2026年07月22日

暑くなると「熱中症対策には水分補給が大切」とよく言われます。

もちろん水分を摂ることはとても大切です。

しかし、

「こまめに水を飲んでいるのに体がだるい」
「頭がボーっとする」
「足がつる」
「疲れが取れない」

そんな方も少なくありません。

実は、水分だけでは改善しないケースがあります。

東洋医学では、その原因を**「巡り不足」**という視点から考えます。

今回は、西洋医学と東洋医学の両方の視点から、熱中症と巡りの関係について分かりやすく解説します。

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目次

• 熱中症は水分不足だけではない
• 巡りが悪いと体は熱を逃がせない
• 東洋医学で考える「気・血・水」
• 五臓から見る熱中症になりやすい人
• 今日からできるセルフケア
• まとめ

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熱中症は水分不足だけではない

熱中症というと、

「水を飲めば大丈夫」

と思われがちです。

しかし実際には、

水分を十分摂っていても熱中症になる人がいます。

なぜでしょうか。

それは、

体の中で水分がうまく運ばれていないからです。

どれだけ水を飲んでも、

必要な場所へ届けられなければ、

細胞は水不足のままになります。

つまり、

飲む量よりも”巡らせる力”が重要なのです。

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巡りが悪いと体は熱を逃がせない

私たちの体は、

汗をかき、

血液を循環させることで体温を一定に保っています。

しかし、

巡りが悪くなると、

• 熱が体にこもる
• 汗がうまく出ない
• 水分が偏る
• 酸素や栄養が届きにくくなる

という状態になります。

その結果、

熱中症になりやすくなるだけでなく、

疲労感や頭痛、筋肉のけいれんなども起こりやすくなります。

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東洋医学で考える「気・血・水」

東洋医学では、

体は

• 気（エネルギー）
• 血（栄養）
• 水（体液）

この3つが巡ることで健康を保つと考えます。

熱中症は、

単に水が不足しているのではなく、

気・血・水すべての巡りが乱れた状態とも考えられます。

例えば、

気が不足すると、

汗を調節する力が弱くなります。

血が不足すると、

熱を全身へ逃がせません。

水の巡りが悪くなると、

むくみや脱水が同時に起こることもあります。

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五臓から見る熱中症になりやすい人

① 心タイプ

汗をたくさんかく

動悸がする

眠りが浅い

顔が赤くなりやすい

心は体温調節にも関わるため、

夏は特に負担がかかります。

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② 脾タイプ

疲れやすい

食欲がない

胃腸が弱い

水分代謝が苦手

脾は水分を運ぶ働きがあります。

ここが弱ると、

飲んでも巡らない状態になります。

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③ 腎タイプ

足がつる

腰がだるい

夜間頻尿

慢性的な疲労

腎は生命エネルギーの土台です。

年齢とともに弱りやすく、

高齢者ほど熱中症リスクが高くなる理由の一つとも考えられます。

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今日からできるセルフケア

① 深呼吸

鼻から4秒吸う

口から6秒かけて吐く

これを10回。

呼吸が深くなることで、

横隔膜が動き、

全身の巡りが良くなります。

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② 手首・足首を動かす

手首を10回回す

足首を10回回す

末端を動かすことで、

全身の血流が促されます。

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③ 内関（ないかん）

手首の内側、

手首のシワから指3本分ひじ側。

軽く10回押します。

自律神経を整え、

暑さによるだるさにもおすすめです。

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④ 太谿（たいけい）

内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ。

左右10回ずつ。

腎の働きを助け、

体力低下や疲労感にも役立つツボです。

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水分補給のポイント

一度に大量に飲むのではなく、

少量をこまめに飲むこと。

汗をたくさんかく場合は、

塩分やミネラルも意識しましょう。

冷たい飲み物ばかりでは、

胃腸が冷えて巡りが落ちることもあります。

常温や白湯を取り入れるのもおすすめです。

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まとめ

熱中症対策は、

水分補給だけでは十分とは言えません。

大切なのは、

体の中で水分をしっかり巡らせること。

東洋医学では、

気・血・水が巡ることで、

体は本来の力を発揮すると考えます。

暑い季節こそ、

水分を飲むだけでなく、

呼吸を整え、

手足を動かし、

巡りを意識してみてください。

体は無理やり変えるものではありません。

整えば、勝手に変わります。