【更年期】夜中に何度も目が覚める人へ｜巡り力が落ちると熟睡できない本当の原因

2026年08月17日

「夜中に何度も目が覚めてしまう…」「一度起きると、その後はなかなか眠れない」「朝起きても、昨日の疲れがそのまま残っている」

50代、60代の女性から、こうした睡眠に関するお悩みを非常によく耳にします。病院へ行くと「更年期ですね」「年齢によるものですね」と言われ、半ば諦めている方も少なくありません。

もちろん、ホルモンバランスの変化は大きな要因です。しかし、それだけが全ての原因ではありません。私は15年以上、延べ5万人以上のお身体を診る中で、「熟睡できない方には、ある一つの共通点がある」ことに気づきました。

それは、「巡り力（めぐりりょく）」の低下です。

今回は、現代の健康課題を解決するための新しい視点「巡り力」について、なぜこれが睡眠に関係するのか、そしてどうすれば「整う」のかをお伝えします。

1. そもそも「巡り力」とは何か？

私の考える「巡り力」とは、一言でいえば「本来の力を発揮し続けるための、体内の交通整理能力」です。

想像してみてください。道路はきれいに舗装されていても、どこかで渋滞が起きていれば、荷物は届かず、人も動けなくなります。人間の体も全く同じです。

血液、リンパ、神経、呼吸、そして東洋医学でいう「気・血・水」。これらが淀みなく循環している状態こそが「健康」であり、巡り力が高い状態です。逆に、何らかの不調が起きる前には、必ずどこかでこの「巡り」が滞っています。

私は今、症状そのものを見るのではなく、その土台となる「巡り力」を見ることを一番大切にしています。

夜は、本来「体を修復し、充電する時間」です。しかし、巡り力が落ちていると、スマホの充電ケーブルの接触が悪いように、どれだけ長時間眠ろうとしても、体は十分に回復することができません。

巡りが悪いと、必要な栄養や酸素が修復部位に届かず、逆に老廃物が溜まったままになってしまいます。その結果、脳は十分な回復ができていないことを察知し、「まだ充電できていない！」とアラートを鳴らして、何度も目を覚まさせてしまうのです。

つまり、睡眠の問題を「心の問題」や「単なる加齢」として片付けるのではなく、「体が巡っていないサイン」として捉え直すことが、熟睡への近道となります。

東洋医学では、睡眠は「五臓（内臓全体）」が深く関わっていると考えます。特に、夜中に目が覚めてしまう方は、以下の3つの巡りが滞っていることが多いです。

これらがうまく連携できなくなると、体は「修復モード」に入りきれず、結果として睡眠の質が低下してしまうのです。

体は無理やり変えるものではありません。少しずつ整えていけば、必ず勝手に変わっていきます。まずは毎日3分、以下のセルフケアから始めてみましょう。

やり方：
1. 足裏を合わせて座ります。
2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと上半身を前へ倒します。
3. 足の内側（腎経のライン）が伸びるのを感じながら、20秒を3回行います。

Q1：更年期障害の治療を受けていますが、このセルフケアは併用してもいいですか？ A：もちろんです。病院での治療は「症状を抑える」ためのものですが、このセルフケアは「巡り力という土台を底上げする」ためのものです。両方を行うことで、より整いやすい体を作ることができます。

Q2：夜中に目が覚めた時、布団の中でやったほうがいいですか？ A：布団の中で無理に動くと逆に目が冴えてしまうこともあります。ツボ押しは寝る前のリラックスタイムに行うのが最適です。もし夜中に起きてしまった時は、深呼吸をして、「巡り力が戻る準備をしているんだな」と体をいたわってあげてください。

Q3：どのくらい続けると効果が出ますか？ A：巡り力は「土台」ですので、数日で劇的に変わるというよりは、2週間〜1ヶ月ほどかけて少しずつ体が変化していきます。焦らずに、毎日の「巡り習慣」として取り入れてみてください。

症状は違っても、土台は同じです。更年期、頻尿、シミ、白髪…。一見別々の悩みのように見えても、共通しているのは「巡り力の低下」かもしれません。

「体は無理やり変えるものではなく、整えば勝手に変わる」

これからも、様々な症状を通して「巡り力」という一つの視点を大切に、一緒に学んでいきましょう。

▼ 動画でさらに詳しく知りたい方はこちら