2026年07月16日

「姿勢が悪いから肩がこる」

そう言われたことはありませんか？

猫背だから肩がこる。
姿勢を正せば肩こりは良くなる。

実はこの考え方に違和感を感じています。

私は15年以上整体師として多くの方の体を見てきましたが、肩こりの原因を「姿勢」だけで説明できるケースはほとんどありません。

今回は、

「姿勢が悪いから肩こる」は本当なのか？

東洋医学の視点も交えながら解説していきます。

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なぜ姿勢を良くしても肩こりは戻るのか

多くの人は、

• 猫背だから肩がこる
• 姿勢が悪いから首が痛い

と思っています。

しかし考えてみてください。

姿勢を意識して背筋を伸ばしても、数分後には元の姿勢に戻っていませんか？

学校でも、

「姿勢を正しなさい」

と言われ続けてきました。

それでも猫背はなくなりません。

つまり、

姿勢そのものが原因なら、とっくに解決しているはずなのです。

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姿勢は原因ではなく結果

私は、

姿勢は原因ではなく結果

だと考えています。

例えば、

疲れたとき。

無意識にこうなりませんか？

• 背中が丸くなる
• 肩が落ちる
• 首が前に出る

逆に、

強いストレスを感じたときは

• 肩が上がる
• 首が固まる
• 呼吸が浅くなる

こうした反応が起こります。

つまり猫背は、

悪い姿勢ではなく

体が今の状態を表現しているサイン

なのです。

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肩こりの本当の原因は「防御反応」

体には防御反応があります。

疲労

ストレス

不安

緊張

こうしたものを感じると、

体は自分を守ろうとします。

その結果、

• 首を固める
• 肩を上げる
• 呼吸を浅くする

という反応が起こります。

そして、

この状態が続くことで肩こりになります。

つまり、

肩こりは単なる筋肉の問題ではなく、

体が「もう少し休ませて」と伝えているサイン

なのです。

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東洋医学で考える肩こりの原因

東洋医学では、

「流れれば整う
止まれば症状が出る」

という考え方があります。

肩こりも同じです。

特に関係するのが

膀胱経

頭から背中、腰、脚へ続く経絡

胆経

頭の横から体の側面を流れる経絡

三焦経

薬指から腕、肩甲骨へ続く経絡

これらの流れが滞ることで

• 肩が重い
• 首が張る
• 頭がぼーっとする

という症状が出やすくなります。

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肩だけ揉んでも改善しにくい理由

肩こりだから肩を揉む。

これは間違いではありません。

しかし、

肩だけを揉んでも戻る人が多いのも事実です。

なぜなら、

肩は結果として硬くなっている場所だからです。

本当に見るべきは

• 腕
• 呼吸
• ストレス
• 疲労
• 巡り

なのです。

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肩こり改善セルフケア

① 腕を20秒振る

肩こりの人は腕が硬くなっています。

両腕の力を抜き、

前後に軽く20秒振ってください。

ポイントは

「頑張らないこと」

です。

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② 肩井（けんせい）

首の付け根と肩先の中間。

肩こりの代表的なツボです。

人差し指と中指で20秒押します。

期待できる効果

• 肩こり
• 首の張り
• 頭痛
• 疲労感

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③ 手三里（てさんり）

肘のシワから指3本分ほど手首側。

上半身の巡りを整えるツボです。

20秒刺激してください。

期待できる効果

• 肩こり
• 腕の疲れ
• 首の張り
• 巡り改善

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年齢のせいにしない

よく、

「もう年だから」

と言われます。

でも、

60代・70代でも元気な人はたくさんいます。

逆に若くても肩こりに悩む人もいます。

つまり、

問題は年齢ではありません。

大切なのは

巡りの状態

です。

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まとめ

肩こりは

「姿勢が悪いから起こる」

のではありません。

本当は、

• 疲労
• ストレス
• 呼吸の浅さ
• 巡りの低下

によって体が防御反応を起こし、

その結果として姿勢が崩れているのです。

だからこそ、

姿勢だけを正そうとするのではなく、

体の内側を整えることが大切です。

まずは今日ご紹介した

• 腕振り
• 肩井
• 手三里

から始めてみてください。

体は変わろうとしています。

そのサインを無視せず、

体との対話を大切にしてみてください。

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まとめ

肩こり・首こり・坐骨神経痛などでお悩みの方は、まずは体の巡りを整えることから始めてみませんか？

あんじ整体研究所では、

「流れれば整う、止まれば症状が出る」

という考え方をもとに、セルフケアや体の本当の仕組みを発信しています。

YouTubeやLINE公式でも情報をお届けしていますので、ぜひご活用ください。

2026年07月2日

「最近、背中が丸くなってきた」「猫背が気になる」「腰が痛い。膝も痛い」

背筋を伸ばしたり、ストレッチをしたり、筋トレをしたり。やっているのに、なかなか変わらない人はとても多いです。

その理由はシンプルで、原因が「姿勢の外側」ではないから。

背中が丸い原因は「姿勢」ではない原因とは

 

まず、イメージしてほしいんですが、重たいリュックを前に抱えたまま立っていると、背中が自然に丸くなりますよね。

そのとき体がしているのは、背中を「直そう」としている行動ではなくて、バランスを取るための調整です。

猫背は、たいてい「原因」ではなく「結果」になります。

つまり、背中を伸ばすことだけに意識を向けても変わりにくいのは、猫背の“元”が別にあるからです。

猫背の原因は筋力低下・加齢より「内側の巡り」の崩れ

よくある一般論として、猫背や痛みの原因は「加齢（筋力低下）」「姿勢不良」だと言われがちです。もちろん一部は当たっています。

でも実際には、

• 筋トレしても戻る
• 姿勢を意識しても維持できない
• ストレッチしても変化が乏しい

こういうケースが非常に多い。

ここで押さえておきたい考え方は、「体は骨と筋肉だけで立っているわけじゃない」ということです。

内側、つまり内臓と神経のバランスで体は保たれています。

東洋医学の見方でいう「滞り」の話

背中が丸くなる状態は、東洋医学的には滞りとして捉えられることがあります。

特に関係しやすいのが、暴行系の背面ラインと、内臓の働き。

イメージとしてはこうです。

• 暴行系（背面ライン）が硬いと、背中が引っ張られやすい
• 内臓の気や働きの巡りが滞ると内臓が下がり、体が前に引かれる
• 回復力や姿勢維持の力が弱ると、体を支えにくくなる

結果として、内側が弱るほど背中が丸まって、腰や膝に負担がかかるという連鎖が起こります。

メンタル：「我慢・頑張りすぎ」も背中を丸くする

もう1つ、感情とも深く関係します。

背中が丸くなりやすい人には共通点があって、たとえば

• 我慢が多い
• 頑張りすぎる
• 気を使いすぎる

この状態が続くと呼吸が浅くなり、内臓が硬くなって、体が縮こまる方向に入っていきます。

怖いことや危険があったときに体が丸くなるのは、守る姿勢になるから。赤ちゃんの体勢が丸いのも同じ理屈です。

猫背の症状チェックリスト

次の項目に、朝の状態として1つでも当てはまるものがあるなら、筋肉の問題より内臓の影響が先に来ているサインかもしれません。

• 朝起きると体が重い
• 背中が伸びにくい
• 長く立つと腰が辛い
• 歩くと膝に違和感が出る
• 呼吸が浅いと感じる
• お腹が硬い

伸ばさずできる簡単セルフケア3つ

ここから紹介するのは、背中を無理に伸ばす方法ではありません。

内側から整えるセルフケアで、しかも強く押したり頑張ったりは不要です。

むしろ逆で、優しく触れて、揺れを感じるだけで変化が出やすいです。

強い痛みがある場合は無理をせず中止してください。痛気持ちいい範囲で止めるのが基本です。

セルフケア① 経絡（膀胱経）をゆらす

上半身（揺らし）

1. 椅子に座る
2. 手の小指をお腹と大腿のあたりに当てて、体を軽く折り曲げる
3. 挟んだ手を離し、足先より10cm先の床を触るつもりで手をつく
4. 背骨が伸びている感覚があれば、左右に30秒ゆらす

ポイントは「うまくやろうとしない」こと。左右で違う感じがする、片側が重いなどの感覚でOKです。

下半身（膝上を押さえて揺らす）

暴行系の背面ラインは、背中に引っ張りが出やすい通り道です。ここを“刺激でほぐす”というより、揺れで緊張をゆるめるイメージで行います。

1. 太ももの付け根（膝上真ん中、太ももの付け根の順）を軽く触れて押さえる
2. 膝を上下に20秒ゆらす
3. 太もも裏の中央、膝上も同様に20秒ずつ
4. 反対側も同じように行う

注意：強く押さない、揉まない。感じるだけで十分です。強く刺激すると筋肉が固まり、守りモードに戻りやすくなります。

腰痛や膝の違和感がある人にもおすすめで、目安としてそれぞれ3セット行います。

セルフケア② 内臓（お腹）を調整する

背中が丸くなりやすいのは、姿勢や筋肉だけが原因ではなく、内臓の影響が大きいことがあります。

内臓が弱って働きが落ちてくると、内臓が下がりやすくなり、体は自然な姿勢を取りにくくなる。だからこそ内臓の巡りをよくして内側から整える必要があります。

やり方（座ったまま軽く指で描くように触れる）

1. 座った姿勢で、溝の落ちるあたりからお腹を円で描くように軽く指を当てる
2. 指が軽く沈む程度で、3秒押さえて移動
3. 肋骨の際、腹側の側面、下腹部などを順に触れる

ポイントは、押し込みではなく軽く意識して触れること。理想は指が中に入る感覚ですが、無理は不要です。

目安として3セット行います。

追加で「お腹を下から上へ」緩めるケア

1. おへそから指2本分上のあたりに指を当てる
2. 溝落ちに沿って下から上へ押さえる
3. 3秒押さえて離すを繰り返し、目安は1周を3から4分割程度

ここは疲労感が多い人も緩めるのが有効です。

このお腹ケアのコツは、押すというより指を沈めるイメージで行うこと。

内臓が硬くなると前に引っ張られるので、背中を直接がんばるより、内臓を緩めるほうが先に起こりやすいです。

こちらも3セットが目安です。

セルフケア③ 肋骨を呼吸と一緒に緩める

肋骨は外側の刺激だけではほぐしにくい部分。

だから呼吸と動きを連動させて、ゆっくり緩めます。

呼吸（吸6秒、吐4秒）

1. 座って手を組み、上に上げる
2. 6秒吸う
3. 途中で2秒ためて、4秒で吐く
4. 吐く時に全身で屈むように力を抜く

吸う時は鼻から。吐く時は吐き切って力を抜くイメージです。

後ろにそらす（腰に違和感があれば止める）

1. 手を組んで上に上げる
2. 次に後ろにそらす
3. 吸う時に目いっぱい動かし、そこで2秒ためて4秒で吐く
4. 吐く時は力を抜く

腰に違和感がある人は、その時点で止めてOKです。

腕を組んで左右に倒す

1. 腕を組み、首全体に痛みが出ない範囲で左右に倒す
2. 吸って、吐きながら倒す

呼吸が浅いと肋骨が硬くなりやすく、内臓が動かなくなって背中が丸まりやすくなります。だから呼吸は姿勢とつながっています。

このセルフケアもそれぞれ3セットが目安です。

セルフケアの意外なポイントは「頑張らない」こと

今回のセルフケアで一番大事なのは頑張らないことです。

• 強くやればうまくなるわけではない
• 強く頑張るほど、体は守りモードに入りやすい
• 痛みのポイントは痛気持ちいいところで止める

目的は、いわゆる“詰まり”の通り道を通すこと。動かすだけで変化が出やすいのが特徴です。

「変わらない」も大丈夫。大事なのは変化があったか

セルフケアの前後で、動きが楽になった人が多いと思います。

ただし、変化の大きさより重要なのは変化があったかどうか。

少しでも違和感が減った、肋骨が動きやすい、お腹が柔らかく感じる。そういう小さな変化でも「原因に触れている」サインです。

逆に怖いのは、痛みが減ったのに動きが悪い、力が入らないという状態。

これは改善ではなく、感覚が落ちている可能性があります。

まとめ：背中は姿勢の問題ではなく「内臓・呼吸・巡り」のサイン

今日のポイントをまとめます。

• 背中が丸いのは姿勢だけが原因ではない
• 内臓、呼吸、巡りが崩れると、背中や腰、膝に連鎖して出ることがある
• だからセルフケアは「伸ばす」より内側から整える
• 強くやらず、痛気持ちいい範囲で、揺れや呼吸の変化を感じる

痛みや違和感は体からのサインです。

サインが出ているうちは、まだ戻せます。毎日の小さなケアで、確実に体は変わっていきます。

2026年04月14日