【天王寺頭痛】頭痛で吐き気も伴う場合の対処方法

2018年01月25日

15歳以上の3人1人が”頭痛”で悩んでいるという
データがあるようです。肩こりや腰痛の方でも頭痛持ちの割合が非常に多いです。また、たかが頭痛という軽い気持ちの方も居るようですが、されど頭痛だと私は思います。ただその中でも吐き気を伴う頭痛もある方はやはり気になるところです。

以前にもブログで書きましたが、ヤバイ頭痛という分類で脳に病気を伴う吐き気と、片頭痛でも吐き気が伴う事があります。

ヤバイ頭痛の場合は金づち殴られるような強烈な痛みがでて、嘔吐もあるようです。また頭を床などで強打した時にも嘔吐をする事もあります。これは完全に頭痛のレベルではなく脳にトラブルがあった時の危険な信号として嘔吐をします。片頭痛の場合は脳の血管が急激に拡張して起きる頭痛の事です。 脳の血管が拡張することで、周囲の三叉(さんさ)神経を刺激し、刺激で発生する炎症物質がさらに血管を拡張して片頭痛が出ます。心身のストレスから解放されたときに急に血管が拡張することがあり、仕事のない週末などに起こりやすくなります。要はリラックスし過ぎると出てくる頭痛だと思ってください。
その他寝過ぎ、寝不足、女性ホルモンの変動、空腹、疲労、などもそうです。

結論

・吐き気の伴う頭痛は脳の病状を伴うものは、病院へ行ってください。
・寝過ぎ、寝不足やリラックスし過ぎた場合からの吐き気の頭痛はカフェインを少し多めに摂取してください。血管を収縮する作用があります。

それでも気になる方はこちらをクリック

【天王寺頭痛】頭痛外来に行く人の特徴

2018年01月25日

先日頭痛外来に行って、薬だけを処方されて3ケ月経過して再診を受けたら薬が増えたそうです。そんな方があなたの身近に居られたら心配にならないですか?

私はそういう相談も受ける事がありますが、病院はあくまでも最終手段だと考えています。
端的に言いますと手術を選択するときにしか病院には行きません。

よーく考えてください。
捻挫したとき医者は何をしますか?→湿布をくれる。
お腹痛いとき医者は何をしますか?→胃腸薬をくれる。
インフルエンザになったとき医者は何をしますか→点滴。
この状態から悪化したら医者は手術をする方向で話が進みます。(インフルエンザではしませんが)

今回の頭痛外来に行った方も自身でうすうす原因は分かっていました。
自律神経失調症のような自覚症状があったのです。
目眩い、吐き気といった自律神経失調症の特有の症状です。お医者さんは薬を処方するしか有りません。
患者さんが多くて一人一人のカウンセリングをするような時間がないのです。だから薬を処方するしかないのです。
でも、自律神経が不調の方は逆にお話しを聞いてあげるなどのメンタルケアも必要です。それも含めて自立神経を整えてあげないといけません。

自立神経を整える方法

今の時代は非常にストレスのかかった生活をしています。交感神経のほうが極度に緊張している方が多いのです。交感神経と副交感神経のバランスを少しでも真ん中に戻すために、「リラックス」つまり「副交感神経を優位にする」という意味なのです。実は、グータラばかりの人がそれ以上にリラックスしたら、ますます血めぐりが悪くなってしまいます。ほどよいバランスが大事なのです。

「ストレス」は自律神経のバランスを崩したり、血めぐりを悪くさせたりしますが、それは過保護な環境でぬくぬくと育ってきた現代人が「ストレスに弱い」という理由もあります。それに、今の社会ではストレスのない生活はありえません。

「ストレスをなくす」ことよりも「ストレスに強い身体にする」ほうが大切だと私は考えます。ストレスに強い身体は、自律神経のバランスがよく、血のめぐりも良い状態にあります。
血液の循環を良くするのであれば炭酸が一番効果ありますから。炭酸風呂や炭酸スプレーなどを使用して血のめぐりを良くする工夫をしてみてください。

今の医学では、さらに身体を弱くなるような方法でしか診てくれないところもありますので
頭痛外来に行く前にお医者さんにどうして欲しいのか?どうなりたいのか?自分で決めて病院へ行ってください。

もし頭痛外来がちょっと抵抗があるのでしたら私が手助けになるかも知れません。
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【天王寺頭痛】余り知られていない頭痛の原因

2018年01月24日

大阪天王寺区の谷町9丁目にある、あんじ整体院の安治です。私の院は中央区と天王寺区の超境目にあります。先日も頭痛のお悩みで初めて来られた方が「地下鉄谷町9丁目駅⑤番出口でて直ぐやから便利ですね」っとおっしゃって頂けれて嬉しいかったです。ただ、螺旋階段を上がらないといけないんですけど・・・
1Fにはセブンイレブンが有って便利なところです。

そんなことはさておき(笑)
今回は頭痛のことで知られていないお話しを
したいと思います。

とこであなたは頭痛の時は薬飲みますか?⚪︎ァ⚪︎⚪︎⚪︎ンの成分の半分は優しさが含まれているとかとんでもないですよ!!CMって怖いですね💦
そうは言っても正直私も飲む時があります。
というかありました。でも今は殆ど飲みません。
薬の依存に解放されました。なぜかというと頭痛の症状にはある法則性がある事に気付いたからです。

まずその前に頭痛の種類を解説します。

緊張性頭痛、偏頭痛、そしてヤバい頭痛

緊張性頭痛、偏頭痛、そしてヤバい頭痛です。
私はこの3つで分別しています。3つ目のヤバい頭痛は、人生で今までに無いぐらい後頭部が痛くなると例えられる程の痛みだそうです。これな脳内出血などの脳の病気に伴う頭痛です。この場合はおそらくその瞬間になって気付くと思いますのでこのヤバい頭痛は逆に気にしなくても良いと思います。

次に偏頭痛です。この頭痛は頭の血管が拡張することが原因で起こるため「血管性頭痛」とも呼ばれます。血管が拡張すると、その血管を取り巻いている神経が刺激されるために痛みを感じるわけです。
頭痛の頻度的には月に1~2回、多い人では週に1~2回悩まされることもあります。
痛みの持続時間は1回につき数時間から長い場合は2~3日続くこともあります。
この頭痛の原因は、1つ目に記した緊張性頭痛と関係性が深いのです。

よく頭痛の原因は、ストレス、寝不足、二日酔いとあと気圧の変化などで片付けられることが多いと思います。正直いいますと殆どが生活習慣の原因で頭痛が出る若しくは出やすくなります。ストレス、寝不足、二日酔いなんて不摂生だから出るのです。その影響で気圧変化で頭痛がでるような弱っちい体質になり下がっています。

緊張性頭痛はストレス、寝不足、二日酔いによって引き起こされるのですが、その原因は血行不良だと言うこと。実は簡単な原因なのです。
・ストレスによって筋肉が過剰な筋収縮で血流が悪くなる。
・寝不足によって必要な血液を供給する能力が落ちて頭痛になる。
・二日酔いもアルコール分解するために脳に送る血液が他の器官へ流れてしまうなどと
脳の方に供給するべき血液が不足してしまうのです。

この緊張性頭痛が慢性化になって、突然ストレスなど緩和した際に血管が急激に拡張して血液が過剰に流れることによって偏頭痛というものが起きます。
結論的には、ストレス、寝不足、二日酔いの3悪を摂生する生活を送れば頭痛は無くなります。それが難しいのであれば、首から頭部の血行をよくしてください。

 

 

 

 

その方法はこちらのページへ

【天王寺区頭痛】頭痛でマッサージが危険な理由

2018年01月18日

大阪市天王寺区の谷町9丁目にある、あんじ整体院の
安治久志です。

先日頭痛で悩んでいる方が来られたのですが、ほぼ毎日頭痛薬を飲んでいました。大げさにな表現になってしまいますが、薬物依存症です。
本人も分かっているのですが、頭痛持ちの方にしか分からない辛さがあるんですよね。私も会社員時代は頭痛薬を毎日のんでいました。なぜ毎日飲むのかというと、ずばり、頭痛が出ると不安だからです。
「仕事で迷惑をかけたくない」とか「子供や夫にしんどい顔をみせたくない」など余計な心配事をさせたくないからという理由が多いです。結構責任感が強くて、真面目なお方は本当に注意してほしいです。

そして、病院に行ってもレントゲンやCTを撮ってもこれと言った症状や原因も分からないまま、頭痛薬だけ処方される事なんて多々あります。また、頭痛解消の為にマッサージを受けて更に悪化したケースもよく耳にします。
そのマッサージをして悪化する事がなければおそらく、頭痛薬を服用する回数も減りますし薬の飲み過ぎで、深い症状の頭痛を見落とす事にも成りかねません。

 

 

今回は危険なマッサージをあなたにお伝えします。
危険その1・・・強圧のマッサージ。これは筋肉の組織に深いダメージを与えて首周りから悪化する事があります。

危険その2・・・バキバキするマッサージ。頭痛の原因は多数あります。その原因によっては
かなり危険なマッサージです・

危険その3・・・頭蓋骨をグイグイと力強く押すマッサージ。頭痛の痛みの成分が脳髄液の流れに支障をしたしている所にさらに圧迫すると、目眩などの悪化に繋がる可能性があります。

私はこの3つマッサージはお勧めできません!!

 

私の考え方ですが、先ほども書きましたが頭痛には色々な原因が入り混じっています。根本的にが約9割の確率で血液循環の不調だと考えています。その不調を取り除けば問題ありません。
また施術も弱い力の方がいいです。頭〜首の付け根までガッチガッチに筋肉が緊張している事が殆どですので、まずは緊張を取り除く必要があります。

 

あなたも頭痛持ちで薬の依存から抜け出したいのでしたらこちらのページで頭痛の話を詳しくしています。
こちらをクリック

【天王寺区坐骨神経痛】坐骨神経痛と下半身太りの関係

2018年01月18日

大阪市天王寺区の谷町9丁目駅徒歩1分にある
あんじ整体院の安治です。
今回は坐骨神経痛と下半身太りの関係を
お話ししたい思います。

坐骨神経痛を患うと下半身に余分な肉(ぜい肉)がつきやすいのです。その1番の理由血行不良による代謝に低下です。
その代謝の低下によって影響があるのは体内の冷えです。これは坐骨神経痛のページでもお話ししておりますが、めちゃめちゃ大事な事なんです。

体が冷える→体温が下がる→
体温が保つために脂肪がつく。
体が冷える→臀部の筋肉が冷える→
硬くなって痛くなる→しびれる。
この負の連鎖が坐骨神経痛から下半身太りになりやすいと考えています。

体が冷える事はすごく危険な事です。健康体温といわれる体温は36.5度です。それ以下に下がると、体内の免疫が下がったり、不具合が多発します。
坐骨神経痛でお越しになられた方に確認してもらうのですが、ご自身のお尻を触ってもらい、冷たいか暖かいか確認してもらいます。
体内の温度が低い場合は皮膚表面も冷たくなりやすいです。筋肉に必要な血液が供給が不足している事と、体温を下がらないために保温する為に脂肪を身にまとおうとする体内の防御システム働きます。

もし、あなたも坐骨神経痛かもと思ったら、
お尻の暖かさを確認してください。冷たいと
感じたら坐骨神経痛とぜい肉が付いてくる予兆です。

当院のコンセプトは、
”痛みを取りながらアンチエイジングをしていく!!”
これは高濃度の炭酸ミストを使って毛細血管から若返らせる唯一の整体法です。痛みを取りながら痩せるって最高じゃないですか?
坐骨神経痛のページはこちらをクリック

【天王寺姿勢】猫背を治す4つのメソッド

2018年01月17日

猫背が治らない、本当の理由

実は、猫背は肩や首のこりだけでなく、内蔵や自律神経にまで影響ることが分かっています。そして何より猫背はカッコ悪いです!また、猫背を治す意識や改善しても治らないとよく相談を受けます。治らないじゃなくて、治せないのだと思います。その理由を暴露していきます。

私自身、仕事でパソコンに向かっている時や、プライベートでスマートフォンをいじっている時、歩いている時、食事をしている時など、あらゆる生活シーンで私は猫背でした。

そのネコ背には􏰁大きく4種類あります。ここが、ポイントです。 それぞれ対処方法が違う􏰀で間違った方法で治療を 受けたり、ストレッチしても効果がありません。 そもそもこんな事になるに􏰁ハッキリした理由があります。

○携帯を見すぎている􏰀か。
○パソコンを使い過ぎている􏰀か。
○寝ながら本を読んでいる􏰀か。
○座りかたがわるい􏰀か。
○また􏰁、肩や背中􏰀筋肉が固くなりすぎて、首に負担が掛かっている􏰀か・・・

なんらか􏰀理由がある􏰀です。

そんな根本にフォーカスしないと、何十回、何百回マッサージしても元に戻ります。

まず、あなた􏰀日常生活をチェックします。

□横座りやあぐらが多い
□机に向かうことが多い
□いつも机に肘をつく
□4時間以上続けて座る
□ソファに座る
□頻繁にうつぶせで本を読む

【危険!】など􏰀の行為􏰁は猫背まっしぐらです。
また、ふくら􏰁ぎが疲れやすい、下腹が出ているなどという􏰀もネコ背が原因􏰀可能性があります。ネコ背と言っても大まかに4種類あります。首ネコ背、背中ネコ背、腰ネコ背、腹ネコ背
それぞれ解説と対策をしていきます。

1 首ネコ背

これ􏰁横から見て、顔だけが体より出ているようなタイプです。こ􏰀場合􏰁、首肩が凝る􏰀􏰁もちろん、呼吸器系にも負担がかかりやすく、 風邪を引きやすくなります。。。 まず、鏡で自分􏰀横姿をチェックしてください。 そこで首が出ているようなら􏰂、しっかりとあごを引きましょう。 毎日、慣れるまで􏰁鏡や窓ガラスでチェックしてください。

 

≪肩甲骨を寄せるストレッチ!≫
【解説】 手を後ろで組んで、腕を上に あげように動かします。肩甲骨が 寄る感じがしたら5秒キープ これを3セットやってみてください。

 

2 背中ネコ背

よくある猫背􏰀イメージ像です また、胸焼け、胃痛がある方􏰁こ􏰀猫背にも影響があります。
≪バスタオルを使ったストレッチ!≫
【解説】 対策として􏰁、肩甲骨􏰀下あたりに適度な大きさ に丸めたバスタオルを敷いて、ぐっと体を 伸􏰂します。胸が広がって呼吸がしやすく なります。10~15秒キープして3セット行ってください

3 腰ネコ背

こ􏰀姿勢􏰁典型的な腰痛􏰀方に多いです。また、便秘や下痢􏰀なりや すい人。女性なら生理痛􏰀重い人もこれに該当します。
典型的な姿勢􏰁コレ見た目も残念な座り方ですよ􏰃・・・ 椅子に座る時に浅く座り、 背中だけ預けてダラ~ンと座るコレ􏰁要注意!!です。

 

 

≪上半身を反らすストレッチ!≫

【解説】 こ􏰀対策として􏰁、ヨガでも馴染み深いうつぶせ 􏰀状態から上半身を反らせるポーズです (赤線􏰀個所がポイントです) 10秒キープを3セット行ってください

 

 

 

4 おなか猫背

こ􏰀症状􏰁特に、女性􏰀方に多いです。お尻􏰁一見キュッとあがって見える􏰀ですが、お腹が出ている というような感じです。出産を考えている方􏰁こ􏰀姿勢􏰁注意して下さい。

≪骨盤􏰀位置を戻すストレッチ!≫

【解説】 片手をお尻にもう片手􏰁お腹に手を置いてください。
膝をまげずに、前後動かして下さい。 10回3セット行って下さい改善方法􏰁お尻を後ろに 上げる􏰀で􏰁なく、少し前にグッと出すような姿勢を 心がけて下さい。
※またこ􏰀姿勢が維持出来るようになったら歩く時にも意識してみて下さい。

 

最後に…

メンタルで悩んでいる人􏰁、背中がどんどん丸くなってきます。 また気づいたら腕􏰀付け根(肩)が前にめり込んでいるということもあります。 パソコンデスクと椅子􏰀高さ􏰁OKですか? 常に腕が無理な体勢でデスクにあるようで􏰁疲れてしまいます。 そして、リラックスする事がオススメです。 お風呂上がり􏰀軽いストレッチ􏰁時間がかかるも􏰀􏰀、確実に身体を変えてくれます。 じっくりとした運動􏰁加齢とともに弱くなる筋肉も助けてくれます。
継続􏰁力です􏰀で、根気よく続けて下さい。

猫背を一瞬に治す方法はこちらのページへ!!

【大阪整体】肩甲骨の痛みを解決する方法

2018年01月15日

肩甲骨の痛みやゴリゴリを解決する方法

4年前にちちんぷいぷいで紹介されてから、当院の肩甲骨の施術を受けてくださる方が急増しました。
未だに肩甲骨剥がしに依頼を受ける事が多々ございます。これは、近年スマホやPCの普及で特にOLの女性が悩みをお持ちのようです。
肩を回すと肩甲骨がゴリゴリと音がなる。
肩甲骨の可動域が狭くなって腕が動かしにくい。

この2つが非常に多い悩みのようです。
その悩みに伴って背中のぜい肉も気になっている。
鎖骨が埋もれているなどとお悩みのお声を伺う事が多々ございます。

今回はその不安から抜け出す為に自宅でできる解消方法をお伝えしていきます。肩から肩甲骨の不愉快な感じを取りやすいストレッチです。

【肩のストレッチ】
ヒザに片ヒジを置いて体重をかける しゃがんで片ヒジを対側のヒザに置き、体重を前にかけて、おいたヒジと反対の肩を前に 出していく。
すねを持って手を引くと、方を前に出しやすくなる。
反対側も同様に行う。時間は5秒キ ープを5回

チェックポイント 上体を回して逃がさない体重を前にかける時に、上体が回って伸ばす 側の方が前に出ないように。伸ばす側と反対 側の肩を前に出していくこと。

【肩甲骨のストレッチ】

四つん這いの姿勢から両膝を股関節よりやや前の位置につき重心をお尻側に乗せる。 片手を耳の横にくっつけたらそのまま背中を回旋させて上体を捻る。
5秒キープを5回行います。(両方行ってください)

これをお風呂上がりか就寝前に行って下さい!
3日以降から効果がでてきます。一度試して下さい。

【動画で解説】肩甲骨がゴリゴリ鳴るのを防ぐストレッチ
https://youtu.be/03X4GhhJnmM
 
 
 
肩甲骨が気になる方はこちらをクリック
 
 
 
 
 
 

【天王寺区の腰痛が治る整体】炭酸整体でヘルニア完治で推薦文頂きました

2018年01月12日

手術を受けてください。治りませんから・・・

冷たいかも知れませんが腰椎ヘルニアの手術を受ける
か受けないかはあなたが決める事です。
でも、私は手術をしたくない!と意志が固まっている
のであれば、私は全力で施術をしていきます。私も膝
の前十字靭帯の再腱手術をした経験があります。
人工靭帯の移植です。私も出来れば手術なんて受けた
くありませんでした。会社にも迷惑、家族にも迷惑が
かかりますから。
それでも、手術を受けるとお決めになられたのでした
ら、少し私の話を聞いてください。

 

手術はあくまでも処置、根本の改善ではない。

有名なお医者さんも、腰痛の90%以上がストレスによるものと仰る方も居られます。
この観点からいくとヘルニアも手術が不要であると考えます。原因は、この図のように筋肉が硬くなって痛いと信号を神経に伝達して、その神経が痺れという信号の脳に伝達しているのです。
手術はその伝達の部分を遮断するための措置だけであり、また数年経てば別の部位でヘルニアが発症する可能性もあります。
だから手術が全て上手くとは限らないのです。

当院の考え方は筋肉を若返えらせる

筋肉が硬いという事は、老化を表しております。
生まれたての赤ちゃんや小さいお子様は筋肉が柔らかいですよね?
ヘルニアになるのは30歳以上からが多いです。それより若くで発症する場合はスポーツで使い過ぎによる疲労の蓄積です。
この原因も筋肉に硬化によるものです。
筋肉を若返えりさせる為に重要なのは血液の循環です。その循環をあげる為にには毛細血管の拡張をさせて血液の循環を上げる事が最大のポイントです。
当院では特殊な炭酸ミストの機器で毛細血管の拡張をさせて筋肉に必要な血液の循環を促していきながら施術を行います。

推薦文を頂きました

当院にお越しくださっている、庄野正行教授
栄養学博士(医学科) (徳島大学医学部栄養学科)
から推薦文を頂きました。庄野教授も全国の講演や研究で多忙でご自身の体のケアをする間もなかったのですが、奥様が心配されてお連れになって下さいました。
かなり痺れも強い状態でしたが今では全く問題なく日々の研究に勤しんでおられます。

その推薦文は、後日アップいたします。

もしあなたもヘルニアの手術をしたくないのであれば
こちらをクリック

【天王寺手のしびれ】首が痛くて手が痺れる危険な理由

2018年01月11日

首の痛みから手がしびれるのは危険な信号

首の痛みの症状は様々ですが、痛み出して1週間以上の長引くのは単なる寝違えでは済ます事が出来ないかもしれません。
先日もお越しになった方で、首のコリが辛くて病院に行って軽度の頚椎症と診断されて湿布を処方され、その1週間後にしびれが出てきて別の病院に行ったら頚椎ヘルニアと診断されたそうです。結局そこの病院のリハビリに週1回通院したけど諦めて当院にお越しくださいました。

単なる首痛から重度の症状が原因でる事があります。
それの指標がしびれだしたら危険だというのは間違え
では有りませんが、痛みのでている時点で解決して
おかないと時間もお金も掛かります。

◇痛みからの信号を読み取る方法

今回のコラムでこれだけは覚えて帰って下さい
痛み→しびれ→まひ
の順序で状態の悪化が進行していきます。
これが首だけではなくどの部位の症状でも
同じ順序です。絶対変わる事はありません。
だからこそ、痛みの出た時点で対処をしない
といけないのです。


では、痛みのでた時点で軽度かそうではないか判断する事がポイントになってくるのですが、首の痛みがでて2、3日だったら寝違いの可能性が高いです。1週間ぐらい続いた場合は、軽度の頚椎症と言われる症状ですので対処をして下さい。また頻繁に寝違いをする場合は内臓の疲れがでているかも知れません。

 

しびれが出たら怖いと思いますが原因の大半が筋肉の
過剰な緊張や血行不良です。その改善をすればしびれ
が出るような事はございません。首の痛み・しびれのページはこちらをクリック

結論:痛みが2、3日は様子を見る
それ以上続いた場合は、対処をしてください。

【動画で解説】腕のしびれから症状を評価する基準

【天王寺腰痛】たった12秒!腰痛の治し方

2018年01月8日

腰痛の原因は腰ではなかった太ももだった!?

たった12秒!いままで悩んでいた腰痛を治す
ケアを紹介します。
今は何でも手に入る時代、こんな便利な時代に
逆行して増加しているのが不健康な人々です。
特に腰痛は減るどころか増加しています。良い
薬や整体、マッサージなどたくさんあるのに痛
みで悩んだ人が少なくなったと聞いた事があり
ません。決定的な事をお伝えしますが、”世の中
でている施術法が間違っているのでは?という
疑問にたどり着きました。

それは、
腰に原因があると限らないからです。
当院に来られた方に伺ったところ他の店で
9割の人が腰部の施術だけだったそうです。
これは大きな間違いです!!
当院ではまずこちらの筋肉に炭酸ミストを
吹きかけて緩めていきます。

 

まず太もも裏筋を緩める

腰痛で9割の方は太ももの筋肉がカチカチです。その理由は姿勢です。姿勢が悪い殆どの方は腰痛を持っています。
腰痛の起源といえば、下の4つにまとめられます。

1.長時間同じ姿勢でいたことで、筋肉が緊張し、
血行が悪くなった。

2.運動不足や筋肉の衰え。
3.無理な負担がかかった。
4.ぎっくり腰(腰仙部挫傷)や椎間板ヘルニアと
いった疾患がある。

この積み重ねが、腰痛の原因となります。
ではこの腰痛になる前にまず下半身の違和感の
前兆が気づかない内に現れています。

それが太ももの筋肉(ハムストリング)の筋肉を
柔らかくする事が超重要なのです。

太ももの筋肉(ハムストリング)が
硬くなる理由

筋肉の硬くなる理由は、疲労が溜まるからとか、無理な姿勢で長時間居たからと当たり前の理由で片付けてその対処方法でストレッチやマッサージをすると思います。
そこが大きな間違いです。まず疲労が溜まるなどが原因ではないのです。本当の原因は血行不良によって疲労が溜まる無理な姿勢で血行不良になるこれが真の原因です。その真の原因を対処しないと、何をしても結局すぐに再発します。

ストレッチする前、マッサージする前に
血行を良くしてから行ってください。
血行を良くする為に詳しく知りたい方は
こちらをクリック

 

【動画で解説】たった12秒で慢性腰痛を予防する方法


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