2026年08月4日

立っていると足が痺れる…
スーパーで買い物をしていると、

「だんだん足がしびれてくる…」
「レジに並んでいる時間がつらい…」
「少し歩くと楽になるけれど、また立ち止まると痛くなる…」

このようなお悩みはありませんか？

「脊柱管狭窄症ですね」
「坐骨神経痛ですね」

と言われた方も多いでしょう。

もちろん、それらが関係している場合もあります。

しかし、実際の施術では腰だけが原因ではないケースを数多く見てきました。

今回は、スーパーで立っていると足がしびれる理由と、ご自宅でできるセルフケアをご紹介します。

なぜ立っているとしびれるの？

歩いている時よりも、
立ち止まっている時の方がつらい。

これは意外と多い症状です。

歩いている時は筋肉がポンプのように働き、血液や体液が流れます。

しかし立ちっぱなしになると、

• ふくらはぎの筋肉が動かない
• 足首が固まる
• 股関節の動きも少なくなる

その結果、

下半身の巡りが悪くなり、
神経の周りにも負担がかかりやすくなります。

道路の渋滞と同じです

道路が渋滞すると、

事故が起きている場所だけが原因ではありません。

信号や工事、
合流などでも流れは止まります。

体も同じです。

しびれが出ている場所だけではなく、

その手前で流れが止まっていることがあります。

つまり、

足へ向かう巡りが悪くなることで、しびれが出やすくなるのです。

東洋医学では「巡り」を重視します

東洋医学では、

痛みやしびれは

「気・血・水」の巡りが滞ったサイン

と考えます。

腰だけを見るのではなく、

• 足首
• ふくらはぎ
• 太もも
• 股関節
• 骨盤

全体の巡りを整えることが大切です。

歩く時は膝だけ動いているわけではありません

歩く時は

足首
↓

ふくらはぎ
↓

太もも
↓

股関節
↓

骨盤

すべてが連動しています。

どこか一つでも動きが悪くなると、

膝や腰だけが頑張る状態になります。

これが続くと、

立っているだけでも負担が大きくなってしまいます。

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立っててしびれる人におすすめのセルフケア

① 足首をゆっくり動かす

立ったままでもOKです。

かかとを少し上げ下げしたり、

足首をゆっくり動かしましょう。

ふくらはぎのポンプ作用が働きやすくなります。

② 足三里（あしさんり）を押す

膝の外側から指4本分下にあるツボです。

足の巡りを整える代表的なツボとして知られています。

左右30秒ずつ押してみましょう。

 

③ 太衝（たいしょう）を刺激する

足の親指と人差し指の骨

をたどり、

交わるところにあります。

足の巡りを整え、

緊張を和らげるセルフケアとしておすすめです。

④ 重心を少し変える

ずっと同じ姿勢で立ち続けると、

巡りは悪くなります。

左右に軽く重心移動したり、

かかとの上げ下げをするだけでも違います。

このセルフケアもおすすめ

こんな症状がある人は早めに相談を

次のような症状がある場合は、

自己判断せず医療機関への相談も大切です。

• 足の力が入りにくい
• 転びやすくなった
• 排尿・排便の異常がある
• 安静にしていても激しい痛みが続く

これらは早めの評価が必要な場合があります。

まとめ

立っていると足がしびれる原因は、

腰だけではないかもしれません。

歩く時は、

足首・ふくらはぎ・股関節・骨盤が連動しています。

どこかで巡りが悪くなると、

神経や筋肉への負担が増え、

立っているだけでもしびれが出やすくなります。

だからこそ、

痛い場所だけを見るのではなく、

体全体の巡りを整えることが大切です。

体は無理やり変えるものではありません。

整えば、勝手に変わります。