基礎代謝をあげるその①

2015年02月21日

大阪は未だまだ寒い寒いですね。。。

 

基礎代謝をあげることについて

解説したいと思います

 

 

 

 

【ウォーキング編】

 

基礎代謝を上げる為には、

20分以上の有酸素運動を行う事が効果的なことは

良く知られていると思います。

 

 

こうした有酸素運動の中でも

代表的なものにウォーキングがあります。

 

 

ジョギングに比べ、

脈拍が上がり過ぎない為、

比較的長時間行う事が出来ます。

 

 

 

ただし、普段通りただ歩いている

だけでは大きな効果は期待できません。

 

 

そこでウォーキングを

行うポイントをいくつか説明したいと思います。

 

 

 

①.歩幅は大きくとるように心がけ、

  背筋を真っ直ぐに伸ばすと同時に胸も張るようにします。

 

②.肘は軽く曲げる程度で、手に力を入れすぎないようにしましょう

歩く時には手を大きく振るように意識して下さい。

また、歩くスピードを速める意識もして下さい。

 

③.運動をする前には、ストレッチをするようにしましょう。

  急に激しい運動をしてしまうと、人間の体というのは驚いてしまいます。

  なので、運動する前後には軽いストレッチを行う事をお勧めいたします。

 

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