椎椎間板ヘルニアなどによって神経根が刺激されても、脚から足の甲にかけてしびれが出る場合があります。

つまり同じ

「足の甲がしびれる」

という症状でも、

腰側から神経に負担がかかっているケースと、膝や下腿側の末梢神経に負担がかかっているケースがあるわけです。

ここが非常に重要です。

足の甲のしびれに試したい簡単セルフケア

原因によって対応は異なりますが、強い症状がなく、動かして悪化しない場合には、足周辺をやさしく動かすセルフケアも一つの方法です。

ポイントは、

神経を強く押したり、無理に伸ばしたりしないこと。

今回は4つご紹介します。

① 足の甲をやさしくマッサージ

まずは足の甲です。

指の付け根から足首方向へ、強く押し込まず、やさしく触れていきます。

痛い場所を無理にグリグリ押す必要はありません。

② すね周辺をやさしく刺激する

次に、すね周辺です。

筋肉を強く揉むのではなく、軽く触れたり揺らしたりしてみてください。

「強く刺激した方が効く」と考えず、気持ちよく感じる程度で十分です。

③ 三陰交を刺激する

東洋医学の視点では、足首からすねの内側にある**三陰交（さんいんこう）**も使います。

三陰交は、内くるぶしの一番高いところから指4本程度上、すねの骨の内側付近にあるツボです。

10〜20秒程度、痛気持ちいいくらいの強さで刺激します。

※三陰交は東洋医学的なセルフケアとして紹介するもので、総腓骨神経障害そのものを治療するという意味ではありません。

④ 足首と足指を動かす

最後は運動です。

足首をゆっくり上下させたり、無理のない範囲で回したりします。

さらに、

足指をグー・パー

と10〜20回程度動かしてみましょう。

終わったら一度立って、

「足の感覚はどうか？」

「歩いた感じはどうか？」

を確認してみてください。

足の甲のしびれで病院を受診した方がいいケース

セルフケアだけで様子を見ない方がいいケースもあります。

特に、

急に足首や足指を上げにくくなった、足に力が入らない、歩くとつまずく、しびれや麻痺が急激に強くなった、強い腰痛とともに排尿・排便の異常がある

といった場合は、早めに医療機関へ相談してください。

しびれは「とりあえず揉んでおけば大丈夫」と判断しないことも大切です。

足の甲のしびれについてよくある質問（Q&A）

Q1. 足の甲がしびれる原因は何ですか？

足の甲のしびれにはさまざまな原因があります。代表的なものとして、膝の外側を通る総腓骨神経やその枝への圧迫・障害、腰椎椎間板ヘルニアなどによる神経根への刺激、外傷などが考えられます。

「足の甲がしびれる＝坐骨神経痛」とは限らないため、しびれる範囲や筋力低下の有無なども含めて原因を確認することが大切です。

Q2. 坐骨神経痛でも足の甲はしびれますか？

はい。腰から出る神経が刺激されることで、お尻や太ももだけでなく、すねから足の甲にかけてしびれや違和感が出る場合があります。

ただし、足の甲のしびれは末梢神経の問題でも起こるため、腰だけを原因と決めつけないことが重要です。

Q3. 総腓骨神経が圧迫されると、どこがしびれますか？

総腓骨神経やそこから分かれる神経に障害が起こると、すねの外側から足の甲周辺にしびれや感覚異常が現れることがあります。

また、障害の程度によっては足首や足指を上げにくくなることもあります。そのような症状がある場合は、セルフケアだけで判断せず医療機関へ相談してください。

Q4. 足の甲がしびれるときはマッサージしても大丈夫ですか？

軽く触れたり、無理のない範囲で足首や足指を動かしたりする程度であれば、一つのセルフケアになります。

ただし、しびれている場所や神経を強く押したり、痛みを我慢して揉んだりすることはおすすめしません。

刺激によってしびれが強くなる場合は中止してください。

Q5. 足の甲のしびれにおすすめのツボはありますか？

今回の記事では、東洋医学的な「巡り」を整えるセルフケアとして**三陰交（さんいんこう）**をご紹介しています。

三陰交は内くるぶしから指4本程度上、すねの骨の内側付近にあります。

ただし、ツボ刺激は総腓骨神経障害や椎間板ヘルニアそのものを治療するものではありません。あくまで日常のセルフケアとして取り入れてください。

Q6. 足の甲のしびれは自然に治りますか？

原因によって異なります。

一時的な圧迫などによる軽いしびれであれば改善することもありますが、神経障害や腰の疾患などが関係している場合もあります。

しびれが長期間続いている、徐々に悪化している場合は、原因を確認することをおすすめします。

Q7. 足の甲のしびれで病院に行った方がいい症状は？

特に注意したいのは、

• 足首や足指を上げにくい
• 足に力が入りにくい
• 歩いていてつまずくようになった
• しびれや麻痺が急激に強くなった
• 強い腰痛と排尿・排便の異常がある

といった症状です。

このような場合はセルフケアを優先せず、早めに医療機関へ相談してください。

まとめ｜足の甲のしびれは腰だけを見ない

足の甲がしびれる原因には、腰からくる神経症状だけでなく、膝外側を通る総腓骨神経や、その先の末梢神経が関係している場合があります。

大切なのは、

「足の甲がしびれる＝腰が悪い」

と決めつけないことです。

腰、膝外側、すね、足首、足の甲。

体はすべてつながっています。

強く揉んだり伸ばしたりする前に、まずは足首や足指をやさしく動かし、自分の体がどう反応するのか確認してみてください。

あんじ整体研究所では、腰痛・坐骨神経痛・足のしびれなどについて、

「痛い場所だけが原因とは限らない」

という視点から、体のつながりや巡りを考えたセルフケアを紹介しています。

YouTubeでも実際の動きを見ながらできるセルフケアを配信していますので、ブログと合わせて参考にしてください。

こちらのブログも参考になさって下さい

【坐骨神経痛】足の甲がしびれる・むくむ原因とは？自宅でできる2分セルフケア

2026年08月7日

シャツがうまく着られない、女性なら下着のホックを留めるときに激痛が走る、ひどい場合だとトイレでお尻を拭くことすら辛い――。

そんな日常生活に大きな支障をきたす「五十肩」。

「病院で注射を打ってもらったり、マッサージに通ったりしているけれど、なかなか良くならない……」とお悩みではありませんか？

実は、その五十肩が治らない本当の原因は、「肩そのもの」ではなく「別の場所」にあるかもしれません。

今回は、東洋医学の視点から五十肩の本当の原因を紐解き、自分でできる改善法とセルフケアについて解説します。

一般的な五十肩の解釈と、東洋医学的アプローチの違い

まずは、一般的に言われている五十肩の原因と、東洋医学的な視点での違いを見ていきましょう。

一般的な考え方

病院や整形外科では、五十肩は「肩関節周囲の炎症」と説明されることがほとんどです。 年齢とともに肩関節の周囲組織（筋肉や腱、靭帯など）が硬くなり、そこに負担がかかって炎症が起き、結果として動かせる範囲（可動域）が狭くなると考えられています。

東洋医学的な考え方：真の原因は「気血の滞り」

しかし、東洋医学では「気血（きけつ＝エネルギーと血液）の滞り」こそが、炎症や硬直を悪化させるセオリーだと考えます。

もし「老化」や「加齢」が直接の原因であれば、40歳や50歳を迎えた瞬間に全員が五十肩になるはずです。しかし、実際はそうではありません。

肩周辺の血流が悪くなり、筋肉を動かすために必要な「酸素」や「栄養素」が十分に供給されない状態が続くからこそ、筋肉が硬くなり、半年から1年以上も痛みが長引いてしまうのです。

つまり、筋肉をただ揉みほぐすよりも、まずは「気血の巡りを良くする」ことが五十肩改善の近道となります。

自分でできる！五十肩の痛みに対するツボと経絡ケア

施術院でアプローチする際も、ただ痛い肩を触るだけでなく、腕から指先まで走る「経絡（けいらく）」の滞りを緩めていくことが重要です。

ここでは、ご自宅でも簡単にできる、五十肩の炎症をしずめ気血を巡らせるツボを2つご紹介します。

1. 肩井（けんせい）

• 場所: 首の付け根と肩先のちょうど中間に位置するツボです。よく「肩こりトントン」と叩くあたりにあります。

• 効果: 肩全体の緊張を和らげ、巡りを促します。

2. 曲池（きょくち）

• 場所: 肘を曲げたときにできるシワの外側の端にあるツボです。

• 効果: 肘から肩にかけての炎症をしずめ、気血の巡りを改善します。冷えがある方は押すと少し痛みを感じやすいポイントです。

※セルフケアを行う際は、ご自身でできる範囲で無理なく行いましょう。

「自分の体は自分で守る」という意識がこれからの時代を生き抜くカギ

施術を受けることはもちろん大切ですが、24時間のなかで施術を受けている時間はほんの一握りです。残りの時間をどう過ごすかが、体を変える鍵になります。

• 睡眠の質の向上

• 食事への意識

• 日々のセルフケア

これらを意識するだけでも、健康へのアプローチは大きく変わります。

病院や医療を「すべてを委ねる場所」ではなく、「非常事態のときにお世話になる場所」と捉え直してみましょう。これからの時代を健やかに生き抜くためには、「自分の体は自分で守る」という意識を高めていくことが何よりも大切です。

まとめ

• 五十肩が長引く原因は、年齢だけでなく「気血の滞り」にある

• 肩だけでなく、腕や指先まで繋がる経絡やツボ（牽制・曲池など）を刺激することが効果的

• 施術だけに頼らず、日々のセルフケアを通して「自分の体は自分で守る」意識を持つことが重要

「つらい痛みをどうにかしたい」「根本から体質を変えていきたい」という方は、ぜひ日々の生活に東洋医学的なケアを取り入れてみてくださいね。

さらに詳しい解説やセルフケアの方法は、こちらの動画でも詳しくご紹介しています。
ぜひあわせてご覧ください！

2026年08月7日

坐骨神経痛でお尻を押しても戻る人へ

坐骨神経痛になると、多くの方がお尻をマッサージしたり、ストレッチしたりします。

その場では楽になるものの、

• また痛くなる
• 足がしびれる
• 足が重だるい

という経験はありませんか？

実は、その原因はお尻だけではないことがあります。

見落とされやすい「太ももの外側」の硬さ

私が施術でよく確認するのが、

太ももの外側です。

この部分が硬くなると、

足の外側の筋肉や組織の動きが悪くなり、

お尻から足にかけての負担が大きくなります。

すると、

• お尻が張る
• 足の外側がしびれる
• 足が重だるい
• 坐骨神経痛のような症状が出る

という状態につながることがあります。

東洋医学では「流れ」の滞りと考える

東洋医学では、

痛みは**「流れ」が滞ったサイン**と考えます。

特に太ももの外側は、**胆経（たんけい）**という経絡が通る重要なラインです。

この流れが悪くなると、

下半身全体の巡りが低下し、

結果としてお尻や足に負担がかかりやすくなります。

つまり、

お尻だけをケアしても、流れの原因が残っていれば症状は戻りやすいのです。

自宅でできる「風市（ふうし）」のツボ刺激

今回おすすめするのが、

風市（ふうし）というツボです。

風市の場所

まっすぐ立ち、腕を自然に下ろしたときに、

中指が当たる太ももの外側にあります。

刺激方法

• 親指で風市を押します。
• 左右それぞれ約20秒。
• 「痛気持ちいい」程度の強さで刺激してください。

セルフケア後に確認してほしいこと

ツボを押した後は、

一度立ち上がって歩いてみてください。

• 足が軽くなった
• お尻の張りが減った
• 歩きやすくなった

という変化を感じる方も少なくありません。

もちろん個人差はありますが、

体の「流れ」が変わることで、動きやすさが変化することがあります。

セルフケア方法はこちら

まとめ｜坐骨神経痛はお尻だけを見ないことが大切

坐骨神経痛というと、

「お尻が原因」と考えがちです。

しかし実際には、

太ももの外側や足全体の動き、巡りが影響していることもあります。

だからこそ、

お尻だけをケアするのではなく、

太ももの外側まで含めて整えることが改善への近道になる場合があります。

まずは今回ご紹介した風市のツボ刺激を試して、体の変化を感じてみてください。

「あんじ整体院」では、

『痛い場所＝原因ではない』

という考え方をもとに、坐骨神経痛や腰痛、膝痛を根本から
見直すセルフケアを発信しています。

YouTubeでは、東洋医学と整体の視点を組み合わせた、
今日から実践できるセルフケア動画を配信中です。

ぜひ他の動画やブログも参考にして、ご自身の体の「巡り」を
整える習慣を始めてみてください。

2026年08月5日

朝起きた直後に手が握りにくい、指が曲がらない、グーが作りにくい。このような朝の手指のこわばりは、更年期世代で気になりやすい症状の一つです。

女性ホルモンの変化が影響することはありますが、「更年期だから仕方ない」と決めつける必要はありません。使い過ぎ、冷え、睡眠中の体勢、関節や腱の問題、炎症性の病気など、確認すべき原因はいくつかあります。

まずは受診が必要なサインを見逃さず、そのうえで毎日の手入れや体全体の状態を整えることが大切です。

目次

• 朝だけ手や指がこわばるのはなぜ？
• 更年期と手指のこわばりの関係
• 手指のこわばりで考えられる主な原因
• 手だけの問題とは限らない理由
• 受診を優先したい手指のこわばり
• 朝の手指のこわばりに試したいセルフケア
• セルフケアを続けるコツ
• やってはいけないこと
• まとめ

朝だけ手や指がこわばるのはなぜ？

睡眠中は活動量が減り、呼吸や心拍も落ち着きます。そのため、起床直後は体がまだ動き出していないように感じやすく、手足などの末端も動かしにくくなることがあります。

少し手を動かしたり、家事などを始めたりすると楽になる場合は、朝の体の動き出しに伴う一時的なこわばりとして現れている可能性があります。特に、冷えやすい人、疲れが抜けにくい人、手をよく使う人では、指先の不快感が強くなりやすい傾向があります。

東洋医学では、このような状態を「血の巡り」が落ちている状態として捉えることがあります。ここでいう「血」は単に血液だけを指す言葉ではなく、筋肉や関節に栄養やうるおいを届け、滑らかな動きを支える働きも含めた考え方です。

末端である指先は、冷えや巡りの低下の影響が出やすい場所です。朝にこわばり、動かすうちに楽になる感覚は、体が徐々に温まり動き始める過程と重なることがあります。

更年期と手指のこわばりの関係

更年期には女性ホルモンの変化により、自律神経のバランスが乱れやすくなります。体温調節、気分、睡眠、疲労感などに変化が出る人もおり、体の巡りが低下しやすいと感じることもあります。

ただし、更年期はあくまで症状が現れやすくなる背景の一つです。40代や50代であることだけが、手のこわばりの原因ではありません。また、更年期以外の年代でも、朝の手指の不調は起こります。

年齢を理由に放置せず、今の体の状態に合った対策を続けることが重要です。症状を悪化させない工夫や、日常生活での負担を減らす工夫は、年代を問わず取り組めます。

手指のこわばりで考えられる主な原因

朝に指が動かしづらいときは、次のような要因が関係していることがあります。

• 更年期に伴うホルモン変化や自律神経の乱れ
• 冷えや活動量低下による末端の巡りの低下
• 手指の使い過ぎによる疲労
• 腱鞘炎やばね指
• 変形性関節症などの関節の変化
• 関節リウマチなど炎症性の病気

パソコン作業、筆記、細かな部品を扱う作業、施術や手仕事など、日常的に指先を頻繁に使う人は、手指に疲労がたまりやすくなります。過去に長年手先を使う仕事をしていた場合も、現在の症状を考える際の手掛かりになります。

手だけの問題とは限らない理由

指がこわばると、指だけを揉んだり動かしたりしたくなります。しかし、手の動きは手首、前腕、肘、肩、首、胸まわり、背中の状態ともつながっています。

たとえば、肩が内側に入りやすい姿勢や、首から胸まわりの緊張が強い状態では、腕から手先までの動かしやすさに影響することがあります。手先だけを繰り返しケアしてもすぐ戻る場合は、首、肩、胸、背中を含めて見直す視点を持つとよいでしょう。

腰痛を腰だけ、膝痛を膝だけで考えないのと同様に、手の症状も手だけに原因があるとは限りません。

受診を優先したい手指のこわばり

セルフケアを始める前に、病気が隠れていないか確認することも大切です。特に以下のような場合は、医療機関で相談してください。

• 朝のこわばりが1時間以上続く
• 指や手首に強い腫れ、熱感、赤みがある
• 痛みが強い、または悪化している
• 指が引っかかる、カクンと戻る、伸ばせない
• しびれ、感覚低下、急な握力低下がある
• 日常生活や仕事に支障が出ている

これらは関節リウマチなどの炎症性疾患、腱鞘炎、ばね指、神経の問題などを確認する必要があるサインです。自己判断で「更年期症状」と片付けず、必要に応じて整形外科やかかりつけ医に相談しましょう。

朝の手指のこわばりに試したいセルフケア

痛み、腫れ、熱感が強いときに無理な運動や強い刺激を加えるのは避けてください。ここで紹介する方法は、朝の軽いこわばりや手の疲れを感じるときに、心地よい範囲で行うためのものです。

1. 合谷をやさしく押す

合谷は、親指と人差し指の骨が交わるあたりにあるツボです。反対側の親指を使い、痛気持ちよい程度の力で押します。

1. 親指と人差し指の間を確認します。
2. 骨の間から少し手首側にある、押すと響く場所を探します。
3. 10秒から20秒を目安に、ゆっくり圧をかけます。
4. 反対の手にも同じように行います。

キーボード作業、筆記、スマートフォン操作などで手を使った後の小休憩にも取り入れやすい方法です。

2. 曲池を刺激しながら肘を動かす

曲池は、肘を曲げたときにできる横じわの外側にあるツボです。反対側の親指で軽く押さえながら、肘をゆっくり曲げ伸ばしします。

1. 片方の肘を曲げ、肘の外側のしわの端を探します。
2. 反対の親指で軽く押さえます。
3. 痛みが出ない範囲で、肘をゆっくり動かします。
4. 10秒から20秒程度行い、反対側も同様に行います。

強く押し込む必要はありません。肘や腕に鋭い痛みが出る場合は中止してください。

3. 指の関節を軽く動かす

朝のこわばりには、いきなり強く握り込むよりも、指先からやさしく動かし始める方法が向いています。

• 指を1本ずつ、ゆっくり曲げ伸ばしする
• 特に人差し指、中指、薬指の関節をやさしく動かす
• 痛くない範囲でグーパー運動を繰り返す
• 冷えを感じる場合は、手を温めてから行う

関節を押す場合も、強い痛みを我慢しないことが基本です。刺激後に痛みや腫れが増える場合は続けないでください。

4. 胸から腕をゆるめるストレッチ

東洋医学では、胸まわりから腕、親指へとつながる経絡として肺経が考えられています。手指だけでなく、鎖骨の下、胸、肩の前側、腕も含めてやさしく動かす意識を持つとよいでしょう。

鎖骨の下の外側寄りに軽く手を当て、肩をすくめないようにしながら腕をゆっくり回します。前回しと後ろ回しをそれぞれ行い、胸や肩の前側が気持ちよく動く程度にとどめます。

目安は10秒から20秒です。肩の痛み、腕のしびれ、胸の痛みがある場合は中止し、必要に応じて医療機関へ相談してください。

セルフケアを続けるコツ

一度だけ長く行うより、短時間でも日常的に続けるほうが取り入れやすくなります。特に次のタイミングがおすすめです。

• 起床後、布団やベッドから出る前
• 朝の身支度を始める前
• パソコン作業や家事の合間
• 入浴後など、手足が温まっているとき
• 就寝前に手の疲れを感じるとき

また、朝の症状を記録しておくと、変化に気づきやすくなります。「こわばりが続く時間」「腫れの有無」「痛む指」「前日に手をよく使ったか」を簡単にメモしておくと、受診時にも役立ちます。

やってはいけないこと

• 痛みを我慢して強く握る、強く揉む
• 腫れや熱感があるのに刺激を続ける
• 症状が長引いているのに年齢のせいと放置する
• 手だけを酷使し続け、休息を取らない
• しびれや急な力の入りにくさを放置する

こわばりが軽い段階でも、無理を重ねると手指の負担が増えることがあります。作業中はこまめに手を休め、首や肩の位置も整える意識を持ちましょう。

まとめ

更年期の朝の手指のこわばりは、ホルモン変化だけでなく、冷え、疲労、手の使い過ぎ、体全体の緊張や巡りの低下など、複数の要因が重なって起こることがあります。

朝に少し動かすと楽になる軽いこわばりであれば、合谷や曲池へのやさしい刺激、指の曲げ伸ばし、胸や肩をゆるめる動きを毎日の習慣にしてみましょう。

一方で、長時間続くこわばり、腫れ、熱感、強い痛み、しびれがある場合は、セルフケアだけで済ませず、早めに医療機関で原因を確認することが大切です。

2026年08月5日

首を回すとボキボキ音が鳴る…大丈夫？

「首を回すと毎回ボキボキ鳴る」

「鳴らすとスッキリするけど、なんとなく怖い」

「最近、首の音が増えてきた気がする」

このような経験はありませんか？

首の音が鳴ると、「骨がずれているのかな」「首が悪いのかな」と心配になる方も多いでしょう。

もちろん、症状によっては医療機関での診察が必要な場合もあります。

しかし、慢性的に首を回すたびに音が鳴る方の中には、首だけではなく体全体の巡りが影響しているケースも少なくありません。

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東洋医学では「巡り」と「腎」が関係すると考える

東洋医学では、首のボキボキ音を単に関節だけの問題とは考えません。

体の中を流れる

• 気（生命エネルギー）
• 血（血液や栄養）
• 水（潤い）

これらの巡りが低下すると、関節の動きも滑らかさを失いやすくなると考えられています。

さらに東洋医学では、

「腎は骨を司る」

という考え方があります。

腎は骨や関節、潤い、生命力を支える大切な働きを担っているため、腎の働きが弱ると関節の動きがスムーズではなくなり、違和感や音につながることがあるとされています。

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ストレスや我慢も首に影響する

首には「肝」と「腎」の経絡が通っています。

東洋医学では、

• ストレス
• イライラ
• 我慢
• 疲労
• 冷え

これらが続くと「肝」の巡りが滞りやすくなります。

すると首や肩周辺の筋肉が緊張し、

関節の滑らかな動きが失われ、

ボキボキと音が鳴りやすくなると考えられています。

つまり、

首の音は、体が「巡りが悪くなっていますよ」と教えてくれているサインなのかもしれません。

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首だけ揉んでも繰り返す理由

首が気になると、

• マッサージ
• 湿布
• 首を鳴らす

などを繰り返す方も少なくありません。

もちろん、一時的には楽になることもあります。

しかし、

巡りそのものが改善していなければ、また同じ状態を繰り返しやすくなります。

だからこそ、

首だけを見るのではなく、

体全体の巡りを整えることが大切なのです。

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セルフケア① 風池（ふうち）

風池は首こりや頭痛、自律神経を整える代表的なツボです。

場所

後頭部の髪の生え際。

首の太い筋肉の外側にあるくぼみです。

押し方

両手の親指で気持ち良い強さで

20〜30秒ゆっくり押します。

深呼吸をしながら行うとさらに効果的です。

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セルフケア② 腎兪（じんゆ）

腎兪は腎の働きを助ける代表的なツボです。

腰の巡りだけでなく、

体全体のエネルギーや潤いを補う目的でも使われます。

場所

ウエストの高さで背骨から指2本分外側。

左右にあります。

温めたり、軽くさすったりするだけでもおすすめです。

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感情が変わると首も変わる

東洋医学では、

体と心は切り離せないと考えます。

イライラや我慢が続くと、

首や肩に力が入り、

巡りが悪くなります。

反対に、

気持ちが楽になると、

自然と肩の力が抜ける経験はありませんか？

それだけ、

感情と首の状態は深くつながっています。

だから私は、

「首の詰まりは、感情の詰まりでもある」

と考えています。

まとめ

首を回すとボキボキ音が鳴る原因は、首だけとは限りません。

今回のポイントは3つです。

✅ 首の音は巡りの低下のサインかもしれない

✅ ストレス・我慢・冷え・疲労は首の巡りを悪くする

✅ 風池と腎兪を刺激して体全体の巡りを整える

首の音だけに意識を向けるのではなく、

体全体の巡りと感情の状態にも目を向けてみてください。

それが、首だけではなく体全体を整える第一歩になるかもしれません。

2026年08月4日

「靴下を履こうと前かがみになると腰が痛い…」
「顔を洗う時に腰がズキッとする…」
「床の物を拾うのが怖い…」

このようなお悩みはありませんか？

実は、このような痛みは**「腰だけ」が原因とは限りません。**

もちろん、腰の筋肉や椎間板、関節の影響もあります。

しかし、整体の現場では足首・ふくらはぎ・股関節などの動きが悪くなり、その結果として腰に負担が集中している方を数多く見てきました。

今回は、東洋医学の考え方も交えながら、かがむと腰が痛くなる本当の理由と、自宅でできるセルフケアをご紹介します。

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なぜ「かがむ」と腰が痛くなるの？

前かがみの動作では、実は腰だけが動いているわけではありません。

体は

• 足首
• ふくらはぎ
• 太もも
• 股関節
• 骨盤
• 背骨

これらすべてが連動しています。

例えば、股関節が硬い状態で前かがみになると、本来股関節が担う動きを腰が代わりに行います。

その結果、

腰の筋肉

腰の関節

椎間板

に負担が集中し、痛みが出やすくなります。

つまり、

腰が悪いから痛いのではなく、腰が頑張りすぎている状態とも考えられるのです。

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東洋医学では「巡り」が止まると腰に負担が集中する

東洋医学では、

「痛み＝巡りが悪くなったサイン」

と考えます。

筋肉が硬くなることも、

関節が動かなくなることも、

その背景には

気・血・水の巡り

の低下があると考えられています。

巡りが悪くなると

• 筋肉が硬くなる
• 関節が動きにくい
• 血流が悪くなる
• 神経も過敏になる

すると、

前かがみという日常動作だけでも痛みが出やすくなります。

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実際に多い原因は「股関節」と「ふくらはぎ」

整体の現場では、

腰よりも先に

股関節やふくらはぎを整えたことで腰が楽になる

ケースは珍しくありません。

例えば、

股関節が硬いと

↓

骨盤が前へ倒れない

↓

腰だけが曲がる

↓

腰痛になる

という流れです。

さらに、

ふくらはぎが硬いと足首の動きも悪くなり、

立つ・歩く・しゃがむ

すべての動きで腰への負担が増えてしまいます。

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今日からできるセルフケア① 足首をゆらゆら動かす

座った状態で

足首を大きく回します。

左右10回ずつ。

足首が柔らかくなるだけでも、

下半身全体の巡りが良くなり、

腰への負担を減らしやすくなります。

セルフケア② 股関節ストレッチ

片足を前に出し、

股関節からゆっくり前へ倒します。

腰ではなく

股関節から曲げる

ことを意識してください。

左右20秒ずつ。

📩 個別相談・質問はLINE公式からどうぞ

https://page.line.me/jnr5011j

 

セルフケア③ 太渓（たいけい）

太渓は、腎経の代表的なツボです。

東洋医学では「腎は腰を司る」と考えられており、腰痛や足腰のだるさと深い関係があります。

場所
内くるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみです。

親指で気持ちいい強さで20〜30秒押しましょう。

腰への巡りを整えたい方におすすめのツボです。

---

セルフケア④ 申脈（しんみゃく）

申脈は、膀胱経の流れを整えるツボです。

膀胱経は、頭から背中・腰・お尻・太ももの裏・ふくらはぎまでつながる経絡です。

この流れが滞ると、

• 前かがみで腰が痛い
• 長く立つと腰が重い
• 坐骨神経痛のような症状

につながることがあります。

場所
外くるぶしのすぐ下にあるくぼみです。

左右とも20〜30秒心地よい強さで押してください。

このセルフケアもおすすめです(^^)

まとめ

今回のセルフケアは次の3つです。

① 足首を大きく回す（左右10回）

↓

② 股関節ストレッチ（左右20秒）

↓

③ 太渓（内くるぶし）20〜30秒

↓

④ 申脈（外くるぶし）20〜30秒

この流れにすると、

足首 → 股関節 → 腎経 → 膀胱経

と、腰へつながる巡りを意識したセルフケアになります。・

痛い場所だけを揉んでも繰り返す理由

腰が痛いと、

どうしても腰だけを揉みたくなります。

しかし、

腰が原因ではなく、

腰に負担が集まっているだけなら、

根本的な改善にはつながりません。

大切なのは、

腰を頑張らせている原因

を見つけることです。

足首なのか、

股関節なのか、

巡りなのか。

そこが整ってくると、

腰は自然と楽になっていきます。

まとめ

「かがむと腰が痛い」

「靴下を履くと痛い」

そんな方は、

腰だけを見るのではなく、

体全体の連動を見直してみましょう。

今日のポイントは3つです。

✅ 腰だけが原因とは限らない

✅ 足首・股関節・骨盤はすべて連動している

✅ 巡りを整えることで腰への負担は減らせる

痛みは「悪者」ではありません。

体が「ここに負担が集まっていますよ」と教えてくれているサインです。

そのサインを消すのではなく、

体全体の巡りを整えることが、根本改善への第一歩になります。