天王寺区あんじ整体院は谷町九丁目駅・大阪上本町駅スグ！オリジナルの炭酸整体で肩こり・腰痛を解消

2026年08月28日

毎日ストレッチをしている。筋トレも頑張っている。湿布を貼って、セルフケアも続けて、病院や整体にも通っている。

それでも腰痛がなかなか変わらない。肩こりや体の重だるさも抜けない。

そんなときに見直してほしいのが、頑張りの量ではなく、頑張る順番です。

努力が悪いわけではありません。ストレッチも運動も大切です。ただ、体がすでに緊張して守りに入っている状態で、さらに「何とかしよう」と力を加えると、体はますます防御しようとします。

腰痛を変えていくために必要なのは、無理に体を変えることではありません。まずは体に安心してもらい、巡りを整えることです。

目次

• 腰痛が長引く人ほど、真面目に頑張っている
• 体が守りに入ると、強い刺激ではゆるみにくい
• ストレッチが悪いのではなく、順番が大事
• 「絶対に治す」が体を緊張させることもある
• 東洋医学でいう「巡り」を整える
• 真面目さ、我慢、責任感が体の緊張につながる
• 頑張らないセルフケアを3つだけ続ける
• 簡単なケアでも、積み重ねれば体は変わる
• 健康、時間、お金の順番を見直す

腰痛が長引く人ほど、真面目に頑張っている

腰痛が続く人には、とても真面目で責任感が強い方が多いです。我慢強くて、休むよりも先に「もっとできることはないか」と考える。セルフケアもきっちりやるし、痛くても頑張って続ける。

でも、体からすれば「痛いのに頑張る」は安心できる状況ではありません。

頑張ろうとすると、自然と力が入ります。呼吸が浅くなり、肩が上がり、歯を食いしばりやすくなります。その姿勢のまま仕事や家事、日常生活を続けていると、体は危険を感じて防御姿勢を取り続けます。

つまり痛みは、腰だけが悪いというより、体全体が守りに入っているサインとして出ていることがあるんです。

体が守りに入ると、強い刺激ではゆるみにくい

「痛いけど気持ちいいくらいの強揉みが好き」という方もいます。ただ、痛みを我慢しながら強い刺激を受けているとき、体はリラックスしているとは限りません。

守っている体にさらに強い刺激を入れると、筋肉と神経の関係が混乱しやすくなります。一時的にスッキリしたように感じても、それが本当に体が安心してゆるんだ結果とは限らないんですね。

辛い物も、ほどよい辛さならおいしい。でも、舌がしびれるほどの辛さになると話は別です。強い刺激に慣れてしまうと、刺激そのものを「効いている」と感じやすくなることがあります。

体のケアも同じです。痛い場所をさらに痛くするより、体が「これなら大丈夫」と感じられる刺激のほうが、反応が出ることがあります。

ストレッチが悪いのではなく、順番が大事

ここは誤解してほしくないのですが、ストレッチが悪いわけではありません。

ただし、体がガチガチに守っている状態で、無理やり伸ばそうとするのはおすすめできません。腕も力を入れて固めたままでは、上げにくくなりますよね。最初に力を抜いた状態なら、同じ腕でも動かしやすくなります。

腰や肩もそれと同じです。緊張した状態で無理に伸ばせば、かえって筋肉を痛めることがあります。

大切なのは、次の順番です。

1. 巡りを整える
2. 体を安心させてリラックスする
3. その後に軽く動かす、伸ばす、鍛える

畑で作物を育てるときも、いきなり苗だけ植えて実がなるわけではありません。土を整えて、水を与えて、育つための環境をつくることが先です。

体も同じで、まずは動ける土台を整える。その後にストレッチや運動を入れるから、体も受け取りやすくなります。

「絶対に治す」が体を緊張させることもある

眠ろうとしているのに、「絶対に寝なければ」と思うほど眠れなくなることがあります。

遠足や運動会の前日、楽しみと緊張で目が冴えてしまった経験もあると思います。寝よう、寝ようと意識するほど、体は興奮してしまうんですね。

腰痛も似ています。「早く治さないと」「もっとやらないと」と思う気持ちが強すぎると、知らないうちに心も体も緊張しやすくなります。

だからこそ、回復のスタートは「治そう」と力むことではなく、少し安心すること、少しゆるむことです。

東洋医学でいう「巡り」を整える

東洋医学には、気、血、水が巡ることで、体が本来の働きを取り戻していくという考え方があります。

ここで大事なのは、無理に変えるのではなく、整えるという考え方です。

運動も筋トレも、いきなり全力では始めません。走る前には屈伸やストレッチをしますし、水泳でも肩や腕を動かしてから入ります。スポーツでも筋トレでも、準備なしで本番に入ることはありません。

巡りが悪く、緊張している状態で頑張ると、ただ疲れるだけになりやすい。まず巡らせて、動ける状態をつくってから運動する。この順番を大切にしてください。

真面目さ、我慢、責任感が体の緊張につながる

東洋医学では、感情と内臓、体の状態のつながりも大切に考えます。

責任感が強い人、頑張り屋さん、我慢することが多い人は、無意識に体を力ませていることがあります。心が緊張すれば、体も緊張する。内側が固まれば、巡りも悪くなりやすい。

腰痛が多い背景には、こうした日々の緊張も関係しているかもしれません。

少しイメージしてみてください。もし自分の腰と会話できたら、腰は何と言うでしょうか。

「もっと頑張れ」「まだ無理しろ」とは、たぶん言わないはずです。

「もう無理しなくていいよ」「少し休もうよ」「ちょっと休憩しよう」と言うんじゃないでしょうか。

自分の腰を、大切な家族や子どもだと思ってみても同じです。痛がっている相手に、もっと無理をさせようとは思わないはずです。

体は敵ではありません。体はずっと、あなたを守ろうとしている味方です。

頑張らないセルフケアを3つだけ続ける

セルフケアは、頑張りすぎると続きません。だから、日常の中でできるくらい簡単なものから始めましょう。

ポイントは、効かせようと力むことではありません。気持ちいい、心地いいと感じる範囲で行うことです。

1. 鼻から吸って、口からゆっくり吐く

椅子に座ったままで大丈夫です。鼻から息を吸って、口からゆっくり吐いてください。これを3回ほど行ったあと、肩の力を抜いたり、軽く前に体を倒したりしてみてください。

腰や肩を直接もんでいなくても、張り感が少し変わったり、動きやすさを感じたりすることがあります。

寝る前なら、吐く息に10秒かけるのがおすすめです。最初から10秒が難しいなら、6秒からで十分です。慣れたら7秒、8秒と少しずつ伸ばしていけば大丈夫です。

目安は、ゆっくり吐く呼吸を5回。無理に大きく吸おうとせず、吐くことを意識してください。

2. 太渓をやさしく押しながら足首を動かす

太渓は、内くるぶしとアキレス腱の間にあるツボです。このあたりを気持ちいい程度に押さえながら、足首を上下に動かします。

回数は20回くらいで大丈夫です。足が疲れているときや、巡りが悪いと感じるときにも取り入れやすいセルフケアです。

3. 肩を上げて、ストンと落とす

両肩を耳に近づけるように上げて、ストンと落とします。これを5回ほど繰り返してください。

肩を上げるときに頑張って力を入れる必要はありません。落としたときに「ふう」と息が抜けるくらいで十分です。

簡単なケアでも、積み重ねれば体は変わる

「こんな簡単なことで変わるんですか」と聞かれることがあります。

答えは、変わります。ただし、今日やったから明日すぐに痛みが消える、という話ではありません。

勉強や筋トレと同じで、体も積み重ねです。安心できる刺激を何度も受け取りながら、少しずつ「もう守り続けなくても大丈夫かもしれない」と感じられる状態をつくっていきます。

だから痛いときほど、もっと強く押す、もっと伸ばす、もっと追い込むという方向に行かないことです。体が痛いと言っているなら、その声を聞いてあげてください。

痛気持ちいい程度で止める。無理をしない。続けられることを続ける。

これが、頑張らないセルフケアの大事な考え方です。

健康、時間、お金の順番を見直す

何を大切にして生きていくかを考えたとき、ついお金を最優先にしがちです。でも、僕は順番が違うと思っています。

1. 健康
2. 時間
3. お金
4. 自由

お金があっても、健康でなければ使いにくい。時間があっても、体がしんどければ、その時間は通院や不調への対応に取られてしまう。自由があっても、健康でなければ心から楽しみにくい。

仕事をするにも、稼ぐにも、好きなことをするにも、土台になるのは健康です。

腰痛があるからといって、自分を責めなくて大丈夫です。頑張ってきたからこそ、体が守ろうとしているのかもしれません。

まずは体と戦わず、安心させること。巡りを整えて、少しずつ動かしていくこと。そこから本来の回復する力が働き始めます。