天王寺区あんじ整体院は谷町九丁目駅・大阪上本町駅スグ！オリジナルの炭酸整体で肩こり・腰痛を解消

2026年10月28日

腰が痛いから、腰を揉む。腰を伸ばす。腰まわりをストレッチする。湿布を貼る。どれも、ごく自然な対応ですよね。僕も昔はそうしていました。

それで楽になることもあります。そこを否定したいわけではありません。

ただ、数日後にはまた痛くなる。揉むと楽になるけれど、また戻る。それを何年も繰り返しているなら、そろそろ一度立ち止まってほしいんです。「腰が痛いから、まず腰を何とかする」という順番で、本当にいいんでしょうか。

僕が提案したいのは、新しいマッサージを一つ覚えることではありません。「痛い場所だけで答えを決めない」という、体の見方そのもののアップデートです。足首や股関節を使った簡単なセルフケアも、その考え方を自分の体で確かめるために行います。

目次

• 腰を揉むことと、繰り返す理由を考えることは別です
• まずはセルフチェックで「体の現在地」を知る
• 腰に触れずに行うセルフケア。まずは足首と股関節から
• 同じ動きで再チェック。「変わらない」も大切な情報です
• 「腰痛の原因は足首」と、答えを置き換えないでください
• デスクワークの合間にできる「椅子で4の字」のケア
• 痛い場所だけでなく、「痛くなるまでの流れ」を見る
• 東洋医学の考え方を、体全体を見る視点として足す
• 「根本改善」は、方法だけでなく考え方から変えたい
• 目指したいのは、自分の体をある程度、自分で整えられること

腰を揉むことと、繰り返す理由を考えることは別です

家の床が濡れていたら、とりあえず拭きますよね。それは間違っていません。

でも、翌日も同じ場所が濡れている。その次の日も濡れている。これが何週間も続いたら、「何でここばっかり濡れるんやろ？」と考えるはずです。上を調べたら、雨漏りしていた。そうなれば、床を拭くだけでは終われません。

繰り返す腰痛についても、僕はこれに近い見方をしています。

腰を揉んで楽になった。それ自体はいいんです。ただ、何度も同じ場所に痛みや張りが戻るなら、次に考えたいのは「なぜ腰ばかりが頑張っているんやろ？」ということです。

痛みが出ている場所と、負担が集まるまでに関わった場所は、必ずしも同じとは限りません。腰だけに犯人を決めつけず、ほかの関節の動きや、普段の体の使い方にも目を向けてみる。そこから始めたいんですね。

まずはセルフチェックで「体の現在地」を知る

何かを整える前には、現状把握が必要です。仕事でもそうですよね。今どうなっているのかが分からないままでは、何を変えたのかも分かりません。

体も同じです。まず、前に曲げる、後ろに反らす、左右にひねるという動きで、今の状態を確かめてください。痛みが強い方は無理に行わず、どの動きもできる範囲にとどめます。違和感を押し切って動かす必要はありません。

1．前屈して、どこが張るかを確かめる

立てる方は、足を肩幅くらい、または少し広めに開いて、ゆっくり前屈します。手が床につくかどうかは、今回の一番の目的ではありません。

• 腰が張るのか
• お尻が突っ張るのか
• 太ももの裏が張るのか
• 膝の裏にピキッとした感じがあるのか

こんなふうに、どこに、どんな感覚が出るかを覚えておいてください。僕が最初に確かめたときは、膝裏の少し下あたりに引っかかるような感覚がありました。

2．後ろに反らして、嫌な感じが出る位置を知る

次に、ラジオ体操で行うように、無理のない範囲で体を後ろへ反らします。大きく反る必要はありません。どこまで動けるかと一緒に、どこで張りや嫌な感じが出るのかを確認します。

3．左右に軽くひねり、差を確かめる

最後に、体を右と左へ軽くひねってください。右だけ動きにくい、左のお尻が張る、片側に動かすと怖い感じがする。そうした左右差も、今の体を知る情報です。

可動域だけでなく、張る場所、違和感、動かすときの怖さまで含めて覚えておきましょう。これが、セルフケア後に比べるための「現在地」になります。

腰に触れずに行うセルフケア。まずは足首と股関節から

ここでは、腰を揉まずに二つの動きを行います。目的は「これで必ず腰痛が治る」と証明することではありません。腰以外を動かしたとき、自分の体がどう反応するのかを知ることです。

足首を左右それぞれ10回ほど回す

1. 椅子に座り、片脚を反対側の太ももに乗せます。
2. 足を手で支え、足首を無理なく回します。
3. 10回ほどを目安に行い、反対側も同じように回します。

力任せに回すのではなく、動かせる範囲で結構です。僕はこの日、その前にも足首を動かしていたので、いつもより動かしやすく感じました。同じ人でも、その日の体の状態は違うんですね。

股関節から、脚の重みで前後に振る

1. 立って、壁などに手を添えます。
2. 片脚を、足の付け根である股関節から前後に振ります。
3. 脚の重みを使って、10回ほどを目安に動かします。
4. 反対側も同じように行います。

ポイントは、頑張って脚を高く上げることではなく、脚の重みで股関節から振ることです。大きく振ろうとせず、無理のない動きで行ってください。

同じ動きで再チェック。「変わらない」も大切な情報です

足首回しと脚振りが終わったら、最初と同じ前屈、後ろに反らす動き、左右へのひねりを、無理のない範囲でもう一度行います。

• 最初に張っていた場所の感覚はどうか
• 左右の動かしやすさは変わったか
• ひねるときの違和感や怖さはどうか
• 無理に頑張らなくても動ける感じがあるか

僕の場合は、足首と股関節を動かしたあと、前屈で感じていた膝裏のピキッとした感覚が軽くなりました。後ろへ反らす動きや左右のひねりも、最初より動かしやすく感じました。

もともと僕は腰痛があまりないので、これは強い腰痛が治ったという話ではありません。あくまでも、腰を揉まなくても、動きや感覚に変化が出たという、自分の体での確認です。

変化があった場合

足首や股関節を動かすことで腰まわりの感覚が変わったなら、腰以外の動きにも目を向けるきっかけになります。僕は、足首や股関節の硬さが、腰に負担を集める一因になっていないかと考えます。

ただし、その場で動きが変わったことだけで、腰痛の原因が特定できるわけではありません。「腰だけを見なくてもよさそうだ」という手がかりとして受け取ってください。

変化がなかった場合

変わらなかった方も、悲観しなくて大丈夫です。失敗でもなければ、自分の体が悪いという意味でもありません。

今回分かったのは、「この二つの動きでは、今の体に大きな変化が出なかった」ということです。これも立派な情報なんですよ。

僕が施術で見立てるときには、腰以外にも、ふくらはぎ、膝、太ももの裏・前・外側、股関節の動きなどを確認します。さらに細かく見れば、足の指、足の甲、足裏といった場所にも目を向けます。

だからといって、全部を片っ端から刺激すればいいわけではありません。一つ試したら反応を確かめ、変わらなければ別の可能性を考える。そうやって、体から返ってきた情報を積み重ねていくんです。

「腰痛の原因は足首」と、答えを置き換えないでください

ここは、特に間違えてほしくないところです。

僕は「腰痛の原因は足首です」「股関節です」と、新しい犯人を決めたいわけではありません。腰だと思っていた答えを足首に置き換えただけでは、結局、同じことの繰り返しになってしまいます。

足首を動かすと楽になる。でも戻る。また足首だけを触る。それでは、腰だけを揉んでいたときと考え方が変わっていませんよね。

腰が痛いという結果だけを見て、最初から答えを一か所に決めなくていい。僕が伝えたいのは、そこなんです。

腰を揉まれると気持ちいい、リラックスできる。それも大切なことです。ただ、その場の心地よさと、なぜ何度も痛みが戻るのかを考えることは、分けておきたいと思っています。

デスクワークの合間にできる「椅子で4の字」のケア

もう一つ、お尻と太ももまわりを伸ばす、椅子でのセルフケアを紹介します。座って仕事をしていて、腰まわりが気になるときにも取り入れやすい動きです。こちらも無理はしないでください。

1. 椅子に座り、片方の足首を反対側の太ももに乗せます。脚で数字の「4」を作るイメージです。
2. 背中を丸めて倒れるのではなく、股関節から上体を前に傾けます。
3. お尻や太ももの裏に伸びる感覚があれば、その位置で10秒ほどを目安に保ちます。
4. ゆっくり戻し、反対側も無理のない範囲で行います。

伸びる感じが分かりにくいときは、床についている足を少し前へ出し、姿勢を調整してみてください。深く倒すことより、どこが伸びているのかを確かめることが大切です。

終わったら、もう一度、最初の動きと比べてみましょう。僕はこのケアのあとも、前屈や左右への動きがさらにしやすく感じました。

ここでも、変化を出そうと頑張る必要はありません。変わったなら、どこがどう変わったのか。変わらなかったなら、今回の刺激では大きく反応しなかった。それを確認できれば十分です。

痛い場所だけでなく、「痛くなるまでの流れ」を見る

僕は施術の現場で、腰が痛いと言われたら「腰が痛いんですね」で終わらせないようにしています。痛む場所はもちろん確認します。でも、そこだけで完結することは、ほとんどありません。

例えば、こんなことを確かめます。

• いつ痛むのか：朝なのか、立っているときか、座っているときか、寝返りのときか。
• どう動くと気になるのか：前屈、後ろに反らす動き、横に倒す動き、ひねる動きで何が違うか。
• ほかの部位はどうか：足首や股関節の動き、左右差はどうなっているか。
• どんな背景があるのか：仕事での体の使い方、呼吸、過去のけがなど。

首の痛みで来られた方にも、似たことがありました。首の動きが悪いだけでなく、肘のあたりにも強く響く感覚があったんです。仕事の内容を聞くと、データ入力をしていたとのことでした。

一生懸命タイピングをして、集中してパソコンに向かっていた。その背景を聞かず、首の筋肉だけをひたすら揉んでいたら、見落とすものがあるわけです。

これは「首の痛みは必ず腕が原因」という話ではありません。痛い場所だけではなく、そこに至るまでの使い方や、体全体の状態を見るという例です。腰痛でも同じように考えたいんですね。

東洋医学の考え方を、体全体を見る視点として足す

僕がよく話す「巡り」も、一か所だけで体を決めないための考え方です。

東洋医学では、腰だけ、膝だけ、肩だけと切り離すのではなく、経絡というつながりから体を捉えます。腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足へと目を向けたり、体の外側や内側のつながりを考えたりするんですね。睡眠や冷え、日々の生活の状態も見ていきます。

僕は、東洋医学でいう気・血・水の考え方に加え、筋肉や関節の動きも含めて、体全体の働きを捉える言葉として「巡り力」を使っています。

イメージとしては、体の中を通る道のどこかで、流れが滞っていないかを探す感じです。腰だけを見つめるのではなく、その手前のどこで動きが止まり、負担が集まっているのかを考えます。

これは、腰痛の原因をすべて「巡り」で断定するための説明ではありません。また、西洋医学と東洋医学を対立させたいわけでもありません。一般的な医学の知識に、体全体を見る視点をプラスして、共存させることが僕の理想です。

「根本改善」は、方法だけでなく考え方から変えたい

僕は15年以上、施術の仕事をしてきて、ずっと疑問に思っていることがあります。

整体やマッサージ、ストレッチの方法はたくさんあります。機器も進歩し、医学も進歩しています。僕自身、膝の十字靱帯のけがで手術を受けた経験がありますが、その当時と今では手術の方法も違います。健康情報も、昔とは比べものにならないほど簡単に手に入ります。

それなのに、体の見方が「腰が痛いから腰」「膝が痛いから膝」「首が痛いから首」で止まっていることがある。そこは、そろそろ変えていかないといけないと思うんです。

「根本改善」と言いながら、「これを5秒やれば治る」と誰にでも同じ答えを当てはめる。その伝え方には、僕は強い違和感があります。体も、痛みが出るまでの背景も、人によって違うからです。

だから、足首回しや脚振りについても、全員に同じ結果を約束することはできません。僕が伝えたいのは、正解の形を暗記することよりも、今の自分の体が、何をするとどう変わるのかを確かめる姿勢です。

これは、ケアを受ける側だけの課題ではありません。むしろ、僕ら施術する側が、先に考え方を変えないといけない。痛いところを楽にするだけでなく、自分の体を理解するための知識も、一緒に伝えていく必要があると思っています。

目指したいのは、自分の体をある程度、自分で整えられること

体について知っている人は、自分の状態を確かめながら、整え方を少しずつ身につけていけます。一方で、何も分からないままだと、「お店に行かないと体は良くならない」と、任せきりになりやすい。僕はそこに、健康知識の差が生まれると感じています。

必要な医療や施術を否定する話ではありません。何でも一人で解決するのではなく、日々の状態を自分でも把握し、ある程度までは自分で整えられる。その領域を広げていきたいんです。

そのために覚えてほしい流れは、シンプルです。

1. まず確かめる：どの動きで、どこに、どんな感覚が出るかを知る。
2. 無理のないケアをする：痛い場所だけに決めつけず、ほかの部位の動きにも目を向ける。
3. もう一度比べる：変わったことも、変わらなかったことも情報として受け取る。

腰を触るな、と言いたいのではありません。腰を触る前に、もっと見るところがあるんじゃないですか。これが僕からの提案です。

ずっと使っていく自分の体ですから、もう少し丁寧に向き合ってほしい。何度も腰痛を繰り返すなら、「また腰が痛い」で終わらせず、「痛みが出るまでに、何が起きていたんやろ？」と考えてみてください。

方法を一つ増やすより先に、見る順番を変える。それが、僕の考える「根本改善」を一歩進める出発点です。

2026年10月28日

洗濯物を干そうと上を向いたら、腕が突っ張ったり、ジーンとしたりする。美容院でシャンプーをしてもらうとき、首を後ろに倒すと肩から腕まで張る。高いところの物を取ろうとすると、指先までピリピリする。

普段は生活できているので、「首がこっているだけかな」「寝違えたのかな」「年齢のせいかな」と考えていませんか。

ここで一度、立ち止まってほしいんですね。首を反らすと腕がしびれるのに、もっと首を伸ばそうとしていないでしょうか。

こうした症状は、筋肉のこりだけではなく、神経が刺激されている可能性もあります。だから、しびれるからといって、むやみに首を伸ばすことが適切とは限りません。

僕が伝えたいのは、首がつらいときほど首だけにこだわらず、胸郭や肩甲骨、腕の動きにも目を向けてほしいということです。動作と、東洋医学の経絡・ツボという二つの視点から、自分の体の現在地を確かめていきましょう。

目次

• 最初に確認したい、見逃したくない三つの変化
• なぜ首を反らすと、肩から腕や手がしびれるのか
• 上を向く動作は、首だけで行っているわけではない
• 首を無理に反らさない、三つの動作セルフケア
• 東洋医学の視点では、首・肩・腕をつながりの中で捉える
• 首に直接触れずに行う、手と前腕の三つのツボ刺激
• セルフケア後は「楽になったか」だけでなく、反応の違いを確かめる
• 伸ばしても変わらないなら、強さではなく見方を変える

最初に確認したい、見逃したくない三つの変化

まずは今の状態を整理します。確認のために首を反らして、しびれを再現する必要はありません。普段の生活を思い出して、以前との違いを振り返ってください。

1．突っ張りやしびれの範囲が広がっている

以前は首が重いだけだったのに、最近は肩から二の腕まで突っ張る。さらに、指先までジーンとするようになってきた。そんな変化はありませんか。

症状の強さだけでなく、出ている範囲が広がっていないかも、注意したいポイントです。

2．しびれが気になる場面が増えている

以前は上を向いたときだけだったのに、今は別の場面でも気になることがあります。

• パソコンを使っているときにも、腕のしびれが気になる。
• 車を運転しているときにも、違和感がある。
• 夜、寝ているときも気になって、何度も寝返りをしてしまう。

「どの動作で出るか」に加えて、「症状が出る場面が増えていないか」を確認してください。

3．手が使いにくくなっている

ボタンを留めにくい、箸が使いにくい、物を落とすことが増えた。こうした変化を、単なる気のせいとして見過ごしてほしくありません。

大事なのは、今しびれているかどうかだけではなく、以前と比べて何が変わったかです。しびれが広がる、手が使いにくくなるなどの変化がある場合は、セルフケアだけで様子を見続けず、医療機関に相談してください。

なぜ首を反らすと、肩から腕や手がしびれるのか

首には、頚椎という七つの骨があります。その内側には脊髄が通り、そこから枝分かれした神経が肩、腕、手へとつながっています。

例えば、頚椎症性神経根症では、首の骨や椎間板などの変化によって神経が刺激され、肩から腕、手にかけて痛みやしびれが出る場合があります。

首を反らす動作では、神経が通る出口が狭くなる方向に動くことがあります。そのため、上を向くと症状が強くなる場合があるんですね。

ただし、首を反らして腕がしびれるからといって、必ず頚椎症とは限りません。ほかの神経の問題も考えられるので、動き方だけで原因を決めつけないことが大切です。

上を向く動作は、首だけで行っているわけではない

上を向くとき、動いているのは首だけだと思っていませんか。実際には、胸のあたりの背骨や、肋骨などで構成される胸郭の動きも関係しています。

胸のあたりが動きにくいと、高いところを見ようとした際に、首を大きく反らす動作になりやすいことがあります。

もちろん、「胸郭の動きが悪いから神経が圧迫されている」と決めつけることはできません。ただ、普段の体の使い方を見直す余地はあります。

首に症状があるから、首だけを動かせばいい。その考え方から、少し視野を広げてみてください。今回のセルフケアで大切にしたいのは、次の三つです。

• 首を反らさなくても、胸や周辺を動かせることを知る。
• 首だけではなく、体全体の動きのつながりに目を向ける。
• 今の自分にとって、無理のない方法を見つける。

しびれを無理に消そうとする前に、今の体で何ができるかを確かめる。それが出発点です。

首を無理に反らさない、三つの動作セルフケア

ここからは、座ったままできる動きを紹介します。首は楽に正面を向けたまま行い、大きく動かそうとしないでください。痛みやしびれが出る、あるいは強くなる場合は中止しましょう。

1．肋骨の広がりを感じながら、呼吸を5回

1. 椅子などに楽に座り、首は正面に向けます。
2. 両手を肋骨の横に軽く添えます。
3. 鼻から息を吸い、肋骨が横に広がるイメージを持ちます。
4. 口からゆっくり息を吐きます。
5. この呼吸を5回繰り返します。

肩を無理に上げたり、胸を強く反らしたりする必要はありません。ごく自然に呼吸をしながら、手を添えたところが広がるかを感じてください。

頑張って大きく吸うよりも、余計な力を入れずに呼吸できることを大切にしましょう。

2．肩甲骨を小さく寄せて戻す動きを10回

1. 座ったまま、両肩を少し後ろに引きます。
2. 肩甲骨を軽く寄せるイメージで動かします。
3. ゆっくり元に戻します。
4. 寄せて戻す動きを1回として、10回繰り返します。

大きく胸を張る必要はありません。首を反らすのではなく、肩甲骨の周辺を優しく動かす感覚です。

3．肘を楽な範囲で曲げ伸ばしする動きを10回

1. 肘を軽く曲げて、腕を体の横に置きます。
2. 肘をゆっくり曲げたり、伸ばしたりします。
3. 無理のない範囲で10回繰り返します。

手首も少し動かして構いません。ただし、腕を伸ばし切る必要はありません。軽く伸びる程度で大丈夫です。

回数の目安は、呼吸が5回、肩甲骨と肘の動きがそれぞれ10回。各セルフケアを3セットです。回数をこなすことより、無理なく行えることを優先してください。

ここで一度、肩の力や呼吸を確認する

最初と比べて、肩の力みはどうでしょうか。呼吸のしやすさや、肩甲骨の動かしやすさに違いはありますか。

僕自身は、この動きを行うと呼吸がしやすくなり、肩甲骨も動かしやすく感じました。ただ、同じように変わる方もいれば、変わらない方もいます。

大切なのは、変化を無理に作ることではありません。自分の体が、どんな動きにどう反応するかを知ることです。

東洋医学の視点では、首・肩・腕をつながりの中で捉える

次は、動く範囲だけでなく、首から肩、腕にかけての緊張や重だるさにも目を向けます。

• 何もしていないときも、肩に力が入っていないか。
• 腕を動かすとき、無意識に肩をすくめていないか。
• 呼吸が浅くなっていないか。

まずは、こうした状態に気づくことです。力みが気になるなら、先ほどの自然な呼吸や小さな動きに戻ってみてください。

東洋医学では、体の状態を「気・血・水」や「経絡」という考え方で捉えます。腕、肩、首に関係する経絡として説明されるものに、大腸経・三焦経・小腸経があります。

これは、先ほど説明した神経の仕組みとは別の、東洋医学の視点です。ここでは体のつながりや緊張を見直すための考え方として取り入れます。

腕がしびれるから腕を揉む。首が重いから首だけを押す。それで一時的に楽になる方もいますが、つらい場所だけに目を向けない方法もあるんですね。

首に直接触れずに行う、手と前腕の三つのツボ刺激

今回は、首を直接押すのではなく、手や前腕にあるツボを使います。強く押す必要はありません。痛気持ちよいと感じる程度を上限に、優しく行ってください。

ツボ刺激は、しびれの原因を診断したり、神経の問題を治療したりするものではありません。体の緊張や感覚の変化を確かめる補助的なセルフケアとして考えましょう。

1．合谷（ごうこく）：親指と人差し指の骨が合わさるあたり

合谷は、手の甲側で、親指と人差し指の骨が合わさるあたりにあるツボです。首や肩の不快感に対して用いられます。

1. 片方の手の合谷に、反対の手の指を当てます。
2. 強く押し込まず、10回優しく刺激します。
3. 反対側も同じように10回行います。

目安は、左右それぞれ10回を3セットです。仕事の合間などにも取り入れやすい場所ですが、強い刺激を加える必要はありません。

2．外関（がいかん）：手首のしわから肘側へ指3本分

外関は、手の甲側の手首のしわから、肘に向かって指3本分ほど進んだところにあります。前腕にある二本の骨の間が目印です。

東洋医学では三焦経に属し、腕の外側から肩、首へというつながりの中で、首や腕の突っ張りに対して用いられるツボです。

1. 片方の外関に、反対の手の指を軽く当てます。
2. その場所を優しく押さえながら、手首を楽な範囲で10回動かします。
3. 反対側も同じように行います。

目安は、左右それぞれ10回を3セットです。手首の動きで症状が出る場合は、無理に続けないでください。

3．後渓（こうけい）：小指の付け根の外側にできるしわ

後渓は、手を軽く握ったときに、小指の付け根の外側にできるしわのあたりにあります。

東洋医学では小腸経に属し、首や背中の突っ張り感、不快感に対して用いられます。

1. 手を軽く握って、後渓の位置を確かめます。
2. 反対の手の指で、その場所を優しく押さえます。
3. 押さえたまま、手をグー、パーと10回開閉します。
4. 反対側も同じように行います。

こちらも目安は、左右それぞれ10回を3セットです。強く握り込むのではなく、楽な開閉で十分です。

セルフケア後は「楽になったか」だけでなく、反応の違いを確かめる

一通り終わったら、肩の力み、首や腕の重だるさ、呼吸のしやすさを振り返ってください。確認のために、しびれが出るところまで首を反らす必要はありません。

変化があった場合は、どの段階で感じたのかも覚えておきましょう。

• 呼吸や肩甲骨、肘の動きを行った後に変わったのか。
• 手や前腕のツボを刺激した後に変わったのか。
• 特に変わらなかったのか。

変わらなかった場合も、それは大切な情報です。「効かなかったから、もっと強く押そう」「もっと首を伸ばそう」と、刺激を増やす方向に進まないでください。

セルフケアの目的は体を整えることですが、その前に、自分の体の反応を知ることがあります。その積み重ねが、自分に合う方法を考える手がかりになります。

伸ばしても変わらないなら、強さではなく見方を変える

首がつらいから首を伸ばす。腕がしびれるから腕を揉む。それで楽になる方もいます。でも、繰り返しても変わらないのであれば、同じことを強く続けるのではなく、考え方を見直してほしいんですね。

首を無理に反らさなくても、呼吸に合わせて胸郭を動かすことはできます。肩甲骨を小さく寄せたり、肘を楽な範囲で動かしたりする方法もあります。手や前腕から、緊張の変化に目を向けることもできます。

痛いところだけを何とかしようとする前に、今の体に何ができるか、どんな動きなら無理なくできるかを知る。それが、体を整えるための大切な一歩です。

症状の広がりや手の使いにくさは見過ごさず、必要な相談をしながら、無理のない範囲で自分の体と向き合ってください。

2026年10月24日

しゃがむと足の付け根が詰まる。靴下を履こうとすると股関節が痛い。椅子から立ち上がるときにも、少し違和感がある。

でも、歩けないわけではない。買い物にも行けるし、仕事もできる。だから「まだ大丈夫やろう」「年齢のせいやから仕方ない」と思っていませんか？

僕が気にしてほしいのは、まだ歩けるかどうかだけでなく、以前の自分と比べて体がどう変わったかということです。股関節を無理に伸ばす前に、日常生活の変化と、今の体で負担なくできる動きに目を向けてみてください。

目次

• 股関節が詰まるからといって、変形性股関節症とは限りません
• 「詰まるから伸ばす」だけで終わっていませんか？
• 見逃したくないのは、痛みの有無より「生活の変化」
• 股関節を無理に伸ばさない、3つのセルフケア
• 痛いところだけでなく、体のつながりを見る
• 痛みが怖いときこそ、「安心してできる動き」を探す
• 仕上げのセルフケア：脚を軽く伸ばして、足先を左右に揺らす
• 柔らかさよりも、今の体の変化に目を向けよう

股関節が詰まるからといって、変形性股関節症とは限りません

股関節の痛みで知っておきたい病気の一つが、変形性股関節症です。股関節の軟骨などに変化が起こり、痛みや動きづらさが生じます。進行して歩行や日常生活が難しくなると、人工股関節の手術が検討されることもあります。

ただし、ここは勘違いしないでほしいんですね。

• しゃがんだときに股関節が詰まるからといって、必ず変形性股関節症というわけではありません。
• 変形性股関節症と診断されたからといって、必ず手術になるわけでもありません。
• 痛みの強さと、レントゲンなどの画像上の変化は、必ずしも一致しません。

変形性股関節症には、関節の形、過去のけが、加齢など、さまざまな要素が関係します。また、股関節の前側が詰まる症状には、それ以外の原因が関わっていることもあります。症状だけで病名や進行の程度を決めることはできないんです。

「詰まるから伸ばす」だけで終わっていませんか？

股関節が詰まると、股関節を開くストレッチや開脚、太ももの付け根を伸ばす運動をする方は多いと思います。もちろん、ストレッチそのものが悪いわけではありません。

ただ、こんな繰り返しになっていないでしょうか。

1. しゃがむと足の付け根が痛いので、股関節をグイグイ伸ばす。
2. そのときは少し楽になる。
3. 翌日にはまた詰まるので、もう一度伸ばす。

これが何か月も続いているなら、「本当に股関節が硬いだけなんかな？」と考えてほしいんですよ。

股関節の動きには、関節の形、軟骨や骨の状態、筋肉、周りの関節の動きなどが関係しています。関節の内部に問題がある場合は、無理に深く曲げたり伸ばしたりすることで、かえって痛みが強くなることもあります。

大切なのは、どこまで伸びるかより、なぜその動きで詰まるのか。柔らかさだけを目標にしないことです。

引っかかる車のドアを、力いっぱい引っ張りますか？

今までスムーズに開いていた車のドアが、途中で引っかかるようになったとします。そんなとき、力いっぱい引っ張ったり、無理やり何度も開け閉めしたりはしませんよね。

まず、ちょうつがいなのか、ドアの位置なのか、何かが挟まっているのかを確認するはずです。原因によって対応が変わるからです。

股関節も、考え方は似ています。股関節の動きは、骨盤や膝、足首の動きとも関係しています。一方で、関節そのものに問題がある場合もあります。人間の関節は車より複雑ですが、だからこそ、痛い場所だけを無理に動かさず、周囲とのつながりも確認することが大切なんですね。

見逃したくないのは、痛みの有無より「生活の変化」

以前は深くしゃがんだときだけ痛かったのに、最近は靴下を履くときにも痛い。長く歩いたときだけ気になっていたのに、今はスーパーで買い物をするだけでも股関節が痛い。

あるいは、普通に上がれていた階段で、最近は手すりを使いたくなる。こうした変化はありませんか？

これらがあるからといって、必ず関節の変形が進んでいるとは言えません。ただ、生活の中でできることが減ってきたという変化は、見過ごしてほしくありません。

痛いか、痛くないか。その二択だけではなく、「以前は普通にできていたことが、最近少し難しくなっていないか」を確かめてください。早く変化に気づくことは、今後の対応を考えるきっかけになります。ただし、早く気づけば必ず手術を避けられる、という意味ではありません。

体の現在地を知る、3つの日常動作チェック

次の動作を、普段の生活から思い浮かべてみてください。痛みを確かめるために、無理に動作を繰り返す必要はありません。

1. 靴下を履くとき：片足を上げたり、股関節を曲げたりすると足の付け根が痛くなりませんか？以前より履きにくくなっていませんか？
2. 椅子から立ち上がるとき：立ち上がる瞬間に足の付け根が詰まりませんか？無意識に片側の足へ体重を逃がしていませんか？
3. 階段を上がるとき：以前より手すりが必要になっていませんか？片側の足で上がりにくい、股関節に痛みが出るといった変化はありませんか？

チェックの目的は、できる・できないを判定することではありません。以前の自分と比べて、何が変わったかを知ることです。痛みや動きづらさが続く、日常生活で困ることが増えている場合は、セルフケアだけで判断せず、整形外科で相談してください。

股関節を無理に伸ばさない、3つのセルフケア

ここからは、大きく開脚したり、股関節を深く曲げたりせずに行うセルフケアです。骨盤の動きや体重の乗り方にも目を向けながら、小さくゆっくり動かしていきます。

どの運動も、痛みが出ない範囲で行ってください。回数をこなすために我慢する必要はありません。詰まりや痛みが出る場合は動きを小さくし、それでも気になるなら中止してください。

1．椅子に浅く座り、骨盤を小さく前後に動かす

1. 椅子に浅く腰かけます。背中を無理に伸ばす必要はありません。
2. 骨盤を少し前に傾け、元に戻します。
3. 次に骨盤を少し後ろに傾け、元に戻します。
4. 前・戻す・後ろ・戻すを1回として、ゆっくり10回行います。

目安は10回を3セットです。骨盤を動かすことに慣れていない方は、手を添えてサポートしながら試してください。

地味な動きですが、大きく動かす必要はないんですよ。確認してほしいのは、股関節を強く伸ばさなくても、骨盤の位置によって座り心地が変わるかどうかです。動く幅より、体の感じ方を大切にしてください。

2．椅子に深く座り、左右の足を少しずつ持ち上げる

1. 椅子に深く座ります。
2. 片足を、床から少し離れる程度に持ち上げて戻します。
3. 反対側も同じように持ち上げて戻します。
4. 左右を行って1回として、10回繰り返します。

こちらも目安は10回を3セットです。足を高く持ち上げようとせず、ほんの少しの動きで十分です。

股関節の前が詰まる場合は、動きをもっと小さくするか、やめてください。目的は無理に股関節を曲げることではなく、負担の少ない範囲で動きを保つことです。

3．立った姿勢で、小さく左右に体重移動する

1. 立った姿勢で、足を肩幅程度に開きます。
2. 体重を少し右へ移し、真ん中に戻します。
3. 次に少し左へ移し、真ん中に戻します。
4. 右・戻す・左・戻すを1回として、10回行います。

大きく傾く必要はありません。小さく体重を移して、戻す。それをゆっくり繰り返します。

股関節だけを一生懸命動かさなくても、体重の乗り方や骨盤の動きなど、見直せる部分はあるんですね。そこに気づくためのセルフケアです。

痛いところだけでなく、体のつながりを見る

僕は施術でも、「股関節が痛いから股関節だけを触る」という考え方にはしていません。周囲の筋肉の緊張、骨盤の動き、太ももの状態、足への体重の乗り方なども確認します。

東洋医学には、胃経や胆経などの「経絡」を通じて、太ももの前側や外側、股関節周辺を一つのつながりとして捉える見方もあります。これは東洋医学の考え方であり、関節の変形や痛みの原因を診断するものではありません。

ここで僕が伝えたいのは、痛い場所だけを何とかしようとするのではなく、体の使い方を少し広く見てみようということです。股関節そのものの状態を確認することと、周囲とのつながりを見ること。その両方を大切にしてほしいと思います。

痛みが怖いときこそ、「安心してできる動き」を探す

股関節が痛くなると、しゃがむことや階段を上がることが怖くなる方は少なくありません。「また痛くなるんじゃないかな」という不安から、体を動かすこと自体を避けるようになることもあります。

痛みと不安は、互いに影響し合うことがあります。

• 痛みがあるから、動くのが怖くなる。
• 動くのが怖いから、活動量が減る。
• 活動量が減ることで、筋力や体力が低下することがある。

だからといって、痛みを我慢して頑張ればいいわけではありません。大切なのは、今の自分が安心してできる動きを見つけることなんですよ。

ストレッチや開脚をして痛かったら、もうやりたくなくなりますよね。だから僕は、小さな動きからのセルフケアをおすすめしています。今はどこまで動かせるのか、どういう動きなら負担が少ないのか。そこを探していきましょう。

仕上げのセルフケア：脚を軽く伸ばして、足先を左右に揺らす

最後は、座った姿勢で脚を軽く伸ばし、足先を左右に揺らす運動です。

1. 座った状態で、片脚を無理のない範囲で軽く伸ばします。
2. 股関節から脚が動くことを意識しながら、足先を左右に小さく揺らします。
3. 20秒行い、反対側も同じように行います。

目安は左右それぞれ20秒を3セットです。強くひねったり、無理に脚を伸ばし切ったりせず、痛みのない範囲で行ってください。

東洋医学的には、脚の内側、前面、側面、後面にある経絡のつながりを意識し、その流れを整えるという考え方で取り入れています。ただし、この運動で必ず股関節の詰まりが取れる、関節の変形が改善するというものではありません。体の反応を確かめながら行うことが大切です。

柔らかさよりも、今の体の変化に目を向けよう

僕の知り合いには、開脚ができるほど股関節が柔らかくても、変形性股関節症になり、手術を受けた方がいます。個人の一例ですが、股関節が柔らかいから変形性股関節症にはならない、とは言えないんですね。

以前は深くしゃがむときだけ痛かったのに、最近は靴下を履くときにも痛い。普通に歩けていたのに、買い物の途中で股関節が気になる。そんな変化を、年齢のせいだけで片づけないでください。

まずは、日常動作を以前の自分と比べること。そして、痛いところだけを無理に伸ばすのではなく、骨盤の動きや体重の乗り方にも目を向けることです。

目指したいのは、無理に大きく動かすことではなく、自分の「体の現在地」を知ること。今の体にとって負担の少ない動きを、小さなところから見つけていきましょう。

2026年10月22日

整体で楽になった。ストレッチをしたら痛みが減った。ところが、翌朝になるとまた腰が痛い。

そんな時、「結局、治ってなかったんやな」と思ってしまいますよね。もっと効くストレッチを探そう、もっと腰を揉もう、別の治療を受けよう。そう考える気持ちはよく分かります。

でも、少し違う角度から考えてみてほしいんです。痛い・痛くないだけで、自分の体を全部判断していませんか？

腰痛がまた出たからといって、良くなった分まで全部なくなったとは限りません。大事なのは、今の体がどうなっていて、何をするとどう反応するのかを知ることです。僕はそれを、体の「現在地」を確認する、と考えています。

目次

• 「痛みがなくなった」と「体が元の状態に戻った」は同じではない
• 痛みへの不安と、少し距離を取る
• セルフケアの前に、体の「現在地」をチェックする
• 腰を触らずに試す、股関節と足首のセルフケア
• 変わった時も、変わらなかった時も、体は情報を返している
• なぜ腰以外を見るのか。体は全部つながって動いている
• また痛くなった日は、「昨日と何が違う？」と考える
• 自分では普通だと思っている姿勢にも、気づきにくい癖がある
• 施術の時間より、日常の時間のほうがずっと長い
• 体の優先順位を上げる。ただし、受診の判断は別に考える
• 繰り返す腰痛は、体の見方を広げるきっかけにする

「痛みがなくなった」と「体が元の状態に戻った」は同じではない

昨日まで腰が痛かったのに、今日は痛くない。それ自体はうれしいことです。ただ、痛みがなくなった時に、足首や股関節の動きまで確認したでしょうか。

腰の痛みが取れたから、腰だけを見て「もう大丈夫」と判断する。ここで、体のほかの情報を見落としている可能性があります。

僕は施術でも、腰が痛いから腰だけを緩める、という見方はしません。足首の動き、足の甲の硬さ、足指の動かしやすさなども確認します。腰の感覚が変わっていても、ほかの部分の動きにくさは残っているかもしれないからです。

歯が痛かったのに翌日痛まなくなって、「もう歯医者に行かなくてもいいかな」と思うことがありますよね。でも、痛まないことと、問題が解決したことは別です。スポーツでも、肉離れをした選手が復帰した後、再び同じようなけがをすることがあります。症状だけでは、回復の状態を十分に判断できないわけです。

痛みは、車の警告灯のような「ひとつの情報」

車の警告灯がついて、しばらくすると消えたとします。それだけで「車が新品同様になった」とは思わないでしょう。何が起きていたのか、ほかに異常はないのかを確認しますよね。

体の痛みも、状態を知るための情報のひとつとして受け取ってほしいんです。

• 痛みが減ったことも、今の体の情報。
• また痛くなったことも、今の体の情報。
• 動かしやすい、張る、左右で違うという感覚も、今の体の情報。

痛みだけに振り回されるのではなく、その時の体全体を見る。ここがめちゃめちゃ大事です。

痛みへの不安と、少し距離を取る

痛いのは嫌ですし、怖いし、不安にもなります。僕自身、若い頃に交通事故で膝をけがして、手術後に痛みが出るたびに「また悪くなったんかな」と心配していました。

病院で確認しても異常が見つからないことが何度かあり、その中で、痛みに過敏に反応していた自分にも気づきました。そこから、少し引いて自分を見るようにしたんです。

「もう悪化した」とすぐ結論を出すのではなく、「今日は膝が痛いな」「今はこの動きで気になるな」と、まず状態を受け止める。腰痛でも同じです。

痛みに意識を集中し続けると、その感覚がますます気になってしまうこともあります。だからといって、我慢して無視するという話ではありません。不安から決めつけず、観察できるところを落ち着いて確認するということです。

セルフケアの前に、体の「現在地」をチェックする

ここからは、腰を直接触らずに、股関節と足首を動かして体の反応を確かめます。目的は「この体操で腰痛を治す」ことではなく、ケアの前後で自分の感覚がどう変わるかを知ることです。

無理のない範囲で行ってください。痛みを我慢して動かしたり、深く曲げようと頑張ったりする必要はありません。動作で痛みが強くなる場合は中止しましょう。

1. 立って、ゆっくり前屈する

1. 普段どおりに立ちます。
2. ゆっくり体を前に倒します。
3. 無理なく動けるところで、どこに張りや違和感があるかを確認します。

ここで見てほしいのは、「体が硬いか、柔らかいか」ではありません。床に手が届くかどうかの競争でもないんです。

• 腰の右側と左側、どちらが張るか。
• お尻に張りを感じるか。
• 太ももの裏が張るか。
• 左右で感覚に違いがあるか。
• 腰に痛みや違和感があるか。

「右のお尻が張る」「太ももの裏は左右同じぐらい」など、その感覚だけ覚えておけば十分です。

2. 椅子に座って、もう一度立つ

一度椅子に座り、そこからもう一度立ち上がります。安全にできる方は、手で支えずに普段どおり立ってみてください。難しい場合は無理に手を離さなくて大丈夫です。

確認するのは、立ちやすいか、立ちにくいか。腰に力を入れないと立てない感じがあるか、引っかかる感覚があるか、といったことです。

いったん座って立つことで姿勢を取り直し、今の体の感覚を確認します。この最初のチェックが、セルフケア後に比べるための基準になります。

腰を触らずに試す、股関節と足首のセルフケア

1. 椅子で脚を「4の字」にして、お尻の外側を伸ばす

1. 椅子に座ります。
2. 片方の足首を、反対側の太ももの上に置き、脚で数字の「4」のような形を作ります。
3. 背中を丸めて倒れるのではなく、股関節から上体を前に傾けます。
4. お尻の外側が気持ちよく伸びるところで止めます。
5. 呼吸を止めず、自然に吸って吐きながら10秒ほど保ちます。
6. ゆっくり戻し、反対側も同じように行います。

大切なのは、痛いところまでやらないこと。強く伸ばすほど良い、というものではありません。

そして、左右の違いも覚えておいてください。僕が試した時は、右側のほうがキュッと伸びる感覚がありました。それをすぐ「悪い」と判断しなくていいんです。「今日は右のほうが張るんやな」という情報として受け取ります。

このストレッチが、腰痛のある人全員にとって正解というわけではありません。この刺激に、今の自分の体がどう反応するかを知るために行っています。

2. 足首を、左右それぞれ両方向に回す

1. 椅子に座ったまま、片脚を持ち上げ、無理のない位置で支えます。
2. 足首をゆっくり一方向に5回ほど回します。
3. 反対方向にも5回ほど回します。
4. 反対の足も同じように行います。

ここでは、回せた回数よりも、動きの違いに注目してください。

• 右足と左足、どちらが動かしやすいか。
• 回す方向によって、ぎこちなさが変わるか。
• 滑らかに回る側と、引っかかるように感じる側があるか。

僕は左足のほうが動かしやすく、右足は回す方向によって苦手な感じがありました。サッカーでも左足で蹴っていたので、普段の使い方との関係を考えるきっかけにもなります。

自分の体なのに、意外と知らないことがあるんですよね。左右を比べるだけでも、新しい発見になります。ただし、動きにくさが見つかっただけで、そこが腰痛の原因だと確定するわけではありません。体を見るための手がかりです。

3. 最初と同じ動きで、もう一度確認する

股関節と足首を動かしたら、立ち上がり、最初と同じようにゆっくり前屈してみてください。立ち上がりやすさも比べます。

僕の場合は、最初より張りが減り、前屈が少し楽になりました。腰そのものには触れていません。それでも、腰まわりの感覚が変わったんです。

もし同じような変化があれば、今の体は、腰だけでなく股関節や足首も含めて見たほうがよい可能性があります。これは、体から返ってきた反応です。

変わった時も、変わらなかった時も、体は情報を返している

セルフケアをして楽になる人もいれば、あまり変わらない人もいます。変化がなかったからといって、失敗ではありません。

分かったのは、「今回の股関節と足首への刺激では、大きな変化が出なかった」ということです。それも次を考えるための情報なんです。

僕も施術では、ひとつの刺激に対してどう反応したかを見ています。変化が出たのか、出なかったのか。その反応を受けて、次の施術を組み立てます。

セルフケアも同じです。

1. 確認する：今の張り、左右差、動きやすさを知る。
2. 無理なく試す：ひとつのケアを行う。
3. 比べる：最初と同じ動きで反応を確認する。
4. 次を考える：変化に応じて、見る場所や方法を見直す。

効果が出ないから、もっと強く伸ばす、もっと揉む、という方向に進む必要はありません。別のところを見る必要があるかもしれない、ということです。

今回なら股関節と足首ですが、太ももの裏、側面、前側、骨盤の傾きなど、確認する場所はほかにもあります。腰だけを揉んで一時的に楽になっても繰り返す場合には、見方を広げることが大切です。

なぜ腰以外を見るのか。体は全部つながって動いている

腰だけで立っている人はいませんよね。足裏、足首、膝、股関節、骨盤、腰、上半身。全部が連動して、立つ、歩く、座る、立ち上がるという動きを作っています。

足首が動きにくければ、その分を膝や股関節が補うことがあります。こうした補いの動きを、代償運動といいます。股関節の動きにくさが、ほかの部分の負担と関係することもあるわけです。

だから僕は、痛い場所と原因の場所を、最初からイコールにはしません。

痛い場所を「本丸」とするなら、その周りの「外堀」も見る。僕が「外堀・本丸の法則」と呼んでいる考え方です。腰が痛いなら、近くの関節や筋肉、上半身と下半身の状態にも目を向けます。

東洋医学では、経絡という視点でもつながりを見る

僕は関節や筋肉だけでなく、東洋医学の「経絡」という考え方も、体を見る際の視点にしています。

東洋医学では、腰からお尻、太ももの裏、ふくらはぎ、足へと続くつながりを、膀胱経として捉えます。体の外側には胆経、内側には腎経・肝経・脾経などの経絡を考えます。これは東洋医学の枠組みで体を捉える見方です。

僕が大切にしているのは、腰痛だから腰だけで完結させないこと。足指、足の甲、足首を確認し、反応に応じてふくらはぎ、すね、膝裏、太ももの各面、股関節へと見る範囲を広げていきます。

すべてを一度にケアするという話ではありません。その人の体の反応を確かめながら、ひとつずつ選んでいくんです。

また痛くなった日は、「昨日と何が違う？」と考える

施術後に痛みが減ったのに、翌日また腰が痛い。そんな時も、「全部元に戻った」と決めつけなくて大丈夫です。

体は毎日、まったく同じ状態ではありません。

• 昨日より座っている時間が長かった。
• 睡眠の状態が違った。
• 足に疲れが残っていた。
• 歩き方や体の使い方が、いつもと違った。
• 靴を変えた。

こうした条件の違いを、一度振り返ってみてほしいんです。

以前、肩が最近痛くなったという方に、普段と違うことがなかったか聞いていくと、旅行でスーツケースを使った話が出てきました。本人も、最初はそのことを忘れていたんですね。

もちろん、スーツケースが原因だったと断定はできません。でも、「いつもと違う体の使い方をしていたかもしれない」と考える材料にはなります。

忙しい毎日の中では、自分の行動と体の変化を結びつけにくいものです。だからこそ、「また直さなきゃ」だけでなく、「今日は昨日と何が違うんだろう？」という視点を持つことに意味があります。

自分では普通だと思っている姿勢にも、気づきにくい癖がある

毎日使っている体だからこそ、自分の癖は分かりにくいんです。右側に体重をかけて立っていても、本人にとってはそれが「普通」になっています。

施術の時、まっすぐ立ってもらって鏡で一緒に確認すると、体が傾いていることがあります。「傾いていますよ」と伝えても、ご本人は「そうですか？」という反応だったりします。写真で確認して、初めて気づくこともあります。

これは僕自身も同じです。自分では普通に座っているつもりでも、傾いているかもしれない。人に見てもらわないと分からないことがあります。

ですから、施術を受ける場所は、痛みを減らすためだけでなく、自分では気づきにくい体の使い方を知る場所としても使えると思っています。

僕自身も、膝と肩を別々に見ないきっかけがあった

僕には、膝の手術後に腕が上がりにくくなった経験があります。肩そのものが動かないというより、皮膚が突っ張るような感覚でした。

その時に受けた整体では、膝の手術痕による皮膚の引っ張りとの関係を指摘され、背中などの皮膚に触れる施術を受けました。これはその時の施術者の見立てであって、同じ症状の人すべてに当てはまる説明ではありません。

ただ、僕にとっては「腕が上がらないから肩だけを見るとは限らない」と、自分の体を知るきっかけになりました。今でも、局所だけで決めつけずに考える時の経験として役立っています。

腰痛でも、人によって見るべき場所は違います。今回の股関節や足首が手がかりになる人もいれば、太ももの裏や側面など、別の部分を見る必要がある人もいるんです。

施術の時間より、日常の時間のほうがずっと長い

仮に、週に1回、1時間の施術を受けるとします。1週間は168時間ですから、施術者が関われるのはそのうちの1時間。残りの167時間は、その人の日常です。

その時間にどう体を使うか、何に気づくか、どうケアするか。ここを抜きにして、施術だけで終わらせたくないんですよね。

僕が目指しているのは、今ある痛みを軽くすることに加えて、10年後、20年後も、自分の好きなことができる体づくりです。長く元気に動いてほしい。そのために、自宅で行えるセルフケアと、その後の反応を確かめることを大切にしています。

セルフケアを試して、その反応を共有し、また見直す。この繰り返しが、自分の体を理解することにつながります。

正解を探すより、自分の体の「取扱説明書」を作る

腰痛改善ストレッチ、坐骨神経痛のセルフケア、ツボ押し。方法はいろいろあります。僕も方法をお伝えしますが、一番知ってほしいのは、方法そのものだけではありません。

自分の体が、何に反応するのか。そこなんです。

僕が施術経験から良いと考えて紹介したケアでも、あなたに合うかもしれないし、合わないかもしれません。楽になったなら、その反応を覚える。変わらなかったなら、次の見方を考える。

「これをすれば必ず治る」という攻略本を探すのではなく、少しずつ自分の体の取扱説明書を作っていく。そんな感覚です。

自分で分かることが増えれば、必要な時に専門家と一緒に答え合わせもしやすくなります。何もかも人任せにするのではなく、自分の体に関わる力を育ててほしいと思っています。

体の優先順位を上げる。ただし、受診の判断は別に考える

セルフケアを続けることは、ダイエットの運動や食事の見直しと少し似ています。やり方を知っているだけでは続かない。生活の中で、自分の体の優先順位を上げる必要があります。

「ちょっと我慢したら取れるやろ」「痛くても歩けばええやろ」と、いつも後回しにしてしまう。そうではなく、張りや動きにくさに気づいた時に、無理なく確認する時間を持ってほしいんです。

一方で、体を観察することと、病気を自分で診断することは別です。僕自身、腹膜炎になった時には、体の内側を強くつかまれるような痛みを経験しました。ただ、痛みの強さや冷や汗の有無だけで、内臓の問題や受診の必要性を見分けることはできません。

強い痛みや普段と違う痛みがある時、不安がある時、症状が続いたり悪くなったりする時は、セルフケアだけで判断せず医療機関に相談してください。自分の体を知ることは、必要な医療を避けるためではありません。

繰り返す腰痛は、体の見方を広げるきっかけにする

最後に覚えておいてほしいのは、この3つです。

• また腰が痛くなったからといって、全部元に戻ったとは限らない。
• 痛い・痛くないだけで、体全体の状態を判断しない。
• セルフケアの前後で、張り、左右差、動きやすさを比べる。

股関節を動かしたらどうだったか。足首は左右でどう違ったか。その後、前屈や立ち上がりは変わったか。変わっても、変わらなくても、それが今の体から返ってきた情報です。

痛みが出た時に「また悪くなった」と落ち込むだけでなく、「今の体は昨日とどう違うんやろ」と見る。そうすると、痛みをただの悪者ではなく、体からのサインとして受け取れるようになります。

正解をひとつ覚えることより、自分の体を知ること。その積み重ねを、長く動ける体づくりにつなげていきましょう。

こちらのブログも参考にしてください

腰痛

 

 

2026年10月14日

📢 【電話回線 復旧のお知らせ】

いつもあんじ整体院をご利用いただき、ありがとうございます。

先日より、通信機器の不具合により電話がつながらない状況となっておりましたが、現在は復旧し、通常どおりお電話をご利用いただけるようになりました。

不具合の期間中、ご予約やお問い合わせをいただいた皆様には、大変ご不便とご迷惑をおかけいたしました。

ご理解とご協力をいただき、誠にありがとうございました。

今後は、お電話・公式LINEのどちらからでも、ご予約やお問い合わせを承っております😊

📞 06-6770-5867

引き続き、あんじ整体院をよろしくお願いいたします。

あんじ整体院

【公式LINEはこちら】

2026年10月13日

足の甲がジンジンする。スネの前側がビリビリする。長く座ったあとに足がしびれる。朝起きたときの感覚がおかしい。歩いていると、だんだん足が重たくなる。

それでも歩けるし、仕事もできる。普通に生活できるから「まだ大丈夫やろう」と、そのままにしていませんか？

最初に、ひとつだけ確認してほしいことがあります。そのしびれ方は、1か月前、2週間前、1週間前と同じですか？

足の甲だけだった違和感がスネまで広がっている。朝だけだったのに、座ったあとにも出るようになった。たまにだったしびれを、最近は毎日感じる。こうした変化があるなら、今日しびれているかどうかだけでなく、しびれ方そのものに目を向けてほしいんです。

今回は、いきなり足の甲を揉んだり、腰を伸ばしたりするのではありません。まず自分の体の「現在地」を確認して、そのあとに足の甲・足首・スネをつなげるセルフケアを行っていきましょう。

目次

• まずは自分の「しびれ地図」を確認する
• 見逃したくない3つのサインは「範囲・頻度・出る場面」の変化
• 「まだ歩ける」と「変化がない」は別の話
• 腰を揉んで楽になっても、それだけで終わらせない
• 足の甲・足首・スネをつなげるセルフケア
• 東洋医学の視点：足をひとつの流れとして見る
• まだ歩ける今だからこそ、体のサインに気づく

まずは自分の「しびれ地図」を確認する

ひとことで「足がしびれる」といっても、みんな同じ状態ではないんですね。病名を探す前に、どこからどこまで、どんな場面で気になるのかを整理してみてください。

どこからどこまで気になりますか？

自分の感覚に近いものを、次の中から確認してみましょう。

• 足の甲だけがジンジン、ビリビリする。触れたときに反対側と感覚が違う。
• 足の甲からスネの前側まで、一本につながるように気になる。
• 足の甲だけでなく、足首の外側やスネの外側にも違和感がある。
• ふくらはぎにもしびれや重さを感じる。
• お尻や太ももから足まで、つながるようにしびれを感じる。

同じ「足のしびれ」でも、範囲はずいぶん違いますよね。だから僕は、足がしびれると聞いただけで、すぐに坐骨神経痛だとは考えません。まず、症状がどこからどこまで出ているのかを見ます。

いつ出て、どうすると変わりますか？

次は、しびれが出るタイミングです。

• 朝起きたとき
• 長く座ったあと
• 立っているとき
• 歩いているとき
• 寝ているとき
• 一日中ずっと

さらに、歩くと少し楽になるのか、歩けば歩くほど強くなるのか、休むと楽になるのかも確認してください。

足の甲がしびれるという点は同じでも、出方が違えば、体の状態を考えるための情報も違ってきます。まずは自分のしびれを、具体的に知ってほしいんです。

見逃したくない3つのサインは「範囲・頻度・出る場面」の変化

今回、いちばん大切にしてほしいのは、今の自分を以前の自分と比べることです。1か月前を思い出しながら、次の3つを確認してください。

1. しびれの範囲が広がっていないか

1か月前は足の甲だけだった。2週間前からスネもしびれ始めた。今は太ももの裏まで気になる。こうした変化はありませんか？

強さだけを見ていると、範囲の変化を見落としやすくなります。「どこまで気になるか」を、毎回同じように確かめることがポイントです。

2. しびれる頻度が増えていないか

以前は週に1回くらいだったのに、今はほぼ毎日。たまに気になる程度だったのに、最近は繰り返し感じる。これも、しびれ方の変化です。

今日の症状が軽くても、出る回数が増えていないかは別に確認しておきましょう。

3. しびれが出る場面が増えていないか

座ったあとだけだった症状が、最近は歩いているときにも出る。朝だけだった違和感が、日中にも気になる。そんな変化がないかを見てください。

また、以前は簡単なセルフケアで気にならなくなったのに、最近はなかなか取れないという変化も、体の反応を知るための情報になります。

症状があるか、ないか。それだけではなく、範囲・頻度・出る場面が以前と比べてどう変わったか。ここが、自分のしびれの現在地を知るポイントなんですね。

「まだ歩ける」と「変化がない」は別の話

今は足の甲が少ししびれるだけで、普通に歩けるかもしれません。でも、以前より足が重くなったり、長く歩くとしびれが強くなったり、いつもの距離で途中休みたくなったりしていないでしょうか。

もちろん、足の甲のしびれが必ず広がるという話ではありません。怖がらせたいわけでもないんです。僕が伝えたいのは、困ってから初めて体を見るのではなく、まだ動ける今の段階で変化に気づいてほしいということです。

しびれを放置したから脊柱管狭窄症になる、という意味ではない

ここは誤解しないでください。しびれを放置したから脊柱管狭窄症になる、そんな単純な話ではありません。また、しびれがあることだけで脊柱管狭窄症だと決めることもできません。

ただ、症状の範囲が広がっている、出る頻度が増えている、歩いていると強くなって休みたくなる。そんな変化を「いつものしびれやから」と見過ごしていると、背景に問題があった場合、その変化への気づきが遅れる可能性があります。

特に、次のような変化は注意してほしいところです。

• 歩くとしびれや重さが強くなる。
• 少し休むと、また歩けるようになる。
• 以前より、続けて歩ける距離が短くなった。

こうした変化がある場合は、セルフケアだけで済ませず、医療機関に相談してください。自分のしびれ地図は、原因を自分で決めるためではなく、変化を具体的に伝えるためにも役立ちます。

腰を揉んで楽になっても、それだけで終わらせない

足がしびれると、「坐骨神経痛かな」「腰が悪いんかな」と考えて、腰を揉んだり伸ばしたりすることがあります。もちろん、腰などが関係して足にしびれが出ることもあります。

でも、足の甲だけがしびれる人、スネまで気になる人、お尻から足まで続く人、座ったあとに出る人、歩くと出る人が、全員同じ状態とは限りませんよね。

僕は、しびれをスマホの通知に少し似たものとして考えています。容量不足の通知が出て、邪魔だから消す。また出てきたら、また消す。それではスマホの中身は変わっていません。

体も、揉んだら少し楽になったけれど、またしびれた。そのたびに同じケアを繰り返すだけになっていないでしょうか。

楽になること自体が悪いわけではありません。ただ、同じ通知が繰り返し届くなら、「なんで最近このサインが多くなっているんやろう」と一度考えてみてください。

どこに出るのか、いつ出るのか、以前と変わったのか。症状を一時的に和らげることと、この3つを確認することは、どちらも大切です。

足の甲・足首・スネをつなげるセルフケア

足の甲、足首、スネは、別々に働いているわけではありません。歩くときには足首が動き、スネの周りが働き、足が前に出て、地面について、また蹴り出します。

だから今回は、足の甲だけを一生懸命触るのではなく、その上にあるスネからケアしていきます。強く揉む、頑張って伸ばすというより、つながりと体の反応を感じるつもりで行ってください。痛みやしびれが強くなる場合は、無理に続けないでください。

セルフケア1：スネの外側から前側を軽く包む

1. 椅子に座り、片足を反対側の太ももの上に軽く乗せます。
2. スネの外側から前側にかけて、手のひらで軽く包み込みます。
3. スネをおおよそ5か所に分け、順にゆっくり、軽く握り込むように動かします。
4. 5か所をひと巡りして1回とし、10回繰り返します。
5. 反対側も同じように行います。

ポイントは、しびれている足の甲だけを追いかけないこと。その上にある足首やスネも含めて、ひとつのつながりとして捉えてみてください。

終わったら、足の甲やスネの感覚を一度確認しましょう。僕自身、朝に足の甲がもやっとするような違和感があったとき、スネの外側から前側を緩めることで、足の甲の上側にじわっと変化を感じました。これは僕個人の感覚ですが、皆さんも自分の変化を覚えておいてください。

セルフケア2：足の甲からスネの前側をゆっくり伸ばす

1. 立てる方は立ちます。不安定な場合は、安定した台や椅子に手を添えてください。
2. 片足を小さく後ろに引き、足の甲を伸ばすイメージでつま先を床につけます。
3. 膝を軽く曲げ、無理のない範囲で重心を少し下げます。
4. 足の甲からスネの前側が伸びるところで、10秒キープします。
5. ゆっくり戻し、反対側も行います。左右交互に、それぞれ3回繰り返します。

足を大きく後ろに引くと、ふくらはぎやアキレス腱のほうが伸びやすくなります。今回は小さな動きで十分です。膝を軽く曲げて、足の甲とスネの前側の伸びを感じてください。

大事なのは、足の甲・足首・スネの3つがつながっている感覚です。強く伸ばそうと頑張らなくていいんですね。

ケアの前後は「しびれがゼロか」だけで判断しない

終わったら、最初に確認したしびれ地図と比べてみましょう。

• しびれの範囲は変わったか。
• しびれの強さは変わったか。
• スネの張り具合はどうか。
• 足が動かしやすくなったか。

僕はこのケアのあと、足の甲の違和感がなくなったと感じました。ただし、同じ変化が全員に起こるという意味ではありません。

何も変わらなかったとしても、それもひとつの情報です。「効いた、効かなかった」の二択だけではなく、自分の体がその刺激にどう反応したかを見てほしいんです。

東洋医学の視点：足をひとつの流れとして見る

東洋医学には「経絡」という考え方があります。足の甲からスネの周辺には胃経、足の外側には胆経という経絡があると捉えます。

これは、足の甲だけをひとつの点として見るのではなく、スネ、膝、太もも、さらに上まで、体全体をつながりとして見る伝統的な考え方です。

僕も普段の施術では、症状が出ている場所だけでなく、こうした体のつながりに目を向けています。ここでは、スネ周辺にある2つのツボを使って、足首を動かしてみましょう。

豊隆：スネの外側を押さえて足先を上下する

豊隆は、スネの骨の外側にあるツボです。骨の外側をたどり、少しくぼみを感じるところを目安にします。

1. 座った姿勢で、豊隆のあたりを指で押さえます。
2. 押さえたまま、足先を上に上げて下ろします。
3. 10回繰り返し、反対側も同じように行います。

東洋医学では、豊隆は体にたまった余分なものの巡りを整えるために用いられるツボとされています。足の重だるさが気になるときのケアとして紹介していますが、しびれの原因を診断するものではありません。

足三里：膝の下を押さえてつま先を上下する

足三里は、膝のお皿の外側から指4本分ほど下、スネの骨の少し外側にあるツボです。

1. 膝のお皿の外側から指4本分下を目安に、骨の少し外側を探します。
2. そのあたりを指で押さえ、つま先を上げて下ろします。
3. 10回繰り返し、反対側も同じように行います。

足三里は、東洋医学で胃腸など体の内側を整えるために幅広く使われるツボです。こちらも強さを競うのではなく、無理のない刺激で行ってください。

2つのツボを刺激したあと、無理のない範囲で足踏みしたり、少し歩いたりして、足の甲の感覚がどうなったかを確認します。押している最中だけでなく、動いたときの反応にも目を向けてみましょう。

まだ歩ける今だからこそ、体のサインに気づく

足の甲がしびれたから、将来必ず脊柱管狭窄症になる。そんな話ではありません。症状は未来を予言するものではなく、今の体から届いているサインです。

そのサインを見るときに大切なのは、今あるか、ないかだけではありません。範囲は広がっていないか。頻度は増えていないか。出る場面や歩ける距離は変わっていないか。ここを見てください。

揉んだら少し楽になった。それで終わりにせず、「最近、このサインがどう変わっているかな」と考えてみる。セルフケアのあとも、症状が消えたかどうかだけでなく、体がどう反応したかを確かめる。

悪くなってから「もっと早く見ておけばよかった」となるのは、もったいないじゃないですか。まだ歩ける今だからこそ、自分のしびれの現在地を知る。僕は、それがとても大切だと思っています。

2026年10月12日

こんにちは。あんじ整体院の安治です。

実は先日、僕自身が突然、膝を痛めてしまいました。

雨の日に歩いていたときのことです。

濡れた地面で足を滑らせ、踏ん張ろうとした瞬間、

膝の裏が「ピキッ！」

久しぶりに、嫌な痛みが走りました。

「あっ、やってしまった……」

そう思いましたね。

僕は15年以上、整体師として多くの方の体を見てきました。

でも、整体師だからといって、腰痛にならないわけでも、膝を痛めないわけでもありません。

僕たちも同じ人間ですからね（笑）。

ただ、今回お伝えしたいのは、膝を痛めたことそのものではありません。

膝が痛くなったとき、僕が最初に何を確認し、どのように体を見たのか。

今日は、その実体験をお話しします。

膝裏が痛い！でも、すぐに揉むことはしませんでした

足を滑らせた瞬間、膝がガクッと崩れるようになり、膝裏が急に引き伸ばされました。

当然、痛みがありました。

膝の裏を触ると、痛みを感じる場所もありました。

こんなとき、多くの方は、

• 膝裏を揉む
• 膝を伸ばす
• 湿布を貼る
• サポーターを巻く
• 年齢や軟骨のせいだと考える

といった対処を思い浮かべるかもしれません。

もちろん、湿布やサポーターが悪いわけではありません。

ただ、僕は今回、痛い膝裏をいきなり揉むことはしませんでした。

なぜなら、

「痛い場所」と「痛みが起きた背景」は、必ずしも同じではないからです。

ただし、今回のように滑って膝を痛めた場合は、靱帯や半月板、筋肉などを傷めている可能性もあります。

まず外傷の状態を確認することが大切です。

僕が最初に確認した膝の状態

家に帰ってから、まず膝の状態を確認しました。

確認したのは、主に次のことです。

① 膝が腫れていないか

左右の膝を比べ、急に腫れている場所がないか確認しました。

② 熱を持っていないか

膝の周囲に熱っぽさがないか確認しました。

③ 歩いたときに左右差があるか

歩いているとき、右脚と左脚で動き方が違わないか確認しました。

④ 膝を動かせるか

痛みを強くしない範囲で、膝の曲げ伸ばしの状態を確認しました。

僕の場合、明らかな新しい腫れや熱感はなく、歩くこともできました。

ただ、膝裏を伸ばすと右膝に違和感がありました。

そこで、無理に深くしゃがむことは避けました。

ここは大切です。

歩けるからといって、靱帯や半月板などの損傷がないとは限りません。

特に、転倒やひねりによって急に痛くなった場合は、無理に動かして確かめようとせず、必要に応じて整形外科で確認してください。

膝が痛いのに、なぜ足首を確認したのか？

今回、僕が膝以外で最初に注目したのは、

足首です。

なぜ足首なのか？

それは、足を滑らせたときに、足首から膝までの動きが一瞬で大きく変わったからです。

膝は単独で動いているわけではありません。

足首が動き、膝が動き、股関節が動く。

歩くときも、立ち上がるときも、この3つの関節は協力して働いています。

そこで僕は、足首をゆっくり動かしてみました。

すると、つま先を上げる動作で、普段とは違う張りを感じたんです。

「あれ？ ここもいつもと違うな」

この気づきがありました。

ただし、足首に張りがあったからといって、足首が膝裏の痛みの原因だったと断定できるわけではありません。

僕が大切にしているのは、

膝の痛みだけでなく、ほかに何が変わっているかを見ること。

これなんです。

次に確認したのは股関節

足首の次に確認したのは、股関節です。

膝の上下には、足首と股関節があります。

この2つの関節の動きは、膝にかかる負担にも関係します。

僕の場合、股関節は大きく動かせましたが、負荷をかけると少し違和感がありました。

そこで、膝だけではなく、

足首 → 膝 → 股関節

という下半身のつながりを確認しました。

これは、普段の整体でも大切にしている考え方です。

例えば、階段を上るとき。

膝だけで体を持ち上げようとするのではなく、股関節も使って脚を上げる。

こうした体の使い方も、膝への負担を考えるうえで重要です。

ただし、急性の膝のケガでは、まず損傷の有無や程度を確認することが優先です。

「膝が痛いから膝を揉む」だけで終わらせない

僕が日頃からお伝えしていることがあります。

それは、

「痛い場所だけを見て終わらないでください」

ということです。

膝が痛い。

だから膝を揉む。

腰が痛い。

だから腰を揉む。

首が痛い。

だから首を揉む。

これらの方法で楽になることもあります。

でも、何度も同じ痛みを繰り返しているなら、痛い場所だけでなく、普段の体の動き方も確認してほしいんです。

例えば、膝の痛みを繰り返す方なら、

足首は十分に動いているか。

股関節はスムーズに動いているか。

歩き方に左右差はないか。

立ち上がるときに膝だけへ負担をかけていないか。

こうしたことを見直すと、今まで気づかなかった自分の体の特徴が見えてくる場合があります。

湿布は悪くない。でも、繰り返す理由も見てほしい

ここで、一つ例え話をします。

家の屋根から雨漏りがしているとします。

水が落ちてくる場所にバケツを置く。

これで床が濡れるのを防げます。

でも、雨が降るたびに同じ場所から水が漏れてくるなら、屋根の状態も確認したくなりますよね。

僕は体も同じように考えています。

湿布や痛み止めは、つらい痛みを和らげるための大切な選択肢です。

必要な治療やリハビリも重要です。

ただ、痛みが繰り返される場合には、それと並行して、

「なぜ同じ場所に負担がかかりやすいのか？」

を考えることも大切です。

薬を使うことと、自分の体の状態を知ることは、対立するものではありません。

両方を大切にしていいんです。

痛みが落ち着いてから考えたいセルフケア

今回、僕自身は足首や股関節の動きを確認し、無理のない範囲で体を動かしました。

ただし、これは僕個人の体験です。

足を滑らせて急に膝が痛くなった直後に、誰でも同じ運動をしてよいという意味ではありません。

急性期は無理なストレッチや強いマッサージを避け、痛みや腫れの程度に応じて保護・休息・冷却などを検討してください。

損傷がないことを確認でき、痛みが落ち着いてきた段階では、次のような軽い動きが体の状態を知る手がかりになります。

① 足首をゆっくり上下に動かす

椅子に座って楽な姿勢をとります。

つま先をゆっくり上げる。

そして下ろす。

痛みのない範囲で行い、左右の動かしやすさを確認します。

② 股関節から脚を動かす

椅子に座った状態で、股関節から脚を軽く動かしてみます。

膝を勢いよく伸ばしたり、無理に曲げたりする必要はありません。

足首や股関節を動かしたときに、膝の感覚がどう変わるかを確認します。

③ 動かす前と後を比較する

最初より動かしやすいか。

違和感が増えていないか。

左右で違いがあるか。

このように確認します。

痛みが強くなる場合は中止してください。

セルフケアは痛みを我慢して行うものではありません。

僕が大切にしている「体の現在地」

今回、僕が一番伝えたいのはここです。

膝が痛いときに、

「どのツボを押せばいいですか？」

「どのストレッチをすればいいですか？」

と、すぐに方法を探す方は多いと思います。

もちろん、方法を知ることも大切です。

でも、その前に、

「今、自分の体はどんな状態なのか？」

を知ってほしいんです。

どこが痛いのか。

どんな動作で痛むのか。

どこは動かせるのか。

左右で何が違うのか。

昨日と今日で何が変わったのか。

これが、僕のいう「体の現在地」です。

自分の体の現在地が分かると、何を避け、何を少しずつ取り入れていくかを考えやすくなります。

生命のコップと「巡り力」の考え方

めぐり研究所では、体の余力をイメージするために「生命のコップ」という例えを使っています。

コップの中の水は、体が使える回復の余力を表すイメージです。

睡眠。

休息。

食事。

適度な運動。

こうした日々の積み重ねで、体を支えていく。

一方で、無理を重ねたり、睡眠不足が続いたりすると、疲れが抜けにくくなることもあります。

そこで僕が大切にしているのが、

「入れる・巡らせる・減らしすぎない」

という考え方です。

生命のコップは医学的な検査ではありません。

ただ、日頃の生活と体の余力を考えるには、分かりやすい例えだと思っています。

今回のような突然のケガは、生活習慣だけで防げるものではありません。

それでも、ケガをした後の体の状態を知り、必要な治療を受けながら回復を支えることは大切です。

40代・50代から考えてほしいこと

僕は、痛くなったら誰かに全部お任せするのではなく、自分でも体の状態を知る人が増えてほしいと思っています。

だからといって、病院へ行かないことが正しいわけではありません。

医療機関で診てもらうことも、自分の体を大切にする行動の一つです。

そのうえで、普段から自分の動きや体調を観察する。

それが、これから先の体づくりにつながると思っています。

40代、50代から大切なのは、ただ筋肉を鍛えることだけではありません。

自分の体を知ったうえで、必要なことを選んでいくこと。

10年後、20年後も、自分の足で歩く。

旅行へ行く。

好きなことを楽しむ。

そのためにも、今の自分の体を知るところから始めてほしいんです。

よくある質問（Q&A）

Q1. 足を滑らせて膝裏がピキッと痛くなりました。何が起きたのでしょうか？

膝裏の筋肉や腱、靱帯などに急な負担がかかった可能性があります。また、膝をひねった場合は半月板などの損傷も考えられます。痛む場所だけで損傷部位を判断することはできません。

Q2. 膝が痛いのに歩けるなら大丈夫ですか？

歩けても損傷がないとは限りません。特に膝が不安定、引っかかる、腫れてくる、痛みが続く場合は整形外科で相談してください。

Q3. 膝裏が痛いときは揉んでもいいですか？

滑った直後など急に痛めた場合は、強く揉むことを避けてください。炎症や組織の損傷がある場合、刺激によって痛みが増すことがあります。

Q4. 膝の痛みと足首には関係がありますか？

足首・膝・股関節は歩行や立ち上がりなどで連動して働きます。足首の動きが膝への負担に関係する場合もあります。ただし、足首の硬さがすべての膝痛の原因というわけではありません。

Q5. 膝が痛いときにストレッチをしてもいいですか？

急に痛めた直後は、無理に伸ばさないことが大切です。痛みや腫れが落ち着き、必要な診察を受けたうえで、状態に合った運動を行いましょう。

Q6. 膝が痛いとき、病院へ行く目安は？

転倒やひねりの後に強い痛みがある、体重をかけられない、急に大きく腫れる、膝が変形している、膝が不安定、曲げ伸ばしができない場合は、速やかに医療機関を受診してください。

特に足先が冷たい、しびれが強い、色が変わる場合は緊急の評価が必要になることがあります。

まとめ｜膝が痛いときこそ、膝だけで終わらせない

今回、僕自身が足を滑らせて膝裏を痛めた経験から、体の見方についてお話ししました。

僕が大切にしているのは、

痛い場所だけを見ないこと。

ただし、突然のケガでは、まず損傷の有無を確認することが最優先です。

そのうえで、足首や股関節の動き、歩き方、左右差なども確認していく。

そして、

自分の体の現在地を知る。

僕は、整体を単に痛みを取ってもらう場所ではなく、自分では気づけなかった体の状態を知り、これからどう整えていくかを一緒に考える場所にしたいと思っています。

痛くなったときだけ何とかするのではなく、10年後、20年後も自分の足で動ける体へ。

そのための一歩を、今日から始めてみてください。

めぐり研究所　安治久志

大阪・谷町九丁目のあんじ整体院では、体の動きやつながりを確認しながら、一人ひとりに合った体の整え方を一緒に考えています。

2026年10月6日

朝起きると膝の裏が突っ張る。椅子から立った瞬間に痛い。長く座った後、歩き始めると膝裏が伸びにくい。しゃがんで立つと、また気になる。

そんな時、膝裏を揉んだり、太ももの裏をストレッチしたりしていませんか？ それで楽になり、その状態が続くならいいんですよ。でも、その場では楽になるのに翌朝には戻るなら、一度見る場所を変えてみてほしいんです。

今回は、最初から「原因はここです」と決めません。まずは膝裏を直接触らずに、足首や股関節を動かしたらどうなるか。自分の体で、その反応を確かめてみましょう。

目的は、この方法で必ず膝裏の痛みを治すことではありません。今の体が何に反応するのか、自分の「体の現在地」を知ることです。痛みの強い動きは避け、無理のない範囲で行ってください。病気やけがの確認も大切ですから、セルフチェックだけで原因を決めつけないようにしましょう。

目次

• まずは、今の膝裏の感覚を覚えておく
• 実践① 膝裏には触らず、座って足首を動かす
• 膝を触らずに感覚が変わるのは、なぜ？
• 実践② 支えを使って、股関節から脚を動かす
• 膝裏を揉んでも痛みが戻る理由を、仕事の分担で考える
• 痛む場所だけでなく、時間帯と動き方も確認する
• 足裏の体重のかかり方と、靴底の減り方を見る
• 東洋医学では、膝裏を体の背面のつながりとして見る
• 最後のチェックは、痛みの数字だけで終わらせない
• セルフケアを増やすより、自分の体の現在地を知る

まずは、今の膝裏の感覚を覚えておく

セルフケアを始める前に、普段どんな動きで膝裏が気になるのか確認します。無理なく立てる方は立って、できる範囲で次の動きを試してください。

• 膝を軽く伸ばす。
• 2、3歩歩く。
• 軽くしゃがむ。
• 椅子に座った状態から立ち上がる。

全部を行う必要はありません。強く痛む動きはやらなくて大丈夫です。

ここで覚えてほしいのは、痛みや違和感の強さと、その感じ方です。10段階でどれくらい気になるか、左右それぞれで考えてみてください。「右は7くらい、左は3くらい」という覚え方でも構いません。

数字だけでなく、ズキッとするのか、突っ張るのか、伸びないのか、重たいのか。膝裏がムズムズする感じや、左右差も確認しておきます。

なぜ最初にこれをするのか。セルフケアって、つい「ストレッチした」「揉んだ」「ツボを押した」という、やったこと自体に満足しやすいからなんですね。でも大切なのは、何をしたかより、体がどう反応したか。その違いを比べるために、最初の感覚を覚えておきます。

実践① 膝裏には触らず、座って足首を動かす

まず椅子に座り、足裏を床につけます。ここではまだ膝裏を揉んだり、押したりしません。動かすのは足首です。

つま先を上げ下げする

1. 足裏を床につけた状態から、かかとを床に残して、つま先をゆっくり上げます。
2. つま先を下ろして、元に戻します。
3. この上げ下げを10回行います。

かかとを上げ下げする

1. 今度はつま先を床に残して、かかとを上げます。
2. かかとを下ろします。
3. こちらも10回行います。

つま先とかかとを交互に上げる

最後に、つま先を上げて戻し、次にかかとを上げて戻します。この交互の動きを10回行ってください。

ポイントは、無理に大きく動かさないことです。動く範囲でゆっくり行い、呼吸も止めないようにしてください。

一度立って、最初と比べる

足首を動かし終わったら、もう一度立ち上がります。最初に確認した動きを、同じように試してみましょう。

• 膝裏がさっきより伸びやすいか。
• 突っ張り方に違いがあるか。
• 立ち上がりや歩き始めが少し軽いか。
• 左右の感じ方が変わったか。

まったく変わらなくても大丈夫です。変化がないことも、今の体の反応です。

一方で、少し立ちやすくなったり、膝裏の伸び方が変わったりする方もいると思います。もし変わったなら、ここが大事なんですよ。まだ膝裏を一度も触っていないのに、膝裏の感覚が変わったということです。

膝を触らずに感覚が変わるのは、なぜ？

膝は、膝だけで働いているわけではありません。

歩く時は、足が地面につき、足首、膝、股関節が連動して体を前へ運びます。椅子から立ち上がる時も同じです。それぞれの関節の動きがつながって、立つ、歩くという動作になっています。

では、足首があまり動かなかったらどうなるでしょうか。本来、足首が担うはずだった動きを、どこかが補う必要が出てきます。その一つが膝かもしれないんですね。

だから、膝裏が痛いという感覚だけで、膝裏だけに問題があるとは言い切れません。足首を動かした後の変化は、膝だけではなく、体のつながりを見るヒントになります。ただし、その変化だけで痛みの原因が確定するわけではありません。

実践② 支えを使って、股関節から脚を動かす

次も、膝裏は触りません。今度は股関節を動かした時の反応を見ていきます。

脚を小さく前後に振る

1. 安定した台やベッドに手を添え、バランスを取ります。
2. 片脚を少し前へ動かし、元に戻します。
3. 同じ脚を少し後ろへ動かし、元に戻します。
4. 前後の動きを10回行います。
5. 反対の脚も同じように10回行います。

大きく振る必要はありません。少し前、戻す、少し後ろ、戻す。このくらいの動きで構いません。

左右交互に膝を上げる

1. 片方の膝を上げ、下ろします。
2. 反対の膝を上げ、下ろします。
3. 左右交互に10回行います。

ここで意識してほしいのは、膝の高さではなく、股関節から脚が動いている感覚です。脚の付け根から動かすつもりで行ってみてください。

股関節を動かした後も、同じ動作で確認する

終わったら、立った時、膝を伸ばした時、軽くしゃがんだ時、座ってから立ち上がった時の感覚を比べます。

足首を動かした段階で変化があった方もいれば、股関節を動かした後に違いを感じる方もいるでしょう。ここまで変わらない方もいると思います。

大事なのは、人と同じ結果になることではありません。「自分はどの動きの後に、どう変わったか」を知ることなんですね。

膝裏を揉んでも痛みが戻る理由を、仕事の分担で考える

会社に、Aさん、Bさん、Cさんという3人のスタッフがいるとします。本来は3人で仕事を分担するはずなのに、Aさんがあまり仕事をせず、Cさんもあまり動かない。

すると、真ん中にいるBさんが電話を取り、接客をして、書類を作り、片付けまでしなければいけなくなります。Bさんだけ疲れてしまいますよね。

そのBさんに「あなたが悪い」とは言わないはずです。Bさんが頑張らないと、会社が回らない状態になっているからです。

体も、これに似た見方ができます。足首がうまく動かない。股関節もうまく動かない。そうすると、間にある膝が必要以上に頑張ることがあるんですね。

だから僕は、膝裏が痛い方の体を見る時、いきなり「膝裏が悪い」とは考えません。むしろ、なぜ膝がこんなに頑張らないといけないんだろうと考えます。

その場で楽になることと、負担のかかり方が変わることは別

膝裏を揉んだら楽になる。それはおかしいことではありません。頑張って硬くなっているところが緩むと、その場では楽になることもあります。

でも、足首や股関節の動きが変わらないまま、いつものように立って歩いたら、膝はまた同じ仕事をしなければいけません。夜に一生懸命揉んで楽になったのに、翌朝にはまた突っ張る。そんな繰り返しにつながることもあるわけです。

これは、今までのセルフケアが全部間違っていたというより、見る順番を変える余地があるという話です。

「硬いところをどう柔らかくするか」だけではなく、「なぜ、ここが硬くならないといけなかったのか」。そこにも目を向けてみてください。

痛む場所だけでなく、時間帯と動き方も確認する

以前、膝裏全体がムズムズするという相談がありました。その方は座り仕事で、座っている時に気になる。でも、動き始めると少し楽になり、日中より動いている夕方や夜のほうが、むしろ楽になるというお話でした。

この時に考えたいのは、「どこが悪いのか」だけではありません。座っている時と、動いた後で何が変わったのかということです。

膝裏の痛みや違和感がある時は、次のタイミングを確認してみましょう。

• 朝起きた時。
• 長く座った後。
• 立ち上がる瞬間。
• 歩き始め。
• 歩き続けている時。
• 夜。

動くと楽になるのか、それとも動くと悪化するのか。朝と夜で違うのか。どれも、自分の体の現在地を知る情報です。

動き始めて楽になるからといって、病気やけががないと判断できるわけではありません。ここでは、症状が変わる条件を知るための観察として捉えてください。

足裏の体重のかかり方と、靴底の減り方を見る

もう一つ、立ち方も確認しておきます。両足を肩幅くらいに開いて、足裏の感覚に意識を向けてください。

親指側、小指側、かかと。そして右と左。どこに体重が乗っているでしょうか。

• 膝裏が気になる側だけ、足の外側に体重が寄っていないか。
• 反対に内側へ寄り、土踏まずがつぶれるようになっていないか。
• かかとに体重が偏り、足先が浮くような感じがないか。
• 右足と左足で、体重のかかり方に違いがないか。

靴底も、左右で減り方が違わないか見てみてください。

ただし、「靴底が減っているから膝裏が痛い」という話ではありません。靴底の減り方だけで、良い悪いを決めたいわけでもないんです。

目的は、自分が普段どう立ち、どう歩いているかを知ること。膝は、その動き全体の一部分として考えてみましょう。

東洋医学では、膝裏を体の背面のつながりとして見る

足首、膝、股関節、足裏の感覚。こうした体のつながりを見る考え方は、東洋医学の見方とも相性がいいんですね。

東洋医学では、体を一つずつの部品として見るだけでなく、「経絡」という流れでも捉えます。膝裏を通る代表的な経絡の一つが、膀胱経です。

伝統的な膀胱経の考え方では、眉頭から頭頂部を通り、首、背中、腰、お尻、太ももの裏、ふくらはぎを経て、足の小指側へつながる流れとして説明されます。

これは東洋医学の枠組みですが、膝裏だけを切り離さず、体の背面のつながりに目を向けるという点が、今回のセルフチェックと重なります。

ふくらはぎのツボ「承山」を押さえて足首を動かす

最後に、ふくらはぎの後ろ側にある承山（しょうざん）というツボを使ったケアを紹介します。

位置は、アキレス腱から上へたどり、ふくらはぎの筋肉の分かれ目にあるくぼみです。膝裏とアキレス腱の間の中央あたりを目安に探してみてください。

1. 座って、片脚のふくらはぎの後ろ側に手を添えます。
2. 承山の位置を無理のない強さで押さえます。
3. そのまま足首を上下に10回動かします。
4. 反対の脚も、同じように10回行います。

膝裏そのものではなく、ふくらはぎを押さえながら足首を動かすケアです。強く押すことや、大きく動かすことを目的にしないでください。

最後のチェックは、痛みの数字だけで終わらせない

一通り終わったら、最初と同じ動きをもう一度確認します。立つ、膝を軽く伸ばす、軽くしゃがむ、座ってから立ち上がる。足踏みや数歩の歩行でも構いません。

最初に覚えた10段階の感覚は、どれくらい変わったでしょうか。

僕自身が試した時は、開始前に左膝が3くらい、右膝が7くらい気になっていました。終わった後、右膝の感覚は4くらいまで下がりました。これは僕個人の反応であって、同じ変化を約束するものではありません。

そして、痛みの数字だけで判断しなくてもいいんです。

• 痛みは同じでも、動きやすくなった。
• 突っ張る場所が変わった。
• 左右差が小さくなった。
• 膝裏を触っていないのに、立ち上がりやすくなった。
• 今回は変化を感じなかった。

どれも記録しておきたい反応です。今回いちばん知ってほしいのは、「このセルフケアが効く」ということではなく、痛い場所に直接触れなくても、体の感覚が変わることがあるということなんですね。

セルフケアを増やすより、自分の体の現在地を知る

僕自身、車にはねられて両膝を大けがした経験があります。施術者になって15年以上、たくさんの体を見てきて感じるのは、痛くなるとすぐに「どこが悪いんだろう」と探しすぎてしまうことです。

もちろん、病気やけがを確認することは大切です。そのうえで、セルフケアにはもう一つ持ってほしい視点があります。

何をしたら、自分の体はどう反応するのか。

足首を動かしたらどうなったか。股関節を動かしたらどう変わったか。立ち方で違いがあるか。朝と夜で違うか。動くと楽になるか、悪化するか。これらは全部、自分の体から出ている情報です。

今日は足首の体操、明日は別のストレッチ、その次はまた別の体操。方法を次々に増やしても、自分の体の反応が分からないままだと、「次は何をしたらいいんだろう」と探し続けることになってしまいます。

だからこそ、覚えておいてほしいのは次の3つです。

1. 膝裏が痛いからといって、膝裏だけが悪いと最初から決めない。
2. 足首、膝、股関節は、バラバラではなく連動して働いている。
3. セルフケアの後は、自分の体がどう変化したかを見る。

膝裏を揉んでもまた戻るなら、次はもっと強く揉むのではなく、「なぜ膝裏が頑張らないといけないんだろう」と一度考えてみてください。

その視点から、自分の体の見方が変わっていくと思います。

 

2026年10月5日

更年期世代の女性から、こんなお話を聞くことがあります。

「顔は暑いのに、足だけ冷たいんです」

顔や首まわりは暑い。

ときには汗までかいている。

ところが足を触ってみると冷たい。

夜、布団に入っても足だけなかなか温まらない。

靴下を履かないと寝にくい。

お風呂に入った直後は温かいけれど、しばらくするとまた足先が冷えてくる。

「更年期だから仕方ない」

「もともと冷え性だから」

「年齢のせいかな」

と思っている方もいるでしょう。

でも今回、僕が見てほしいのは、

暑いか、冷たいかではありません。

なぜ同じ体なのに、上半身と下半身でこんなに温度感が違うのか？

ここです。

足先を温める方法だけではなく、この「上と下の違い」から、自分の体の現在地を確認してみましょう。

まずは上半身と足先の「違い」を確認する

セルフケアをする前に、現在の状態を確認します。

まず足先を触ってみてください。

足の甲。

足の指。

足首。

どのくらい冷たく感じるでしょうか？

左右で違いはありますか？

次に首や胸元を手で触ってみます。

足先と比べてどうでしょうか？

もちろん、手で触った感覚だけで正確な体温を測ることはできません。

ここで確認したいのは、

「自分では上と下をどう感じているのか」

です。

次に足首を上下に動かします。

つま先を上げる。

下げる。

左右で動かしやすさに違いはありませんか？

立てる方は、その場で軽く足踏みもしてみましょう。

右と左で床を踏んだ感覚に違いがあるか。

これも覚えておいてください。

セルフケアの最後に、もう一度確認します。

足が冷たいから「温める」だけになっていませんか？

足先が冷たいと、

厚手の靴下を履く。

カイロを使う。

お風呂に入る。

足を温める。

こうした対策をすると思います。

それで気持ちよくなったり楽になったりするのであれば、温めること自体が悪いわけではありません。

ただ、今回考えてほしいのは、

「なぜ温めても、また足先だけ冷たくなるのだろう？」

ということです。

しかも全身が寒いわけではありません。

顔は暑い。

上半身も暑い。

汗をかくこともある。

それなのに足先は冷たい。

そう考えると、単純に「体全体が冷えている」だけでは説明しきれないこともあります。

だからこそ、足先だけではなく体全体を見てみます。

更年期に「暑い」と「冷たい」が同時に起こるのはなぜ？

更年期には女性ホルモンの変化に伴って、ほてりや発汗などの症状が現れることがあります。

代表的なのがホットフラッシュです。

突然顔が熱くなる。

首から上に汗をかく。

上半身がカーッと暑くなる。

こうした変化を経験する方もいます。

一方、「上半身が暑くて足先が冷たい」という状態を、すべて更年期だけで説明できるわけではありません。

体温調節だけでなく、活動量や生活環境、筋肉の働きなど、さまざまな要素が関係する可能性があります。

だから僕は、

「更年期だから仕方ないですね」

だけで終わらせたくありません。

年齢や更年期という言葉だけで終わらせてしまうと、今の自分の体を観察する機会までなくなってしまうからです。

「2階は暑いのに1階は寒い家」で考える

分かりやすく、家に例えてみましょう。

2階へ行くと暑い。

だから、

「この家、暑いな」

と思います。

ところが1階へ下りると寒い。

これでは、

「家全体が暑い」

とも、

「家全体が寒い」

とも言い切れませんよね。

場所によって違う。

だったら、単純に家全体をもっと温めるだけではなく、

「なぜ2階と1階でこんなに違うのだろう？」

と考えると思います。

体も同じように見てみます。

顔が暑いからといって、体全体が暑いとは限らない。

足が冷たいからといって、体全体が冷えているとも限らない。

僕が見てほしいのは、この**「差」**です。

上と下の差。

右と左の差。

朝と夜の差。

動く前と動いた後の差。

こうした違いは、自分の体の現在地を知る手がかりになります。

あんじ整体院で考える「巡り」とは？

ここで、めぐり研究所で大切にしている「巡り」という考え方が出てきます。

巡りというと、

「血流のことですか？」

と思われるかもしれません。

もちろん血流も関係する要素の一つです。

ただ、僕が「巡り」という言葉を使うときは、もう少し広く考えています。

呼吸。

関節の動き。

筋肉の働き。

体温調節。

体に取り込んだものを使うこと。

そして体の上と下が連動しているか。

こうした体全体の状態を考える入口として「巡り」という言葉を使っています。

だから、

足先が冷たい→足先だけ温める

だけではありません。

足首を動かしたらどうなる？

呼吸をしたらどうなる？

体全体を動かしたら足先の感じ方は変わる？

そんなふうにセルフケア前後の反応を見ていきます。

「生命のコップ」で考える50代からの体の余力

あんじ整体院では、

体の余力をイメージするために「生命のコップ」という例えを使っています。

これは医学的な検査や指標ではなく、体の回復する余力を分かりやすく考えるための僕なりの例えです。

若い頃は少しくらい無理をしても、寝れば翌日に戻っていた。

多少疲れても休めば回復できた。

ところが年齢だけではなく、

睡眠不足。

ストレス。

運動不足。

食生活。

日々の疲労。

こうしたものが重なってくると、以前は気にならなかった小さな変化を感じることがあります。

そこで考えたいのが、

入れる・巡らせる・減らしすぎない

ということです。

休息や食事などで補う。

呼吸や適度な運動で体を動かす。

そして無理や睡眠不足などで消耗しすぎない。

「足先の冷えをどうにかする」だけではなく、

今の自分にはどれくらい余力があるのだろう？

というところまで見てみてください。

東洋医学では「上熱下寒」という見方がある

東洋医学には、

上熱下寒（じょうねつげかん）

という表現があります。

文字どおり、

上は熱く、下は寒い

という見方です。

顔や上半身はほてる。

熱く感じる。

汗をかく。

一方、下半身や足先は冷たく感じる。

東洋医学では、このような上下の違いを体全体のバランスとして考えることがあります。

ただし、

「足先が冷たい＝上熱下寒」

と診断するものではありません。

西洋医学の病名でもありません。

あくまで、

「東洋医学では上下の違いをこういう視点から見ることがある」

という考え方です。

※東洋医学の「腎」「三焦」「経絡」なども、西洋医学の臓器・神経・血管などと同じものを意味するわけではありません。

セルフケア① ゆっくり呼吸する

まず楽に座ります。

背筋を無理に伸ばす必要はありません。

鼻からゆっくり息を吸います。

そして口から、

「ふーっ」

と長く吐きます。

吸うことよりも、吐く時間を少し長めにしてみましょう。

これを3〜5回程度。

肩に力を入れず、胸を無理に広げず、気持ちよく呼吸してください。

セルフケア② 足首を上下に動かす

次は足首です。

椅子に座ったまま行います。

かかとを床につけて、つま先を上げる。

下ろす。

これを10回程度。

次はつま先を床につけ、かかとを上げる。

下ろす。

こちらも10回程度行います。

大きく動かそうと頑張る必要はありません。

気持ちよく足首とふくらはぎが動けば十分です。

終わったら、一度足先を触ってみましょう。

最初と同じでしょうか？

少し違いますか？

変わらなくても問題ありません。

ここでは、自分の体の反応を確認します。

セルフケア③ 腕の外側を軽く刺激する

次は上半身です。

腕の外側を反対側の手で軽くトントンします。

手首側から肘、そして肩方向へ。

強く叩く必要はありません。

気持ちいい程度で行い、反対側も同じようにします。

東洋医学では、腕の外側には三焦経（さんしょうけい）という経絡があります。

三焦は、東洋医学で体の上・中・下の働きを考える際に用いられる独自の概念です。

今回取り入れている目的は、

「三焦経を刺激すれば冷えが治る」

ということではありません。

上半身だけ、下半身だけに限定せず、刺激した後に体がどう変化するのかを確認するためです。

セルフケア④ 解谿（かいけい）

一つ目のツボは解谿（かいけい）です。

東洋医学では胃経に属するツボです。

足首の前側、足首を曲げたときにできる前側のくぼみ付近を目安に探します。

痛くない程度に5秒ほどゆっくり押します。

離す。

また5秒。

これを3回程度、左右行います。

足先だけではなく、その少し上にある足首周辺へ刺激を入れた後、足の感覚がどう変化するのかを確認してみましょう。

セルフケア⑤ 交信（こうしん）

二つ目は交信（こうしん）です。

東洋医学では腎経に属するツボです。

内くるぶしの一番高いところから、指2本分ほど上を一つの目安に探します。

強く押す必要はありません。

5秒押して離す。

これを3回程度、左右行います。

東洋医学でいう「腎」は、西洋医学の腎臓そのものを意味するわけではありません。

生命活動や水分などに関係する働きを含めて考える、東洋医学独自の概念です。

今回も、

「腎が悪いから足が冷たい」

と判断するためではありません。

刺激した後、自分の体がどう反応するのかを確認します。

最後に脚を軽くブラブラする

椅子に座ったまま、片脚ずつ軽くブラブラと揺らします。

力を抜きます。

頑張って大きく動かす必要はありません。

反対側も同じように行いましょう。

セルフケア後に「温度差」をもう一度確認

最後に、最初と同じチェックをします。

足の甲。

足の指。

足首。

触った感覚はどうでしょうか？

最初と同じ。

少し温かく感じる。

左右差が変わった。

いろいろな反応があると思います。

次に足首を上下に動かします。

立てる方は軽く足踏みもしてみましょう。

ここで大切なのは、

温かくなった＝成功
冷たいまま＝失敗

ではないことです。

変わったことも情報。

変わらなかったことも情報です。

足首を動かしたら変わった。

右だけ違った。

動いた後は温かく感じる。

何も変わらなかった。

こうした一つひとつの違いが、自分の体を知る材料になります。

「更年期だから」「冷え性だから」で終わらせない

足先が冷たい。

だから、

「私は冷え性だから」

で終わらせる。

顔がほてる。

だから、

「更年期だから仕方ない」

で終わらせる。

その前に一度、

「なぜ？」

を入れてみてください。

なぜ上は暑いのに下は冷たいのか？

なぜ右と左で違うのか？

なぜ朝と夜で違うのか？

なぜ歩いた後は変わるのか？

この「違い」に気づくことが、自分の体を知る入口になります。

50代から大切にしたい「小さな変化」

50代、60代になると、さまざまな体の変化を感じることがあります。

ほてる。

冷える。

むくむ。

疲れが取れにくい。

眠りが浅い。

以前より体が重い。

年齢による変化もあります。

だからといって、すべてを年齢だけで終わらせる必要はありません。

まだ普通に歩ける。

仕事ができる。

旅行へ行ける。

好きなことができる。

その段階から、自分の体の小さな変化を見る。

その積み重ねが、10年後、20年後にもつながっていくと僕は考えています。

医療機関へ相談してほしい場合

足先の冷えにはさまざまな背景があります。

特に、

片脚だけ急に冷たくなった。

皮膚の色が明らかに変わった。

強い痛みやしびれがある。

歩くと脚に強い痛みが出る。

傷が治りにくい。

症状が長く続いたり、悪化したりしている。

このような場合は「冷え性」「更年期」「巡りの問題」と自己判断せず、医療機関へ相談してください。

また、強いほてりや発汗など更年期症状によって日常生活に支障が出ている場合も、婦人科などで相談する選択肢があります。

セルフケアと必要な診察・検査は、どちらか一方を選ぶものではありません。

まとめ｜「冷たい場所」より「上と下の違い」を見る

今回お伝えしたかったのは、

足先を温めればいい

ということだけではありません。

上半身は暑い。

でも足先は冷たい。

だったら、

なぜ同じ体なのに、上と下で違うのだろう？

と一度考えてみてください。

東洋医学では、こうした上下の偏りを「上熱下寒」という視点から見ることがあります。

ただし、名前を覚えることが目的ではありません。

一番大切なのは、

自分の体が今どうなっているのか、自分で感じられること。

やる前に確認する。

セルフケアをする。

もう一度確認する。

変わったことも情報。

変わらなかったことも情報です。

「更年期だから仕方ない」

「冷え性だから仕方ない」

だけで終わらせず、自分の体を知るところから始めてみてください。

今日だけ温めるのではなく、10年後、20年後も自分の足で動ける体へ。

そのための小さな点検を、日常生活の中に取り入れていきましょう。

2026年09月30日

猫背や巻き肩が気になって、

「姿勢を良くしないと」

「背筋を伸ばそう」

「胸を張ろう」

「肩甲骨を寄せよう」

と頑張っていませんか？

もちろん、背中を伸ばすこと自体が悪いわけではありません。

やってみて気持ちいい方もいるでしょう。

ただ、ここで一つ考えてほしいことがあります。

背中が丸く見えているからといって、本当に背中だけの問題なのでしょうか？

猫背や巻き肩を見るとき、僕は背中だけではなく、肩・胸郭・腕・呼吸なども一緒に確認します。

今回は「正しい姿勢を作る」のではなく、

なぜ今、自分の体はこの姿勢になっているのか？

という視点から、自分の体を確認していきましょう。

猫背・巻き肩が気になる人ほど「良い姿勢」を作らない

まず現在の体を確認します。

このとき、わざと良い姿勢を作らないでください。

胸を張らない。

背筋を伸ばさない。

お腹にも力を入れない。

普段どおりの姿勢で座るか、立ってみましょう。

最初に肩を上げて、そのままストンと下ろします。

左右で動きやすさに違いはありませんか？

次に、両腕を前から上げてバンザイします。

無理に上げる必要はありません。

耳の横まで自然に上がるでしょうか？

途中で肩が詰まる。

片方だけ上げにくい。

腰を反らさないと上がらない。

人によって違いがあります。

さらに体をゆっくり右へひねり、次に左へひねります。

左右どちらが動きやすいでしょうか？

この感覚を覚えておいてください。

セルフケア後にもう一度確認します。

「良い姿勢を頑張って作る」と「自然にそうなる」は違う

ここで一度、自分が思う「良い姿勢」を作ってみてください。

背筋を伸ばす。

胸を張る。

肩を後ろへ引く。

見た目は姿勢が良くなったように感じるかもしれません。

では、その状態で10分、20分、1時間と過ごせるでしょうか？

力を抜いた瞬間に元へ戻るのであれば、

「良い姿勢を頑張って作っている状態」と「自然にその姿勢になれる状態」は同じではありません。

僕が見たいのは、

なぜ力を抜くと、今の姿勢になるのか？

というところです。

背中が丸い＝背中だけの問題とは限らない

背中が丸くなると、

「背中を伸ばしましょう」

と言われることがあります。

しかし、もう少し広く体を見てみましょう。

背中の前には胸郭があります。

その横には肩があり、さらに腕がつながっています。

スマートフォン。

パソコン。

料理。

洗濯。

車の運転。

買い物袋を持つ。

日常生活を考えてみると、腕を体の前で使う時間はかなり多いですよね。

腕を前で使う時間が長くなれば、肩や胸まわりの動き方にも影響する可能性があります。

その結果として背中が丸く見えているのであれば、背中だけを伸ばしても、また同じ姿勢へ戻ることがあります。

だから僕は猫背や巻き肩を見るとき、

肩は動いているか？
胸郭は動いているか？
腕は動かしやすいか？

というところまで確認します。

姿勢は「テント」のようなもの

姿勢をテントに例えてみましょう。

テントは、一か所だけで形が決まっているわけではありません。

いろいろな方向からロープで引っ張られ、全体のバランスで形が決まります。

例えば、片側のロープだけが強く引っ張られてテントが傾いたとします。

そこで傾いているテントの布を手で押して、

「真っすぐになった！」

と言っても、手を離せばまた戻ります。

なぜでしょうか？

傾いているところだけで形が決まっているわけではないからです。

体も似ています。

背中だけで姿勢が決まっているわけではありません。

肩。

胸郭。

腕。

骨盤。

脚。

そして呼吸。

いろいろな場所の動きやバランスの中で、現在の姿勢があります。

だからセルフケアでも、形を無理やり変えるのではなく、

自然に変わりやすい状態をつくる

という考え方を大切にしています。

胸郭が動きにくいまま胸を張っていませんか？

猫背・巻き肩で確認してほしい場所の一つが胸郭です。

簡単にいうと、肋骨を含めた胸まわりです。

胸郭は呼吸するときにも動きます。

ところが、長時間同じ姿勢で過ごすなどしていると、胸まわりを大きく動かす機会が少なくなることがあります。

そんな状態で、

「姿勢を良くしてください」

と言われたらどうするでしょうか？

胸を張る。

肩を後ろへ引く。

さらに腰を反らせる。

こうして「良い姿勢」を作る人もいます。

見た目は真っすぐになっていても、胸郭が動きやすくなったのではなく、別の場所で形を補っている場合もあります。

だから姿勢を見るときは、

見た目が真っすぐかどうかだけではなく、体が楽に動けるか

も確認してみてください。

猫背・巻き肩で意外と見落とされる「腕」

姿勢というと背中や肩甲骨ばかりに目が向きますが、もう一つ見てほしいのが腕です。

腕は肩につながっています。

そして毎日、スマホ・パソコン・家事・運転などで体の前に置いて使う時間が長くなりがちです。

そこで今回は背中を直接グイグイ伸ばす前に、

呼吸する
↓
胸郭を動かす
↓
肩・腕を動かす
↓
もう一度姿勢と動きを確認する

という順番で体を見ていきます。

「姿勢を治すな」の本当の意味

僕は以前から、

「姿勢を治すな」

という言葉を使っています。

これは「姿勢なんてどうでもいい」という意味ではありません。

僕が伝えたいのは、

姿勢を“形だけ”で直そうとしない

ということです。

猫背だから背筋を伸ばす。

巻き肩だから肩甲骨を寄せる。

それで楽になり、その状態が自然に続くのであれば問題ありません。

しかし、

意識している間だけ。

ストレッチした直後だけ。

しばらくすると元へ戻る。

そんな場合は、少し見方を広げてみてください。

体が今、その姿勢を選んでいる背景があるのかもしれません。

形を変える前に動ける場所を増やす。

呼吸しやすくする。

体全体のつながりを見る。

僕はそこを大切にしています。

あんじ整体院で考える「巡り」と姿勢

めぐり研究所では「巡り」という言葉をよく使います。

「巡り＝血流」と思われるかもしれませんが、僕が使っている巡りは、もう少し広い意味です。

呼吸できているか。

関節が動いているか。

筋肉が必要以上に頑張っていないか。

体のいろいろな場所が連動できているか。

こうした体全体が変化しやすい状態を考える入り口として、「巡り」という言葉を使っています。

背中を一度も伸ばしていないのに、肩を動かしたら腕が上げやすくなった。

胸郭を動かしたら、体をひねりやすくなった。

そんな変化があれば、

「背中が丸い＝背中だけ」ではなかった可能性

に気づくことができます。

東洋医学では体を「つながり」として見る

東洋医学には経絡という考え方があります。

体を一つひとつバラバラに見るだけでなく、つながりとして捉える考え方です。

腕にも複数の経絡があります。

手から腕。

腕から肩。

そして胸や首まわりへ。

こうしたつながりを考えるため、背中が気になる場合でも、肩や腕など少し離れた場所を見ることがあります。

※経絡は東洋医学独自の概念であり、西洋医学でいう神経・血管などと同じものを意味するわけではありません。

セルフケア① 深呼吸

まずは楽に座ります。

良い姿勢を作らなくて大丈夫です。

鼻からゆっくり息を吸います。

そして口からゆっくり長く吐きます。

これを3〜5回程度繰り返します。

「良い姿勢で呼吸しなければ」と頑張らず、肩の力を抜いて気持ちよく呼吸しましょう。

セルフケア② 胸郭をゆっくり動かす

両腕を胸の前で軽く組みます。

そのまま体を右へゆっくりひねり、正面へ戻ります。

次は左へ。

左右5往復程度行います。

腰だけを勢いよくひねるのではなく、胸のあたりから体全体がついてくる感覚で行いましょう。

呼吸を止めず、無理のない範囲で行ってください。

セルフケア③ 肩と腕を動かす

腕を体の前からゆっくり上げ、無理なく上がるところまで上げます。

そしてゆっくり下ろします。

これを5回程度。

次に肩を上げ、そのまま後ろへゆっくり回してストンと下ろします。

5回程度行ったら、反対方向にもゆっくり回します。

ここでも、

「肩甲骨を寄せなければ」

「胸を張らなければ」

と頑張らなくて大丈夫です。

気持ちよく動かすことを優先してください。

セルフケア④ 肩貞（けんてい）

一つ目のツボは**肩貞（けんてい）**です。

東洋医学では小腸経に属するツボです。

腕を自然に下ろし、肩関節の後ろ側付近を探します。

痛いほど強く押す必要はありません。

気持ちいい程度で5秒押し、離します。

これを3回程度。

反対側も同じように行います。

ここで大切なのは、

「肩貞を押せば猫背が治る」わけではない

ということです。

刺激した後に腕の上がり方や肩の感じがどう変わったのかを確認します。

セルフケア⑤ 少海（しょうかい）

二つ目は**少海（しょうかい）**です。

肘を軽く曲げると内側にしわができます。

そのしわの内側付近を目安に探します。

東洋医学では心経に属するツボです。

こちらも強く押さず、

5秒程度押す。

離す。

これを3回程度行います。

反対側も同様です。

背中の姿勢について話しているのに、なぜ肩や肘を触るのでしょうか？

そこが今回体験してほしいポイントです。

胸郭を動かしたらどうなる？
肩を動かしたらどうなる？
腕を刺激したらどうなる？

少し違う場所へ刺激を入れたとき、自分の体がどう反応するのかを見ていきます。

セルフケア後にもう一度チェック

最初と同じ動きを行います。

肩を上げてストン。

次に腕を前から上げてバンザイ。

そして体を右・左へひねります。

最後に普通に立ってみましょう。

ここでも胸を張ったり、背筋を意識して伸ばしたりしません。

自然に立ちます。

最初と比べて、

肩が楽になった。

腕が上げやすくなった。

胸まわりが動かしやすい。

自然に背中が伸びているように感じる。

反対に、何も変わらない。

どれでも構いません。

変わったことも情報。
変わらなかったことも情報です。

変化があれば「自分の体はこういう刺激に反応する」という情報になります。

変わらなければ、今回確認した場所以外にも目を向けるきっかけになります。

セルフケアは正解を当てるゲームではありません。

自分の体を知っていく作業です。

50代・60代だから猫背になると決めつけない

年齢とともに体にはさまざまな変化が起こります。

ただ、

「歳だから猫背になった」

「もう巻き肩は仕方ない」

と、すべてを年齢だけで終わらせる必要もありません。

肩が動く。

胸郭が動く。

腕が上がる。

振り返ることができる。

呼吸できる。

今ある動きを少しずつ保っていくことも大切です。

目指したいのは、今日だけ見た目の姿勢を良くすることではありません。

10年後、20年後も自分の体で動けること。

旅行へ行く。

買い物へ行く。

自分の足で歩く。

好きなことをする。

そのためにも、

背筋を意識しなくても自然に動ける体

を少しずつ目指していきましょう。

まとめ｜「姿勢を正す」から「自分の体を知る」へ

猫背だから背中を伸ばす。

巻き肩だから肩甲骨を寄せる。

それだけで終わらず、

なぜ今、自分の体はこの姿勢になっているのか？

と考えてみてください。

肩。

胸郭。

腕。

呼吸。

そして骨盤や脚など、姿勢にはさまざまな場所が関わっています。

セルフケアでは、

やる前に確認する
→ 整える
→ もう一度確認する

という順番を大切にしてください。

変わったことも情報。

変わらなかったことも情報です。

姿勢を無理やり作るのではなく、自分の体が何に反応するのかを知っていく。

それが、めぐり研究所でお伝えしている「体のつながり」と「巡り」の考え方です。

 

こちらの内容も詳しく解説しています。よかったら参考にして下さい

猫背・巻き肩・姿勢改善