天王寺区あんじ整体院は谷町九丁目駅・大阪上本町駅スグ！オリジナルの炭酸整体で肩こり・腰痛を解消

2026年08月28日

整体に行っても戻る。マッサージを受けても、その時だけ楽になる。ストレッチを頑張っているのに、翌日にはまた腰が痛い。

そんな慢性腰痛で悩んでいるなら、腰だけを見続ける前に、一度考えてほしいことがあります。それは、真面目に頑張り続けることが、体をずっと守りの状態にしていないかということです。

責任感が強い、人に迷惑をかけたくない、家事も仕事も途中で投げ出せない。我慢することが当たり前になっている人ほど、無意識に肩へ力が入り、歯を食いしばり、呼吸が浅くなりやすいんです。

腰痛は性格のせいではありません。大事なのは、その性格によって体をどう使い続けているかです目次

• まず体験してほしい、力みと前屈の関係
• ストレスを感じると、体は守るために固まる
• 性格が悪いのではなく、体の使い方が固まっている
• 腰だけではなく、体全体の巡りを見る
• 西洋医学と東洋医学、どちらか一方ではなく両方を知る
• 我慢は、体にも我慢をさせてしまう
• 今日からできる、頑張らないセルフケア
• 強い刺激より、安心できる刺激を選ぶ
• 腰痛を変える第一歩は、腰を責めないこと

まず体験してほしい、力みと前屈の関係

立ったままで、次のようにやってみてください。痛みが強く出る動きは無理をしないでくださいね。

1. 両肩をぐっと上げ、両手を強く握り拳にします。
2. そのまま、できる範囲でゆっくり前屈します。
3. 前屈した位置で肩の力を抜き、手をパーにしてぶらぶらさせます。
4. 鼻から吸って口から吐く深呼吸を、3回ほど繰り返します。

最初に力んで前屈したときと、力を抜いて呼吸したあとの前屈では、動かしやすさが変わることがあります。

これは気合いや根性の話ではありません。筋肉の緊張と脱力、呼吸、体の防御反応が関係しています。体が緊張していると、動くための余白が小さくなります。反対に、力が抜けて安心できる状態になると、体が動きやすくなることがあるんです。

ストレスを感じると、体は守るために固まる

人はストレスを感じると、体を守ろうとします。そのときに起こりやすいのが、筋肉を固めることです。

肩が上がる。首がこる。呼吸が浅くなる。周囲に気を張る。何かに備える。こうした反応は、体にとって異常というより、本来は自分を守るための自然な反応です。

ただし、問題はその状態が短時間で終わらず、ずっと続いてしまうことです。

• 仕事を頑張らないといけない
• 家事や子育てを自分がやらないといけない
• 介護で気が抜けない
• 人に迷惑をかけられない
• まだ頑張れる、と自分に言い聞かせてしまう

こうした「しなければいけない」の積み重ねで、体が24時間ずっと戦闘モードになることがあります。交感神経が優位になりやすく、呼吸は浅くなり、体はリラックスしにくくなる。結果として、巡りも落ちやすくなります。

この状態では、腰だけをほぐしても、ストレッチで一時的に伸ばしても、日常の緊張パターンに戻った瞬間に、また腰が守りに入ってしまいやすいんです。

性格が悪いのではなく、体の使い方が固まっている

「真面目な人は腰痛になりやすい」と言うと、性格が原因のように聞こえるかもしれません。でも、そういう話ではありません。

真面目で責任感のあること自体は悪いことではないです。ただ、頑張る人ほど、肩に力が入りやすい。呼吸が浅くなりやすい。歯を食いしばりやすい。休むときまで力を抜けない。こういう体の使い方のクセが続きやすいということです。

輪ゴムをずっと引っ張り続けると、元に戻りにくくなりますよね。体も似ています。長時間ずっと力を入れ続けると、緩め方そのものを忘れてしまうことがあるんです。

ギプスで固定した腕や指を外したあと、すぐに普段どおり動かせないことがあります。筋肉だけの問題ではなく、体がその動きを忘れているような状態です。

慢性的に力んでいる人も同じです。「力を抜いてください」と言われても、どう抜いたらいいのか分からない。これが、腰痛や肩こり、首こり、頭痛などを繰り返す背景の一つになります。

腰だけではなく、体全体の巡りを見る

東洋医学では、心身の状態を「巡り」という視点でも見ていきます。ストレスや緊張が続くと、気の巡りが滞り、血の巡り、水の巡りにも影響が出やすいと考えます。

その結果、腰だけではなく、肩、首、頭、指など、いろいろな場所に痛みや張りが出ることがあります。

実際に、ヘルニアが少し落ち着いたあとで、肩甲骨の縁が痛くなったり、指の痛みが気になったりするケースもあります。痛みが一箇所に固定されず、点在するように感じることもあります。

痛む場所だけを追いかけるのではなく、体全体がどんな状態なのかを見る。腰だけを施術するのではなく、足先、ふくらはぎ、臀部、呼吸、首肩の緊張まで含めて見ていく。そうすると、今までつながっていなかったことが見えてくる場合があります。

西洋医学と東洋医学、どちらか一方ではなく両方を知る

もちろん、西洋医学を否定する話ではありません。検査は大切ですし、薬が必要なときもあります。手術が必要な人もいます。実際に手術を経験しているからこそ、医療の力が必要な場面はよく分かります。

一方で、検査や診断だけでは説明しきれない体の変化もあります。同じ年代で、同じように更年期といわれても、夜中に目が覚める人もいれば、目が覚めない人もいる。診断名が同じでも、体の反応まで全員同じではありません。

だからこそ、一般的な医学的な評価を大切にしながら、自分の体質、生活、感情、呼吸、緊張のクセも見ていく。西洋医学か東洋医学かではなく、自分に合う理解と選択肢を増やすことが大切だと思っています。

我慢は、体にも我慢をさせてしまう

不安、怒り、悲しみ、我慢。こうした感情は、体の巡りに影響しやすいと考えています。特に我慢が続く人は、自分の気持ちだけでなく、体にもずっと我慢をさせてしまいがちです。

体は乗り物です。でも、単なる部品の集まりではありません。自分とは別の人格があるくらいの感覚で、体と対話してほしいんです。

「もっと頑張れ」と追い込むこともできるし、「今日はもう休もうか」「無理しなくていいよ」と休ませることもできる。その選択をしているのは、自分です。

もし腰に口がついて話せたら、何と言うでしょうか。

ずっと痛い腰なら、「もう勘弁してくれ」と言うかもしれません。マッサージに行っても戻る、ストレッチしてもまた痛くなる。その繰り返しなら、腰は「腰だけをどうにかしようとする前に、生き方の力みを見てくれ」と言いたいかもしれません。

自分の体を、家族の一員のように大切に扱ってください。車の部品を交換するように、どこかを変えたら終わりという話ではありません。

今日からできる、頑張らないセルフケア

ここで大事なのは、セルフケアまで頑張りすぎないことです。痛みを我慢して強くやるのではなく、気持ちいい範囲で、体に安心を伝えるように行ってください。

1. 10秒かけて息を吐く

鼻から自然に吸って、口からゆっくり10秒ほどかけて吐きます。これを5回行ってください。

普段の呼吸では、4秒吸って6秒吐く方法もおすすめですが、今日はまず、吐く息を長くすることを意識してみましょう。10秒吐くのは意外と難しいです。それだけ普段、呼吸が浅くなっていることに気づけるかもしれません。

2. 肩を上げて、ストンと落とす

両肩を耳に近づけるように上げて、ストンと落とします。これを10回ほど。

大げさに上げなくても大丈夫です。仕事中でも、お風呂の中でもできます。肩に「もう力を入れなくていいよ」と教えるイメージでやってください。

3. 手をぶらぶら振る

手を軽くぶらぶらさせるだけでも十分です。強く振る必要はありません。肩、肘、手首、指先まで、余計な緊張をほどくようにゆらします。

ポイントは、頑張らないことです。「効かせよう」と思って力を入れるのではなく、気持ちいい程度で終わらせてください。

強い刺激より、安心できる刺激を選ぶ

痛いほど押してもらう方が効いている気がする。内出血するくらい強く押さないと満足できない。そういう感覚になっている人もいます。

でも、強い刺激を求め続けると、神経が鈍くなり、さらに強い刺激が欲しくなることがあります。辛いカレーを食べて、熱い、辛い、痛いとなる刺激を繰り返しているようなものです。

体は、強い刺激よりも、安心できる軽い刺激に反応することがあります。痛いことを我慢するセルフケアより、触れて気持ちいい、動かして気持ちいい、そのくらいを目指してください。

臀部をテニスボールでほぐす場合も同じです。お尻は脂肪や筋肉があって自分では圧を入れにくい場所ですが、痛気持ちいい程度なら選択肢になります。ヘルニアや脊柱管狭窄症などがある場合も、無理に強く押し込まず、体の反応を見ながら行うことが大切です。

腰痛を変える第一歩は、腰を責めないこと

真面目であることは悪くありません。頑張れることも素晴らしいです。

ただ、頑張り続けることで体が守り続けているなら、そのままでは腰も緩みにくくなります。マッサージを受けても、ストレッチをしても戻りやすいのは、腰が悪いからだけではなく、体全体がずっと緊張を続けているからかもしれません。

腰だけを見ない。心、呼吸、巡り、日常の力み方を見る。そして、自分の体を無理やり変えようとしないことです。

整えば、体は勝手に変わろうとします。まずは今日、10秒かけて息を吐くことから始めてみてください。