腰と骨盤とお尻のストレッチ

2015年02月14日

先日、大阪も吹雪のような天気でしたね!!

筋肉にも硬くなりやすいので注意してほしいと思います

 

今回は、色々エクササイズ運動や

ヒップアップ運動がありますがもし、

あなたがヒップアップや腰のくびれが欲しいのでしたら

このストレッチをやって欲しいと思います。

 

まず、ヒップアップエクササイズは「ゆがみ取り」から行います。

まずは骨盤まわりの柔軟性をアップし歪みを取ることが大切です。

 

 

身体に歪みがある状態でいくら筋肉をつけても、

ヒップアップするかもしれませんが、綺麗にはつきません!
やはり大事なのは

バランスを取りながら柔軟性も上げていきます。

折角ストレッチするんだったら、

このストレッチがおススメです♪

 

股関節と腰のストレッチ

具体的にはこんな方におススメです!

  • 開脚やヨガなどの体操でアグラをするのが苦手。
  • 腰に痛みがでたりお尻(骨盤廻り)の筋肉筋肉を柔らかくしたい。
  • 腰にクビレが欲しい。。。

 

 

①先ず、膝を折り曲げ太ももを胸に当たるまでもっていきます。

1

 

 

②膝を曲げたまま床のほうへ足を倒します。

内モモが張ってきますが、痛みが出る方はムリしないで下さい。

2

 

③膝を抱え込みながら体を床へ倒します。

3

 

 

この体勢で10~15秒キープしてください

左右3セット行ってください。

 

簡単でシンプルなストレッチです。なので継続できると思います。

 

 

 

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