2026年08月4日

「靴下を履こうと前かがみになると腰が痛い…」
「顔を洗う時に腰がズキッとする…」
「床の物を拾うのが怖い…」

このようなお悩みはありませんか？

実は、このような痛みは**「腰だけ」が原因とは限りません。**

もちろん、腰の筋肉や椎間板、関節の影響もあります。

しかし、整体の現場では足首・ふくらはぎ・股関節などの動きが悪くなり、その結果として腰に負担が集中している方を数多く見てきました。

今回は、東洋医学の考え方も交えながら、かがむと腰が痛くなる本当の理由と、自宅でできるセルフケアをご紹介します。

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なぜ「かがむ」と腰が痛くなるの？

前かがみの動作では、実は腰だけが動いているわけではありません。

体は

• 足首
• ふくらはぎ
• 太もも
• 股関節
• 骨盤
• 背骨

これらすべてが連動しています。

例えば、股関節が硬い状態で前かがみになると、本来股関節が担う動きを腰が代わりに行います。

その結果、

腰の筋肉

腰の関節

椎間板

に負担が集中し、痛みが出やすくなります。

つまり、

腰が悪いから痛いのではなく、腰が頑張りすぎている状態とも考えられるのです。

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東洋医学では「巡り」が止まると腰に負担が集中する

東洋医学では、

「痛み＝巡りが悪くなったサイン」

と考えます。

筋肉が硬くなることも、

関節が動かなくなることも、

その背景には

気・血・水の巡り

の低下があると考えられています。

巡りが悪くなると

• 筋肉が硬くなる
• 関節が動きにくい
• 血流が悪くなる
• 神経も過敏になる

すると、

前かがみという日常動作だけでも痛みが出やすくなります。

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実際に多い原因は「股関節」と「ふくらはぎ」

整体の現場では、

腰よりも先に

股関節やふくらはぎを整えたことで腰が楽になる

ケースは珍しくありません。

例えば、

股関節が硬いと

↓

骨盤が前へ倒れない

↓

腰だけが曲がる

↓

腰痛になる

という流れです。

さらに、

ふくらはぎが硬いと足首の動きも悪くなり、

立つ・歩く・しゃがむ

すべての動きで腰への負担が増えてしまいます。

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今日からできるセルフケア① 足首をゆらゆら動かす

座った状態で

足首を大きく回します。

左右10回ずつ。

足首が柔らかくなるだけでも、

下半身全体の巡りが良くなり、

腰への負担を減らしやすくなります。

セルフケア② 股関節ストレッチ

片足を前に出し、

股関節からゆっくり前へ倒します。

腰ではなく

股関節から曲げる

ことを意識してください。

左右20秒ずつ。

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セルフケア③ 太渓（たいけい）

太渓は、腎経の代表的なツボです。

東洋医学では「腎は腰を司る」と考えられており、腰痛や足腰のだるさと深い関係があります。

場所
内くるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみです。

親指で気持ちいい強さで20〜30秒押しましょう。

腰への巡りを整えたい方におすすめのツボです。

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セルフケア④ 申脈（しんみゃく）

申脈は、膀胱経の流れを整えるツボです。

膀胱経は、頭から背中・腰・お尻・太ももの裏・ふくらはぎまでつながる経絡です。

この流れが滞ると、

• 前かがみで腰が痛い
• 長く立つと腰が重い
• 坐骨神経痛のような症状

につながることがあります。

場所
外くるぶしのすぐ下にあるくぼみです。

左右とも20〜30秒心地よい強さで押してください。

このセルフケアもおすすめです(^^)

まとめ

今回のセルフケアは次の3つです。

① 足首を大きく回す（左右10回）

↓

② 股関節ストレッチ（左右20秒）

↓

③ 太渓（内くるぶし）20〜30秒

↓

④ 申脈（外くるぶし）20〜30秒

この流れにすると、

足首 → 股関節 → 腎経 → 膀胱経

と、腰へつながる巡りを意識したセルフケアになります。・

痛い場所だけを揉んでも繰り返す理由

腰が痛いと、

どうしても腰だけを揉みたくなります。

しかし、

腰が原因ではなく、

腰に負担が集まっているだけなら、

根本的な改善にはつながりません。

大切なのは、

腰を頑張らせている原因

を見つけることです。

足首なのか、

股関節なのか、

巡りなのか。

そこが整ってくると、

腰は自然と楽になっていきます。

まとめ

「かがむと腰が痛い」

「靴下を履くと痛い」

そんな方は、

腰だけを見るのではなく、

体全体の連動を見直してみましょう。

今日のポイントは3つです。

✅ 腰だけが原因とは限らない

✅ 足首・股関節・骨盤はすべて連動している

✅ 巡りを整えることで腰への負担は減らせる

痛みは「悪者」ではありません。

体が「ここに負担が集まっていますよ」と教えてくれているサインです。

そのサインを消すのではなく、

体全体の巡りを整えることが、根本改善への第一歩になります。