2026年08月5日

首を回すとボキボキ音が鳴る…大丈夫？

「首を回すと毎回ボキボキ鳴る」

「鳴らすとスッキリするけど、なんとなく怖い」

「最近、首の音が増えてきた気がする」

このような経験はありませんか？

首の音が鳴ると、「骨がずれているのかな」「首が悪いのかな」と心配になる方も多いでしょう。

もちろん、症状によっては医療機関での診察が必要な場合もあります。

しかし、慢性的に首を回すたびに音が鳴る方の中には、首だけではなく体全体の巡りが影響しているケースも少なくありません。

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東洋医学では「巡り」と「腎」が関係すると考える

東洋医学では、首のボキボキ音を単に関節だけの問題とは考えません。

体の中を流れる

• 気（生命エネルギー）
• 血（血液や栄養）
• 水（潤い）

これらの巡りが低下すると、関節の動きも滑らかさを失いやすくなると考えられています。

さらに東洋医学では、

「腎は骨を司る」

という考え方があります。

腎は骨や関節、潤い、生命力を支える大切な働きを担っているため、腎の働きが弱ると関節の動きがスムーズではなくなり、違和感や音につながることがあるとされています。

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ストレスや我慢も首に影響する

首には「肝」と「腎」の経絡が通っています。

東洋医学では、

• ストレス
• イライラ
• 我慢
• 疲労
• 冷え

これらが続くと「肝」の巡りが滞りやすくなります。

すると首や肩周辺の筋肉が緊張し、

関節の滑らかな動きが失われ、

ボキボキと音が鳴りやすくなると考えられています。

つまり、

首の音は、体が「巡りが悪くなっていますよ」と教えてくれているサインなのかもしれません。

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首だけ揉んでも繰り返す理由

首が気になると、

• マッサージ
• 湿布
• 首を鳴らす

などを繰り返す方も少なくありません。

もちろん、一時的には楽になることもあります。

しかし、

巡りそのものが改善していなければ、また同じ状態を繰り返しやすくなります。

だからこそ、

首だけを見るのではなく、

体全体の巡りを整えることが大切なのです。

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セルフケア① 風池（ふうち）

風池は首こりや頭痛、自律神経を整える代表的なツボです。

場所

後頭部の髪の生え際。

首の太い筋肉の外側にあるくぼみです。

押し方

両手の親指で気持ち良い強さで

20〜30秒ゆっくり押します。

深呼吸をしながら行うとさらに効果的です。

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セルフケア② 腎兪（じんゆ）

腎兪は腎の働きを助ける代表的なツボです。

腰の巡りだけでなく、

体全体のエネルギーや潤いを補う目的でも使われます。

場所

ウエストの高さで背骨から指2本分外側。

左右にあります。

温めたり、軽くさすったりするだけでもおすすめです。

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感情が変わると首も変わる

東洋医学では、

体と心は切り離せないと考えます。

イライラや我慢が続くと、

首や肩に力が入り、

巡りが悪くなります。

反対に、

気持ちが楽になると、

自然と肩の力が抜ける経験はありませんか？

それだけ、

感情と首の状態は深くつながっています。

だから私は、

「首の詰まりは、感情の詰まりでもある」

と考えています。

まとめ

首を回すとボキボキ音が鳴る原因は、首だけとは限りません。

今回のポイントは3つです。

✅ 首の音は巡りの低下のサインかもしれない

✅ ストレス・我慢・冷え・疲労は首の巡りを悪くする

✅ 風池と腎兪を刺激して体全体の巡りを整える

首の音だけに意識を向けるのではなく、

体全体の巡りと感情の状態にも目を向けてみてください。

それが、首だけではなく体全体を整える第一歩になるかもしれません。