【夜間頻尿】夜中に何度もトイレで目が覚める原因と改善方法

2026年07月31日

「夜中に何度もトイレへ起きてしまう……」

「一晩に2回、3回と起きるせいで、朝起きても疲れが取れない」

50代・60代の方から、このようなお悩みを本当によく耳にします。

病院で相談すると、「年齢ですね」「更年期だから」「膀胱が弱っていますね」と言われ、仕方ないと諦めてしまっていませんか？もちろんそれらも一つの要因ですが、15年以上・5万人以上のお身体に向き合ってきた中で、年齢だけでは説明できない本当の原因があることが見えてきました。

今回は、東洋医学の「巡り」の視点から、夜間頻尿の本当の原因と今日からできるセルフケアを分かりやすく解説します。

1. 夜中に何度も起きる「夜間頻尿」がもたらす悪循環

夜間頻尿とは、文字通り夜中に何度も尿意で目が覚めてしまう状態です。

夜1回程度なら年齢とともに増えることもありますが、2回・3回と起きるようになると睡眠の質は大きく低下します。

このように、困っているのは「トイレの回数」だけではなく、生活の質（QOL）そのものが下がってしまうことが最大の問題です。

ここで、お家の水道を思い浮かべてみてください。昼間は普通に使っていても、夜中に蛇口を閉めているのに「ポタ……ポタ……」と水が漏れていたとしたらどうでしょう。一滴一滴は少なくても、朝にはかなりの量になります。

体もこれと似ています。本来、夜間は体を休ませ、必要以上に排尿しないように調整されているはずです。しかし、巡りのバランスが崩れると、必要以上に「出しなさい」という指令が出てしまいます。つまり、膀胱そのものだけでなく、体全体の調整機能が関係しているのです。

西洋医学では、夜間頻尿の主な原因として以下が挙げられます。

さらに見落としやすいのが「足のむくみ」です。夕方になると足がむくむ方は、横になることで足に溜まっていた水分が血液へ戻り、腎臓で尿が作られるため夜間の排尿が増えることがあります。むくみと夜間頻尿は深くつながっているのです。

東洋医学では、夜間頻尿は「腎」の衰えだけでなく、「気・血・水（き・けつ・すい）」の三つの巡りの乱れから考えます。

また、五臓との関係では、生命エネルギーを蓄える「腎」、食べたものからエネルギーと水分代謝を支える「脾（ひ）」、水の通り道を整える「肺」の働きが深く関わっています。

お身体の巡りを整え、夜ぐッすり眠るために今日から取り入れられるセルフケアをご紹介します。

鼻から4秒吸い、口から6秒かけてゆっくり吐く深呼吸を10回行いましょう。呼吸が深くなることで、自律神経が整いやすくなります。

足の裏の中央やや上にある、腎経を整える代表的なツボです。左右それぞれ10回、心地よい強さで刺激しましょう。

内くるぶしのすぐ下にあるツボです。夜間頻尿だけでなく、眠りが浅い方にもよく使われます。左右10回ずつ優しく押してください。

足の裏を合わせて座り、膝を自然に開きます。背筋を伸ばしたまま、息を吐きながらゆっくり前へ倒れ、内ももから足の内側を心地よく伸ばします（20秒×2セット）。

夜中に何度もトイレへ起きる原因は、年齢や膀胱の衰えだけとは限りません。

※なお、急に症状が出た場合や、血尿・痛みを伴う場合は医療機関を受診してください。

そのうえで、「巡り」という視点から生活習慣やセルフケアを取り入れることで、睡眠の質や日中の疲労感は大きく変わっていきます。体は無理やり変えるものではありません。整えば、勝手に変わります。

ぜひ今日から、ご自身の体を労わるセルフケアを続けてみてくださいね。