2026年08月4日

立っていると足が痺れる…
スーパーで買い物をしていると、

「だんだん足がしびれてくる…」
「レジに並んでいる時間がつらい…」
「少し歩くと楽になるけれど、また立ち止まると痛くなる…」

このようなお悩みはありませんか？

「脊柱管狭窄症ですね」
「坐骨神経痛ですね」

と言われた方も多いでしょう。

もちろん、それらが関係している場合もあります。

しかし、実際の施術では腰だけが原因ではないケースを数多く見てきました。

今回は、スーパーで立っていると足がしびれる理由と、ご自宅でできるセルフケアをご紹介します。

なぜ立っているとしびれるの？

歩いている時よりも、
立ち止まっている時の方がつらい。

これは意外と多い症状です。

歩いている時は筋肉がポンプのように働き、血液や体液が流れます。

しかし立ちっぱなしになると、

• ふくらはぎの筋肉が動かない
• 足首が固まる
• 股関節の動きも少なくなる

その結果、

下半身の巡りが悪くなり、
神経の周りにも負担がかかりやすくなります。

道路の渋滞と同じです

道路が渋滞すると、

事故が起きている場所だけが原因ではありません。

信号や工事、
合流などでも流れは止まります。

体も同じです。

しびれが出ている場所だけではなく、

その手前で流れが止まっていることがあります。

つまり、

足へ向かう巡りが悪くなることで、しびれが出やすくなるのです。

東洋医学では「巡り」を重視します

東洋医学では、

痛みやしびれは

「気・血・水」の巡りが滞ったサイン

と考えます。

腰だけを見るのではなく、

• 足首
• ふくらはぎ
• 太もも
• 股関節
• 骨盤

全体の巡りを整えることが大切です。

歩く時は膝だけ動いているわけではありません

歩く時は

足首
↓

ふくらはぎ
↓

太もも
↓

股関節
↓

骨盤

すべてが連動しています。

どこか一つでも動きが悪くなると、

膝や腰だけが頑張る状態になります。

これが続くと、

立っているだけでも負担が大きくなってしまいます。

---

立っててしびれる人におすすめのセルフケア

① 足首をゆっくり動かす

立ったままでもOKです。

かかとを少し上げ下げしたり、

足首をゆっくり動かしましょう。

ふくらはぎのポンプ作用が働きやすくなります。

② 足三里（あしさんり）を押す

膝の外側から指4本分下にあるツボです。

足の巡りを整える代表的なツボとして知られています。

左右30秒ずつ押してみましょう。

 

③ 太衝（たいしょう）を刺激する

足の親指と人差し指の骨

をたどり、

交わるところにあります。

足の巡りを整え、

緊張を和らげるセルフケアとしておすすめです。

④ 重心を少し変える

ずっと同じ姿勢で立ち続けると、

巡りは悪くなります。

左右に軽く重心移動したり、

かかとの上げ下げをするだけでも違います。

このセルフケアもおすすめ

こんな症状がある人は早めに相談を

次のような症状がある場合は、

自己判断せず医療機関への相談も大切です。

• 足の力が入りにくい
• 転びやすくなった
• 排尿・排便の異常がある
• 安静にしていても激しい痛みが続く

これらは早めの評価が必要な場合があります。

まとめ

立っていると足がしびれる原因は、

腰だけではないかもしれません。

歩く時は、

足首・ふくらはぎ・股関節・骨盤が連動しています。

どこかで巡りが悪くなると、

神経や筋肉への負担が増え、

立っているだけでもしびれが出やすくなります。

だからこそ、

痛い場所だけを見るのではなく、

体全体の巡りを整えることが大切です。

体は無理やり変えるものではありません。

整えば、勝手に変わります。

2026年08月3日

歩き始めの数歩で膝が痛い。スーパーを歩いているうちにだんだん痛くなる。旅行へ行きたいのに、膝が不安で思い切れない。

病院で「軟骨がすり減っています」「年齢のせいですね」「体重を減らしましょう」と言われた経験がある方もいると思います。もちろん、それらも大切な視点です。

ただ、レントゲンで変形があっても痛くない方がいる一方、変形が少なくても強く痛む方もいます。膝の痛みを考える時、膝だけに目を向けるのではなく、足首、ふくらはぎ、太もも、股関節、骨盤まで含めて見ていくことが大切です。

ここでは、歩く時の膝痛に対して、足全体の連動と東洋医学の「巡り」という視点から行うセルフケアを紹介します。強い痛みやしびれがある場合、無理はせず、必要に応じて医療機関へ相談してください。

目次

• 歩く膝が痛い原因は膝より股関節だった？
• 膝の痛みチェック
• 膝痛が出る原因
• 東洋医学的に見た膝の痛み
• セルフケア①（足首回し）
• セルフケア②（股関節から足を振る）←重要
• 効果を長持ちさせるケア③ツボの刺激：陽陵泉
• 効果を長持ちさせるケア③ツボの刺激：懸鐘
• 効果を長持ちさせるケア③ツボの刺激：足三里
• 効果を長持ちさせるケア③ツボの刺激：太衝
• 痛みと感情との関係
• まとめ

歩く膝が痛い原因は膝より股関節だった？

15年以上、多くの膝痛の方を見てきて感じるのは、膝だけが悪いというケースはほとんどないということです。

膝は、歩くたびに足首、ふくらはぎ、太もも、股関節、骨盤と連動して働いています。どこか一つでも動きにくさや巡りの悪さがあると、膝がその分まで頑張ることになります。

つまり膝は、痛みが出ている場所ではあっても、原因を一人で抱え込んでいる「被害者」になっていることがあるんです。

膝だけを揉んだり、膝周辺だけをケアしたりして一時的に楽になっても、すぐ戻る場合があります。その時は、膝に負担が集まる前の足首や股関節まで、全体の動きを整える必要があります。

膝の痛みチェック

まずは今の状態を覚えておいてください。

1. 立っている方は、その場で2、3歩足踏みをします。
2. 座っている方も、座ったままで足踏みをします。
3. 膝の内側、外側、前、後ろなど、どこに痛みや違和感があるか確認します。

このチェックは、セルフケアの後にももう一度行います。痛みが完全になくならなくても、足が軽い、動かしやすい、違和感の場所が変わったといった小さな変化を確認してみてください。

膝痛が出る原因

道路をイメージしてみてください。道路そのものが傷んでいれば渋滞は起きます。しかし渋滞の原因は、道路の傷みだけではありません。事故、工事、信号など、流れを止める要因はいろいろあります。

体も同じです。膝そのものだけが悪いのではなく、膝へ向かう巡りや動きが悪くなることで痛みが出ることがあります。

歩く動作では、次の部位が一緒に働いています。

• 足首
• ふくらはぎ
• 太もも
• 股関節
• 骨盤

どこか一つの巡りや動きが悪くなると、膝だけが頑張りやすくなります。歩けば歩くほど膝が痛くなる方は、膝だけで何とかしようとしていないか、一度見直してみてください。

東洋医学的に見た膝の痛み

東洋医学では、膝の外側には胆経という経絡が流れていると考えます。胆経は頭の側面から上半身の側面、骨盤、膝、足先へとつながる経絡です。

この視点では、膝だけを単独で見るのではなく、体の側面を含めた全体の巡りとして見ます。足首や股関節を動かし、ツボを刺激していくのは、膝に負担が集まりにくい状態を目指すためです。

セルフケア①（足首回し）

一つ目は足首回しです。足首は歩く時のクッションの役割をしています。ここが硬いと衝撃を受け止めにくくなり、その分だけ膝が頑張って動くことになります。

1. 座って片方の足先を片手で持ちます。
2. 足首をゆっくり大きく回します。
3. 片方向20秒、反対方向も20秒行います。
4. 反対の足も同じように行います。
5. これを20秒ずつ、3セットを目安に続けます。

足首を回すとゴリゴリと音がする方もいるかもしれません。音がすることだけで軟骨がすり減っているとは限らず、関節が動きにくいために鳴っていることもあります。気になる時や痛みがある時は、強く回さず優しく行ってください。

セルフケア②（股関節から足を振る）←重要

ここが一番やってほしいセルフケアです。

片足を伸ばし、もう片方の足は曲げた姿勢を取ります。伸ばした足を、足先や膝だけで動かすのではなく、股関節から足全体を振る意識で動かしてください。

1. 床やベッドの上で片足を伸ばします。
2. 伸ばした脚の付け根に意識を向けます。
3. 股関節から、足全体を前後に軽く振ります。
4. 片側20秒行い、反対側も同じように行います。
5. 両側とも20秒を3セット行います。

足首だけを動かすと、股関節は十分に動きません。このケアで目指すのは、股関節、膝、足首を連動させ、股関節から足先までの巡りを整えることです。

仰向けになった状態で、脚をぶらぶら振る形でも構いません。無理なく続けられる姿勢を選んでください。

足首回しと股関節から脚を振る運動を行った後、最初に行った足踏みチェックをもう一度してみましょう。一回で大きく変わらないこともありますが、繰り返すことで足の動きが軽くなってくる方は多いです。

効果を長持ちさせるケア③ツボの刺激：陽陵泉

動かすセルフケアの後は、変化を持続させやすくするためにツボを刺激します。一つ目は陽陵泉です。

陽陵泉は、膝の外側にある骨の下のくぼみにあります。膝の外側を触って骨を探し、そのすぐ下のへこみを目安にしてください。

1. 陽陵泉を指で押さえます。
2. 押さえたまま、足先を上下に20回動かします。
3. 反対側も同じように行います。
4. 左右とも20回を3セット行います。

陽陵泉は胆経を整える代表的なツボです。膝にズーンと響くことがありますが、痛気持ちいい範囲なら問題ありません。鋭い痛みや強すぎる痛みが出る場合は、力を弱めるか中止してください。

効果を長持ちさせるケア③ツボの刺激：懸鐘

次は懸鐘です。外くるぶしの上、指4本分ほど上がった骨際、やや後ろ側を目安にします。

1. 外くるぶしから指4本分ほど上に触れます。
2. 骨の際にあるポイントを押さえます。
3. 押さえながら足先を上下に20回動かします。
4. 反対側も同じように行い、20回を3セット続けます。

懸鐘を押さえながら足先を動かした時、小指側や足の外側へ響く感覚が出ることがあります。膝の痛みだけでなく、足首の違和感が気になる方にも取り入れてほしいツボです。

効果を長持ちさせるケア③ツボの刺激：足三里

足三里は、膝のお皿の外側から指4本分ほど下にあります。

1. 膝のお皿の外側を確認します。
2. そこから指4本分ほど下の位置を押さえます。
3. 押さえた状態で足先を上下に20回動かします。
4. 左右とも20回を3セット行います。

足三里は胃経の代表的なツボで、膝周辺の巡りを整え、歩いた時の疲れやだるさを和らげる目的で使われます。昔から、足三里を刺激すると三里歩けるといわれるほど、疲れに関わるツボとして知られています。

歩くとすぐに足がだるくなる、疲れやすいという方は、特に足三里を続けてみてください。痛すぎる刺激は体を守ろうとして力が入りやすくなるため、必ず痛気持ちいい程度で行いましょう。

効果を長持ちさせるケア③ツボの刺激：太衝

最後は太衝です。足の甲にあり、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみを目安にします。

1. 足の甲にある親指と人差し指の骨の間をたどります。
2. 骨が交わる手前のポイントを押します。
3. 20回を目安に、心地よい圧で押します。
4. 反対側も同じように行い、左右とも3セットを目安にします。

太衝は肝経に属するツボで、足首まわりに余計な力が入っている方におすすめです。歩く時に足首や足先がガチガチになりやすい方は、ゆっくり押してみてください。

痛みと感情との関係

東洋医学では胆経は、決断力とも関係すると考えられています。我慢が続いている時、不安が続いている時、無意識に体へ力が入り、緊張してしまうことがあります。

もちろん、膝の痛みがすべて感情で決まるという話ではありません。ただ、体と心はつながっています。

セルフケアを行う時は、呼吸を止めず、力を抜いてリラックスしながら行ってください。痛みを何とかしようと力むよりも、足首から股関節までが自然に動く感覚を探すことが大切です。

まとめ

歩くと膝が痛い時、膝だけを見るのではなく、足首、ふくらはぎ、太もも、股関節、骨盤、そして経絡やツボを含めた全体の巡りを見ていきましょう。

今回のセルフケアは、次の順番で行うのがおすすめです。

1. 足踏みで痛みや違和感をチェックする
2. 足首を両方向に回す
3. 股関節から脚全体を振る
4. 再度足踏みをして変化を確認する
5. 陽陵泉、懸鐘、足三里、太衝を痛気持ちいい範囲で刺激する

足首回しと股関節から足を振る運動は、20秒を3セット。ツボ刺激も、基本は20回を3セットです。

体はつながっています。一か所だけを何とかしようとするより、巡りを整えることで、本来の動きを発揮しやすくなります。

健康を失うと、通院に時間が必要になり、好きなことに使える時間も減ってしまいます。だからこそ、小さくても毎日のセルフケアが大事です。

まずはこのケアを1週間続けてみてください。痛みが消えたかどうかだけでなく、歩き出しの軽さ、足首の動かしやすさ、疲れ方の変化など、体全体の巡りとして観察していきましょう。

無理は禁物です。強い痛み、しびれ、症状の悪化がある場合はセルフケアを中止し、適切な医療機関へ相談してください。

2026年07月31日

「最近、夕方になると足がパンパンにむくむ……」 「階段の昇り降りや歩くときに、なんとなく膝に違和感がある」

ご自身の足に、このようなサインを感じていませんか？

70代以降で膝の痛みや変形性膝関節症にお悩みの方に詳しくお話を伺うと、多くの方に共通しているのが「若い頃からの足のむくみや循環不良の蓄積」です。今のうちから「たかがむくみ」と放置せずに向き合うことが、将来の健康な体を守る大きな鍵になります。

今回は、足のむくみが膝痛を招く本当の理由と、東洋医学の視点から「巡り」を整えるセルフケアをご紹介します。

1. 足のむくみと膝痛の深い関係

「むくみ」と「膝の痛み」は一見関係ないように思われがちですが、東洋医学では経絡の滞りや、血流・リンパの循環不良が深く関わっていると考えます。

足のむくみや血行不良を放置していると、膝関節への負担が徐々に蓄積され、結果的に関節の軟骨がすり減って炎症や痛みを引き起こす原因に。痛みは突然明日からやってくるものではなく、日々の小さな積み重ねが後々になって現れてくるのです。

2. あなたは大丈夫？簡単「足のむくみ」チェック

まずは、ご自身の足の状態を確認してみましょう。

1. くるぶし周りのチェック：くるぶし周りを指で押したとき、へこみが戻るのに2秒以上かかる場合はむくんでいる可能性大。

2. すねのチェック：すねの筋肉（前脛骨筋）のあたりを指で押したとき、跡が残るかどうか。

3. 足首の可動域チェック：しゃがんだときに、かかとが浮いてしまう場合は足首が硬く、膝やふくらはぎに負担がかかりやすくなっています。

これらのチェックに当てはまる方は、血流やリンパの流れが滞り、将来の膝痛につながるリスクが高いため注意が必要です。

3. 東洋医学の視点：「水滞（すいたい）」と4つの経絡の滞り

東洋医学では、むくみは体内の水分代謝が低下して余分な水分が滞る「水滞（すいたい）」として捉えます。特に足のむくみや膝痛には、次の4つの経絡の滞りが深く関係しています。

• 腎経（じんけい）：体内全体の水分バランスを整え、冷えやむくみを防ぐ。

• 脾経（ひけい）：胃腸の働き（消化機能）を支え、水分をうまく処理・代謝する。

• 肝経（かんけい）：血流をつかさどり、筋肉や関節の動きをスムーズにする（ストレスや自律神経の乱れも影響）。

• 膀胱経（ぼうこうけい）：老廃物の排出や水分の巡りを促し、ふくらはぎの張りやむくみを流す。

これら「腎・脾・肝・膀胱」の巡りが低下することで、下半身全体の循環が悪くなり、膝への負担へとつながっていきます。

4. 今日からできる！むくみと膝痛を遠ざけるセルフケア

滞った巡りを整えるために、日常に取り入れたいセルフケアをご紹介します。

① 腎・脾・肝経のケア（足の内側の刺激）

足の先から内くるぶし、ふくらはぎを通って内ももの付け根あたりまでを、親指の付け根（面）を使って下から上へ優しくさすり上げます（30回×3セット）。日常生活でなかなか動かさない足の内側を刺激することで、水分の滞りをスッキリ流します。

② 膀胱経のケア（足の後ろ側の刺激）

ふくらはぎからかかとのあたりにかけて、上から下へ（ふくらはぎから足先に向かって）つかむように刺激します（10回程度）。冷えていると痛みを感じやすい部分ですが、こまめにほぐすことで老廃物の排出を促します。

5. むくみを防ぎ、巡りを高める食習慣

外からのケアと合わせて、口にする食べ物からも水分代謝をサポートしましょう。

• カリウムが豊富な食材（バナナ、きゅうり、スイカ、ほうれん草、ジャガイモなど）：余分な水分を排出する。

• 血流を良くする食材（生姜、ネギ、シナモン、黒酢など）：体を温め、巡りを良くする。

• 水分代謝を促進する食材（小豆、ハトムギ、大根など）：体の内側からむくみを改善する。

まとめ：将来の自分のために、今から「巡り」の土台づくりを

「まだ若いから大丈夫」「年のせいだから仕方ない」と、足のむくみや違和感を放置していませんか？

先輩方が経験されている辛い膝の痛みを未来の自分が繰り返さないためにも、毎日の生活習慣に「経絡の刺激」や「食事の工夫」を少しずつ取り入れてみてください。

体は無理やり変えるものではありません。巡りが整えば、体は勝手に変わっていきます。 ぜひ今日から、ご自身の足を労わるケアを始めてみてくださいね。

2026年07月31日

「夜中に何度もトイレへ起きてしまう……」

「一晩に2回、3回と起きるせいで、朝起きても疲れが取れない」

50代・60代の方から、このようなお悩みを本当によく耳にします。

病院で相談すると、「年齢ですね」「更年期だから」「膀胱が弱っていますね」と言われ、仕方ないと諦めてしまっていませんか？ もちろんそれらも一つの要因ですが、15年以上・5万人以上のお身体に向き合ってきた中で、年齢だけでは説明できない本当の原因があることが見えてきました。

今回は、東洋医学の「巡り」の視点から、夜間頻尿の本当の原因と今日からできるセルフケアを分かりやすく解説します。

1. 夜中に何度も起きる「夜間頻尿」がもたらす悪循環

夜間頻尿とは、文字通り夜中に何度も尿意で目が覚めてしまう状態です。

夜1回程度なら年齢とともに増えることもありますが、2回・3回と起きるようになると睡眠の質は大きく低下します。

• 睡眠が浅くなり、疲れが抜けない

• 自律神経が乱れる

• 翌日もさらに疲労が蓄積し、夜また眠れなくなる

このように、困っているのは「トイレの回数」だけではなく、生活の質（QOL）そのものが下がってしまうことが最大の問題です。

2. 水道の蛇口に似ている？体全体の「調整機能」の乱れ

ここで、お家の水道を思い浮かべてみてください。 昼間は普通に使っていても、夜中に蛇口を閉めているのに「ポタ……ポタ……」と水が漏れていたとしたらどうでしょう。一滴一滴は少なくても、朝にはかなりの量になります。

体もこれと似ています。本来、夜間は体を休ませ、必要以上に排尿しないように調整されているはずです。しかし、巡りのバランスが崩れると、必要以上に「出しなさい」という指令が出てしまいます。つまり、膀胱そのものだけでなく、体全体の調整機能が関係しているのです。

3. 西洋医学から見る夜間頻尿の原因と「むくみ」の関係

西洋医学では、夜間頻尿の主な原因として以下が挙げられます。

• 加齢

• 過活動膀胱

• 前立腺肥大（男性）

• 糖尿病、心不全、腎臓の病気

• 睡眠時無呼吸症候群

さらに見落としやすいのが「足のむくみ」です。夕方になると足がむくむ方は、横になることで足に溜まっていた水分が血液へ戻り、腎臓で尿が作られるため夜間の排尿が増えることがあります。むくみと夜間頻尿は深くつながっているのです。

4. 東洋医学の視点：「気・血・水」の巡りと五臓のバランス

東洋医学では、夜間頻尿は「腎」の衰えだけでなく、「気・血・水（き・けつ・すい）」の三つの巡りの乱れから考えます。

1. 気の巡り：夜は気が内側へ集まり体を休める時間ですが、ストレスや疲労で気が落ち着かないと脳が敏感になり、「起きなさい」と指令を出してしまいます。

2. 血の巡り：全身を潤し筋肉や臓器を養う血の巡りが悪くなると、膀胱周囲の働きも低下します。

3. 水の巡り：ただ水分を摂ることと「水が巡る」ことは違います。必要な場所へ運ばれ、不要なものだけを外へ出す水の巡りが乱れると、夜間に排尿が集中します。

また、五臓との関係では、生命エネルギーを蓄える「腎」、食べたものからエネルギーと水分代謝を支える「脾（ひ）」、水の通り道を整える「肺」の働きが深く関わっています。

5. 今日からできる！夜間頻尿を整える4つのセルフケア

お身体の巡りを整え、夜ぐッすり眠るために今日から取り入れられるセルフケアをご紹介します。

① 深呼吸

鼻から4秒吸い、口から6秒かけてゆっくり吐く深呼吸を10回行いましょう。呼吸が深くなることで、自律神経が整いやすくなります。

② ツボ押し【湧泉（ゆうせん）】

足の裏の中央やや上にある、腎経を整える代表的なツボです。左右それぞれ10回、心地よい強さで刺激しましょう。

③ ツボ押し【照海（しょうかい）】

内くるぶしのすぐ下にあるツボです。夜間頻尿だけでなく、眠りが浅い方にもよく使われます。左右10回ずつ優しく押してください。

④ 腎経ストレッチ（経絡セルフケア）

足の裏を合わせて座り、膝を自然に開きます。背筋を伸ばしたまま、息を吐きながらゆっくり前へ倒れ、内ももから足の内側を心地よく伸ばします（20秒×2セット）。

まとめ：体を無理やり変えるのではなく、「巡り」を整えよう

夜中に何度もトイレへ起きる原因は、年齢や膀胱の衰えだけとは限りません。

※なお、急に症状が出た場合や、血尿・痛みを伴う場合は医療機関を受診してください。

そのうえで、「巡り」という視点から生活習慣やセルフケアを取り入れることで、睡眠の質や日中の疲労感は大きく変わっていきます。 体は無理やり変えるものではありません。整えば、勝手に変わります。

ぜひ今日から、ご自身の体を労わるセルフケアを続けてみてくださいね。

2026年07月30日

「毎日ストレッチやヨガを頑張っているのに、肩こりや腰痛がなかなか良くならない……」 「年齢や疲れのせいだと諦めていらっしゃる方」

もしかすると、その不調の根本原因は別にあるかもしれません。

15年以上、延べ5万人以上の施術に向き合ってきた中で、頑固な肩こりや腰痛に悩む方に共通して見られるのが、東洋医学でいう「瘀血（おけつ）」の存在です。

今回は、ストレッチや筋トレだけでは改善しない本当の理由と、体の中から「お血」を流して不調を解消する方法についてお話しします。

1. 肩こり・腰痛が治らない原因は「お血（おけつ）」にある

「お血」とは、血の巡りが悪くなってドロドロになり、体内で滞ってしまっている状態を指します。特に肩や腰、膝の周辺に溜まりやすく、重だるさや慢性的な痛みを引き起こす原因になります。

お血が溜まりやすくなる主な原因には、次のようなものがあります。

• 長時間の同じ姿勢（デスクワークやスマホの多用）

• ストレスや冷え

• 食生活の乱れ

たとえストレッチやヨガ、筋トレを熱心に行っていても、この「お血」が川のゴミや泥のように体内に淀んで滞っている限り、それは一時的な解消（対症療法）にすぎません。川の根本の淀みを取り除くように、まずは巡りを良くすることが大切です。

2. 人相学の視点から見る「お血」と心身のサイン

東洋医学や人相学の視点では、血流の滞りは見た目や性格、メンタル面にも影響を与えるとされています。

• 顔色のくみ、目の下の黒っぽいクマができやすい

• 首や肩に強い張りがある人は、頑固な性格やイライラしやすい傾向が見られる

血行不良が続くと、無意識に眉間にしわが寄って怒りっぽくなったり、メンタルが不安定になったりすることも。「血流が巡ることで、心も穏やかに変わる」という視点はとても大切です。

3. 根本から巡りを整える！経絡＆ツボのセルフケア

滞ったお血を効率よく排出するために、ご自宅でできる「経絡」と「ツボ」の刺激法をご紹介します。

① 経絡のケア（足の裏側・内側の刺激）

肝経・脾経・腎経など、足の先から股関節周り（足の内側）へとつながる経絡を、手の親指の付け根（面）で痛気持ちいい強さで20回ほどさすり上げます。日常生活で動かすことが少ない場所だからこそ、意識的に刺激して流れを作ることが大切です。

② ツボのケア

次の3つのツボを、左右それぞれ10回×3セットを目安に優しく刺激しましょう。

• 合谷（ごうこく / 親指と人差し指の骨が交差するくぼみ）：気血の巡りを良くし、痛みや目の疲れ（眼精疲労）を和らげる。

• 血海（けっかい / 膝のお皿の上の内側から指3本分上）：名前の通り「お血の改善」に特化した、女性ホルモンやむくみにも嬉しいツボ。

• 三陰交（さんいんこう / 内くるぶしから指4本分上）：血行促進や冷え、婦人科系の不調を整える。

4. お血を改善する「5つの食習慣」

外からのケアと合わせて、口にする食べ物からも血の巡りをサポートしましょう。

1. 香味野菜系（生姜、ニンニク、玉ねぎ、ネギなど）：血行促進と冷えの改善に。

2. 黒い食材（黒ごま、黒豆、プルーンなど）：血や水の巡りを助ける。

3. 鉄分の多い食材（レバー、ヒジキ、小松菜、ほうれん草など）：血を増やし、巡らせる。

4. 発酵食品（味噌、納豆、ぬか漬け、酢など）：腸内環境を整え、血流アップをサポート。

5. 酸味系の食べ物（梅干し、黒酢、スモモなど）：血の滞りを流す「活血（かっけつ）作用」を持つ。

※逆に、冷たい飲み物や甘い食べ物の摂りすぎ、遅い時間帯の食事は血流を悪化させるため注意が必要です。

まとめ：運動の「前」に、まずは巡りの土台づくりを

肩こりや腰痛を解消するために運動することはもちろん素晴らしいことです。しかし、もしあなたが「いろいろ試したのに良くならない」と感じているなら、まずはお血をしっかり排出する（巡りの土台を整える）ことから始めてみてください。

ストレッチや筋トレの「前」に、経絡やツボの刺激を取り入れる。その小さな習慣の積み重ねが、頑固なコリや痛みを根本から変える大きな一歩になります。

今日から、ご自身の体を労わる「巡りケア」をぜひ生活に取り入れてみてくださいね。

2026年07月30日

「冬になると、なぜか右手にしびれや痛みが出る……」 「病院で『頸椎の損傷（ヘルニアや頸椎症など）』と言われたけれど、薬や湿布で本当に良くなるの？」 「手術を勧められているけれど、できることなら避けたい……」

日常の中で突如として現れる「腕のしびれ」。病院で診断名を聞くと、どうしても不安が大きくなりますよね。

15年以上、延べ5万人以上の施術に向き合ってきた中で、私は首や腕のしびれに悩む多くの方に出会ってきました。今回は、薬や湿布だけではなかなか良くならない「腕のしびれ」の本当の原因と、自宅でできるセルフケアについて東洋医学と体の仕組みの視点からお話しします。

1. 腕のしびれが起きる「意外な原因」とは？

腕のしびれというと、首の骨（頸椎）の変形やヘルニアだけが原因だと思われがちですが、実はその背景にはさまざまな要因が絡み合っています。

• 頸椎ヘルニア、頸椎症、ストレートネック

• 神経の圧迫（胸郭出口症候群、肘や手首の神経圧迫など）

• 血流の悪化（動脈硬化や血管の狭窄）

• 長時間の圧迫姿勢（正座や同じ姿勢の継続）

• 内臓の疲れや自律神経の乱れ

特に「冬の寒さや冷え」が引き金となってしびれが強くなる場合は、神経そのものの問題だけでなく、「寒さによる血流の悪化」が大きく関わっているケースが非常に多く見られます。

2. 東洋医学の視点から見る「しびれ」の正体

東洋医学では、腕のしびれや痛みを引き起こす原因を次のように考えます。

1. 寒邪（かんじゃ） 冬場の寒さ（冷えの邪気）が体内に侵入し、経絡（エネルギーや血の通り道）の流れを阻害してしびれや痛みを引き起こす状態。

2. 瘀血（おけつ） 過去の頸椎の損傷や炎症が長引き、気血の巡りが滞って淀んでしまっている状態（いわゆる「古傷」の影響）。

3. 腎虚（じんきょ） 年齢や体力低下により、生命エネルギー（腎）が不足し、寒さに対する抵抗力や代謝が弱くなっている状態。

私自身、過去の交通事故による手術（膝や神経の損傷）の経験から、「古傷は冷えると血流が滞り、痛む」というメカニズムを身をもって知っています。一度ダメージを受けた場所は、何もしなければ巡りが悪くなりやすいのです。

3. 自宅でできる！生活習慣の見直しと3つのセルフケア

手術や薬にばかり頼る前に、まずは日々の生活習慣と「巡り」を整えることが大切です。

① 日常生活の工夫

• 首元をしっかり温める： マフラーやホットパックを活用し、服の隙間から冷えやすい首・肩周りを徹底的にガードする。

• 姿勢（ニュートラルポジション）の意識： 耳が前に出ないよう、頭を後ろの正しい位置に戻す意識を持ち、首や筋肉への負担を減らす。

• 適度なストレッチ： 軽い運動で血流を促す。

② 東洋医学に基づくツボ・経絡のケア

しびれや痛みを和らげるために、次の3つのツボを左右それぞれに優しく刺激してみましょう。

• 合谷（ごうこく / 手の親指と人差し指の間） 炎症や痛みを鎮める効果があります。

• 肩井（けんせい / 肩と首の付け根の中間） 首肩周りの血流を改善します。

• 曲池（きょくち / 肘を曲げたときにできる外側のシワの先端） 肘や腕全体の気血の流れをスムーズにし、腕のしびれやテニス肘のような不調にアプローチします。

まとめ：病院や薬だけに頼らない、「もう一つの選択肢」を持つ

「頸椎」や「手術」という言葉を聞くと、どうしても不安や恐怖心が先立ってしまいます。もちろん、現代医学の検査で自分の体の状態を知ることは非常に大切です。

しかし、もし「手術しかない」と言われていても、「その手前で、自分で自分の体を守るためにできるアプローチ」はまだ残されているかもしれません。

病院の治療や薬にただ依存するのではなく、ご自身の体と向き合い、巡りを整えていく。そのための選択肢の一つとして、日々のセルフケアを取り入れてみてください。

あなたの体は、アプローチ次第でいつからでも変わる力を持っています。

2026年07月30日

「最近、汗がベタベタして止まらない…」 「汗のニオイが気になって、人と会うのが不安」 「汗をかいた後に、なぜか関節がだるく痛む」

これからの季節や日々の生活の中で、このような汗のトラブルに悩まされていませんか？「ただの汗かきだから」「体質だから仕方ない」と見過ごしていませんか？

15年以上、延べ3万人以上の施術に向き合ってきた中で、私はこうした汗のトラブルの裏に、「うまく排毒（デトックス）ができていない体のサイン」が隠れているのを多く見てきました。

今回は、東洋医学の視点から「汗と体の不調のつながり」、そして今日からできるセルフケアについてお伝えします。

1. 汗のトラブルの正体は「水毒（すいどく）」

東洋医学において、汗は本来体から不要なものを排出する「排毒」の役割を持っています。

しかし、その排毒がスムーズにいかずに体内で滞ってしまうと、「水毒（すいどく）」と呼ばれる余分な水分が体に溜まってしまいます。これが、むくみやだるさ、関節の痛みとして現れるのです。

• エアコンの効いた室内で汗が乾かずに冷えてだるくなる

• 汗をかいた後に、なぜか関節が痛くなったり頭痛が起きる

• 首や背中が重いが、「冷房のせいだろう」と放置している

こうした経験がある方は、単なる発汗異常ではなく、体内の「巡り」が乱れている可能性があります。

2. 東洋医学で見る「汗と五臓」の深い関係

東洋医学では、汗の出方や量、場所は、私たちの内臓（五臓）や感情の状態と密接に結びついていると考えます。

① 心（しん：心臓・精神）

夏に弱りやすい臓器です。ここが乱れると、動悸や不安感、寝汗が出やすくなります。焦りや緊張、興奮などの感情で汗が増えるのは、心が影響しているためです。

② 肺（はい：呼吸器系）

皮膚の表面とつながり、汗の出口（感染）の開閉を担っています。肺の気が弱ると、汗が止まらなくなったり、逆に発汗しにくくなったりします。咳や乾燥肌などのトラブルを伴うことも多いのが特徴です。

③ 腎（じん：生命力・水分代謝）

水分代謝を根本から支える重要な臓器です。年齢とともに働きが低下しやすく、腎が弱ると汗の調節がうまくいかず、だるさや痛み、冷えを引き起こします。

3. 「感情の抑圧」も汗と巡りを悪くする

汗のトラブルは、身体的な問題だけではありません。実は「感情」も大きく関わっています。

• プレゼンや面接の前になると手汗が止まらない

• イライラすると背中や顔に汗をかく

• 言いたいことを我慢している、呼吸が浅くなっている

焦り、緊張、自己否定、あるいは「我慢グセ」が続くと、心のエネルギーが過剰に高ぶり、体内のお水や汗の調節機能が乱れてきます。つまり、「今の汗やニオイは、心が何かを我慢していませんか？」という体からのメッセージでもあるのです。

4. 内側から巡りを整える！経絡＆ツボのセルフケア

滞った巡りや発汗のバランスを取り戻すために、ご自身でできる「経絡（けいらく）」と「ツボ」の刺激法をご紹介します。それぞれの部位を、左右それぞれ10回を3セットを目安に行ってみてください。

【経絡のケア】

1. 肺経（はいけい）：鎖骨の外側の下（中府など）や、肩から腕の前面を通って親指へ向かうラインをさする。皮膚や呼吸器、汗の調節を整えます。

2. 心経（しんけい）：腕の内側を親指の付け根で面で捉えて刺激する。感情の安定や心の鎮静につながります。

3. 脾経（ひけい）：足の内側からふくらはぎを通るラインを刺激する。水分調整の乱れやむくみ、だるさを和らげます。

【ツボのケア】

• 尺沢（しゃくたく / 肘の内側）：呼吸器の症状や、汗の出過ぎ、熱を鎮める。

• 神門（しんもん / 手首の小指側のくぼみ）：精神的な緊張、手汗、不眠や不安感を和らげる。

• 陰陵泉（いんりょうせん / 膝下内側の骨の際）：水分の巡りを司り、むくみやだるさを排出する助けになる。左右の痛みの違いから、その日の体調の変化に気づくこともできます。

まとめ：自分の体の「一番の理解者」になる

汗は、不要な毒を出す窓口であると同時に、私たちの「体の巡り」や「心の状態」を映し出す大切なバロメーターです。

セルフケアを行うときは、ただ機械的に押すのではなく、 「今、自分の体を自分で整えているんだよ」 「これでもう大丈夫だからね」 と、ご自身の体と対話するような「意図」をぜひ持ってください。

不調を責めるのではなく、あなたが「一番の自分の理解者」になること。その優しい意識から、体は必ず変わっていきます。

2026年07月29日

「朝起きても疲れが取れない…」 「寝たはずなのに、すでに体が重い」 「家事を始める前からぐったりしている」

カウンセリングや施術の現場で、最近このようなお悩みを本当によく耳にします。そして、多くの方が会話の最後にこう呟かれます。

「もう年齢も年齢だし、更年期だから仕方ないですよね……」

本当に、朝の疲れは「更年期だから」と諦めるしかないのでしょうか？ 15年以上、延べ5万人以上の施術に向き合ってきた中で、私はその言葉の裏にある「本当の原因」をたくさん見てきました。今回は、更年期と朝の疲れの本当の関係について、東洋医学の視点を交えてお話しします。

1. 「更年期だから仕方ない」という思い込み

皆さんは、こんな不調を感じていませんか？

• 朝から体が鉛のように重い

• 特に何もしていないのに疲れている

• 午前中から強い眠気に襲われる

• 何をするにもやる気が出ない

病院を受診して「更年期ですね」と診断されると、「だから不調なのだ」と納得される方も多いでしょう。もちろん、ホルモンバランスの変化が体に影響を与えているケースは少なくありません。

しかし、ここで一つの疑問が浮かびます。 「同じ年代であっても、毎日イキイキと元気な人がいるのはなぜでしょうか？」

ホルモンが変わるイコール「朝から疲れ果てている」とは限りません。この違いを生み出している大きな要因の一つ、それが「体の巡り」です。

2. 東洋医学から見る「朝の疲れ」の正体

東洋医学において、朝から疲れている状態は、体内のエネルギーや栄養を運ぶ「気・血・水（き・けつ・すい）」の巡りが乱れているサインと考えます。

• 気（エネルギー）の巡り エネルギーが足りないのではなく、それを全身に「巡らせる力」が弱まっている状態です。

• 血（栄養）の巡り 夜の間に栄養が十分に養われず、朝のスタート時に全身へ回りきっていない状態です。

• 水（水分・体液）の巡り 体液が滞ることで、朝からのむくみや体の重だるさにつながっている状態です。

つまり、「自分が疲れている」と感じていても、実際には「朝から体がスムーズに動き出せていない（エンジンがかかっていない）」という見方ができるのです。

3. 朝の不調に関わる「五臓」のサイン

東洋医学では、内臓（五臓）の働きと日々の不調が密接につながっていると考えます。朝の疲れには、主に次の3つの機能が関係しています。

① 脾（ひ：消化器系）

• 特徴: 朝のエネルギーを作り出す土台。

• サイン: 朝食を食べる気が起きない、朝が極端に苦手。

② 肺（はい：呼吸器系）

• 特徴: 全身に「気」を巡らせるポンプの役割。

• サイン: 呼吸が浅くなっている、朝から無意識のため息が多い。

③ 腎（じん：生命力・泌尿器系）

• 特徴: 生命エネルギーを蓄える貯金箱。年齢とともに影響を受けやすい。

• サイン: 慢性的な疲れが抜けにくい。

4. 今日からできる！「巡り」をよくする5つのセルフケア

朝のスイッチをスムーズに入れ、巡りを良くするために、明日からぜひ試してほしい5つのケアをご紹介します。

1. 起きたら深呼吸10回 布団の中で息を深く吸い込み、全身の巡りのスイッチを入れます。

2. 手首・足首を回す 末端を動かすことで、滞った気血の流れを促します。

3. ツボ押し（太谿：たいけい） 内くるくまとアキレス腱の間の凹みにある「太谿」を優しく刺激し、腎の働きをサポートします。

4. ツボ押し（足三里：あしさんり） 膝のお皿の外側から指4本分下にある「足三里」を押し、胃腸（脾）の働きを高めます。

5. 朝一杯の常温の水 ただ水分を補給するのではなく、「乾いた体に水分を行き渡らせ、巡る準備をする」という意識でゆっくり飲みましょう。

まとめ：体は、いつからでも変われる

今日一番お伝えしたかったことは、「朝から疲れるからといって、すべてを更年期のせいにして諦める必要はない」ということです。

もちろん、更年期が体調に影響を及ぼしていることは事実です。しかし、巡りの状態や呼吸の深さ、日々の些細な体の使い方を見直すことで、楽になる部分はたくさんあります。

「もう歳だから、更年期だから仕方ない」ではなく、 「私の体は、アプローチ次第でまだ変われる」。

その選択肢をご自身の中に持っていただけたら嬉しいです。日々の小さなケアから、ご自身の体を労わっていきましょう。

2026年07月27日

【慢性腰痛】頑張るほど治らない理由とは？体が回復しない本当の原因

 

腰痛が治らない人ほど頑張り過ぎている

毎日ストレッチ。

筋トレ。

セルフケア。

整体。

病院。

それでも腰痛が改善しない。

そんな方は少なくありません。

もちろん努力は悪いことではありません。

しかし、体には「守る仕組み」があります。

その仕組みを知らずに頑張ると、逆に腰痛が長引くことがあります。

なぜ頑張るほど体は固くなるのか

例えば

「絶対失敗できない」

と思った瞬間、

肩が上がり

呼吸が浅くなり

歯を食いしばった経験はありませんか？

これは体が危険を感じ、

防御反応を起こしている状態です。

腰痛も同じです。

体は壊れているのではなく、

あなたを守るために固めている

場合があります。

ストレッチしても改善しない理由

よく

「ストレッチはダメなんですか？」

と聞かれます。

答えは

ダメではありません。

問題は順番です。

守っている筋肉を

いきなり伸ばそうとすると

体はさらに防御します。

だから

巡りを整える

↓

安心させる

↓

その後にストレッチ

この順番が大切なのです。

なぜ呼吸だけで体は変わるのか

ライブでも最初に体験していただいた

10秒かけて息を吐く呼吸。

これだけで

前屈がしやすくなった方もいました。

呼吸が深くなると

副交感神経が働き

体は

「安心していい」

と判断します。

すると

筋肉の余計な緊張が抜け、

腰も動きやすくなります。

東洋医学では「巡り」が先

東洋医学では

気

血

水

この3つが巡ることで

体は本来の働きを取り戻すと考えます。

つまり

無理に変えるのではなく

まず巡らせる。

これが

東洋医学の基本です。

真面目な人ほど腰痛が長引きやすい理由

私の臨床でも

腰痛が長引く方には共通点があります。

責任感が強い。

我慢する。

頑張り過ぎる。

実は

心の緊張は

そのまま体の緊張になります。

だから

腰だけではなく

心も一緒に整えることが

改善への近道になります。

自宅でできる頑張らないセルフケア

今日ご紹介した方法は

どれも簡単です。

H3

① 10秒かけて息を吐く（3回）

H3

② 太渓（たいけい）を30秒押す

H3

③ 足首をゆっくり20回回す

H3

④ 肩をストンと落とす

ポイントは

「効かせよう」と頑張らないこと。

気持ちいい程度で十分です。

強い刺激より安心できる刺激

「こんな簡単で変わるの？」

そう思う方も多いでしょう。

しかし体は

強い刺激より

安心できる刺激に反応することがあります。

だからこそ

頑張り過ぎるより

安心できる時間を増やすことが

回復への第一歩になります。

まとめ

腰痛改善で大切なのは

頑張ることではありません。

体を安心させることです。

体は敵ではありません。

あなたを守ろうとしているだけです。

だから

戦うのではなく

巡りを整える。

呼吸を整える。

安心できる刺激を与える。

その積み重ねが

本来の回復力を引き出してくれます。

腰痛や坐骨神経痛、肩こりでお悩みの方は、

まず「頑張るセルフケア」ではなく、

体が安心できるセルフケアから始めてみませんか？

あんじ整体研究所では、

「流れれば整う、止まれば症状が出る」

という考え方をもとに、東洋医学と現代医学の視点を組み合わせたセルフケアを発信しています。

YouTubeでは毎週、腰痛・坐骨神経痛・膝痛などをテーマに、今日から実践できるセルフケアを配信しています。ぜひご覧ください。

2026年07月26日

座っていると足が重だるい。夕方になると足がパンパンに重い。ふくらはぎや足先がムズムズして、なんとなく落ち着かない。

病院へ行くほどではないけれど、気になる。その違和感は、単なる疲れではなく、坐骨神経痛につながる初期サインとして出ている場合もあります。

こういうとき、足がだるいからと足だけを揉みがちです。でも本当に見てほしいのは、足だけではありません。座り続けることで固まりやすい股関節、骨盤、腰まわり、そして呼吸まで含めて整えることが大切です。

今回は、寝ながらできる3つの足振り体操と、その流れを維持するためのツボ刺激を紹介します。無理に伸ばしたり、強く押したりする必要はありません。気持ちよく動かせる範囲から始めてください。

目次

• まずは足の感覚を確認する
• 足がだるい原因は、足そのものとは限らない
• 寝ながら行う3つの足振りセルフケア
• 体操のあとにツボ刺激を加える理由
• おすすめの順番は、呼吸、巡り、下半身
• 足のムズムズ感やだるさを、体からのサインとして受け取る
• セルフケアを行うときの注意点
• よくある質問

まずは足の感覚を確認する

セルフケアの前に、座った状態で左右の足を比べてみましょう。

• どちらの足が重いか
• だるさが強い場所はどこか
• ムズムズ感はあるか
• 左右で感覚に差があるか
• 足首や足先を動かしたときに違和感があるか

終わったあとに足首を上下に動かしたり、少し歩いたりして、最初の感覚と比べてください。小さな変化でも、自分の体がどう反応するかを知る大事なヒントになります。

足がだるい原因は、足そのものとは限らない

座っている時間が長いと、動かなくなるのは足だけではありません。股関節、骨盤、腰まわりが固まりやすくなります。

このあたりの動きが小さくなると、神経の通り道や体液循環の流れが悪くなり、結果として足のだるさ、重さ、ムズムズ感として現れることがあります。

だから足だけをマッサージしても、すぐに元へ戻ってしまうことがあります。最初に股関節と骨盤をやさしく動かし、神経の通り道と下半身の流れを整える。この順番がポイントです。

寝ながら行う3つの足振りセルフケア

体操はすべて仰向けで行います。痛みやしびれが強くなる場合は無理をせず、中止してください。

1. 膝を左右に倒して骨盤と股関節を揺らす

仰向けになり、両膝を立てます。そのまま膝をそろえて、ゆっくり左右へ倒しましょう。左右への往復を1回として、合計20回を目安に行います。

ここで大事なのは、倒せるところまで倒そうと頑張らないことです。股関節や骨盤がゆるやかに動く範囲で十分です。

2. 両足を上げて足首をブラブラ動かす

仰向けのまま両足を上げ、足首を力を抜いてブラブラと動かします。時間は20秒が目安です。

下半身にたまった血液やリンパなどの体液が、上へ流れていくようなイメージで動かしてください。足首は大きく動かさなくても大丈夫です。余計な力を抜くことを優先しましょう。

3. 片膝を軽く曲げ伸ばしする

続いて、仰向けのまま片脚ずつ動かします。膝を軽く曲げ、無理なく伸ばす動きを20秒ほど続けます。反対側も同様に行いましょう。

これはストレッチではありません。脚をピーンと伸ばし切る必要はなく、膝を軽く曲げ伸ばしする程度で十分です。足の後ろ側に強い張りやしびれが出るなら、動きを小さくしてください。

体操のあとにツボ刺激を加える理由

3つの体操で股関節、骨盤、足首まわりを動かしたら、次はツボ刺激です。

体操で流れをつくり、そのあとにツボを刺激して巡りを維持しやすくする。この組み合わせで行うことに意味があります。

紹介するツボは、列欠、血海、太渓の3つです。どのツボも「痛いほど強く」ではなく、痛気持ちいい程度で刺激してください。目安は各20回を3セットです。

列欠で呼吸を整える

列欠は、親指の付け根から指2本分ほど下がった位置にある、手首付近の骨のくぼみです。反対側の親指でその場所を押さえ、手首を動かします。

足がムズムズするのに、なぜ手なのかと思うかもしれません。東洋医学では列欠は肺経に属するツボとされ、深い呼吸や首肩の緊張、体全体の巡りを助ける目的で使われます。

特に座っている時間が長い人は、知らないうちに呼吸が浅くなりやすいものです。まず列欠で呼吸を整え、全身の力を抜く準備をしましょう。

血海で下半身の滞りにアプローチする

血海は、膝のお皿の内側から指3本分ほど上にあります。その位置を押さえながら、膝をゆっくり曲げ伸ばしします。左右それぞれ20回行いましょう。

血海は、文字どおり「血の海」と書くツボです。長時間座って下半身が重い、夕方にだるくなる、むくみやすいという人におすすめです。

左右で痛み方が違うこともあります。痛い側ほど強く押すのではなく、あくまで痛気持ちいい範囲で行ってください。

太渓で足元を整える

太渓は、内くるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみです。その場所を押さえ、足先を上下に20回動かします。反対側も同じように行いましょう。

太渓は腎経に属するツボとされ、足の疲れや冷え、ムズムズ感、夜になると足が落ち着かないと感じるときに用いられます。座る時間が長く、下半身の巡りが落ちやすい人にも取り入れやすいケアです。

おすすめの順番は、呼吸、巡り、下半身

ツボには順番があります。以下の流れで行ってみてください。

1. 列欠で呼吸を整える
2. 血海で下半身の巡りを促す
3. 太渓で足元と下半身を整える

最初の体操で股関節や骨盤まわりに流れをつくり、そのあとにツボ刺激で維持する。この流れが大切です。

終わったら足首を上下に動かし、立って少し歩いてみてください。すぐに変化を感じる人もいれば、すぐには分かりにくい人もいます。まずは1週間、毎日続けて体の変化を確認してみましょう。

足のムズムズ感やだるさを、体からのサインとして受け取る

座っていると足がだるい、ムズムズする。そんなときは、足だけの問題と決めつけないことです。

股関節、骨盤、呼吸、体液循環。体は全部つながっています。足に出ている違和感も、体全体を見直すきっかけになるかもしれません。

私は、人生で大切なものは健康、時間、お金の順番だと思っています。健康を失うと、行きたい場所へ行く時間や、好きなことをする時間、家族と過ごす時間まで減ってしまいます。

だからこそ、今のうちから体のサインを無視しないでください。痛みや違和感は敵ではありません。もう一人の自分が送ってくれているメッセージだと思って、少しずつ整えていきましょう。

セルフケアを行うときの注意点

• 強い痛み、しびれがあるときは無理に行わない
• 動かして症状が悪化する場合は中止する
• 痛みを我慢して大きく動かしたり、強く押したりしない
• 足の力が入りにくい、感覚が急に鈍いなどの変化がある場合は、自己判断で続けず医療機関へ相談する

セルフケアは体を無理やり変えるためのものではありません。整える環境をつくるためのものです。できる範囲で、心地よく続けてください。

よくある質問